5 щоденних оздоровчих порад для покращення здоров’я прямо зараз Економіка - бізнес
7 хв читання
Думки, висловлені вкладниками підприємців, є їхніми.
Поміркуйте! Бути вдячним! Газета! Це починає звучати як “Марша! Марша! Марша! З «Громади Брейді». Тепер я знаю, як, мабуть, почувався Ян. Щодня, якщо не щогодини, нас бомбардують майже однаковою інформацією про те, як покращити загальний стан здоров'я та самопочуття. Хоча всі ці практики, безумовно, працюють і є цінними, є кілька методів, які не отримують стільки ефірного часу.
Наступні поради можуть здатися дещо дивними та протилежними, але вони не тільки ефективні, але й економічні та швидкі.
1. Контрастна терапія
Якщо сказати приймати холодний душ і протверезіти, це може мати більше ніж один сенс. Контрастна терапія або гідротерапія - це процес, при якому ви переносите своє тіло від однієї екстремальної температури до іншої за допомогою гарячої та холодної води. Ця багатовікова практика широко відома своїми багатьма перевагами.
Пов’язане: 9 найкращих підприємців розкривають свої секрети дієти здоров’я
Починаючи зі зменшення запалення, прискорення відновлення тканин та поліпшення кровообігу, контрастна терапія більше не лише для спортсменів. "Він здатний багатьма способами допомогти тонізувати вегетативну нервову систему", - говорить доктор Келлі Бендер, засновник Центру чистого омолодження життєдіяльності в Лос-Анджелесі, штат Каліфорнія.
Люди, які хочуть збільшити свою енергію, загострити свою увагу та покращити загальний настрій, почали включати контрастну терапію у своє повсякденне життя. За словами доктора Бендера, “найпростіший, але все ж дуже ефективний спосіб його використання - просто закінчити душ з 30 секундами холодної води. Почніть із прохолодної води одного дня і пройдіться до холодної. Закінчення душу холодним ходом приблизно 30 секунд має інший ефект, ніж прийняття повного холодного душу. Швидкий сплеск в кінці змусить ваше тіло відреагувати і зігрітися. "Інтенсивність та тривалість душу можна регулювати відповідно до ваших уподобань та терпимості. Скільки б далеко ви не почали, одне впевнене, ви дуже швидко почуватиметесь незручно.
2. Сонячне світло
Ми знаємо, що сонячне світло - це справжня фізіологічна потреба людини. Найчастіше ми думаємо про сонце з точки зору того, як надмірний вплив призводить до раку шкіри, травм очей та передчасного старіння. Але залежно від часу доби сонце приносить багато винагороди зі зниженим ризиком.
Золоті години, щоб насолодитися перевагами сонячного світла, знаходяться між 7 ранку та 9 ранку, на відміну від пізніше того дня, коли сонячні промені найсильніші. Коли наша шкіра потрапляє на сонце, вона запускає вироблення вітаміну D, він же вітамін "сонце". Окрім того, що просто будує кістки, D відіграє важливу роль у зміцненні нашої імунної системи. Якщо у вас проблеми зі сном, як не дивно, сонячне світло надзвичайно ефективно регулює наш добовий ритм - внутрішній сигнал пробудження організму. Невідповідність циркадного ритму не тільки порушує наш цикл неспання/сну, але наша здатність боротися зі стресом сильно порушується. Якщо ви все ще не впевнені, вважайте, що фраза "сонячний характер" має гідність. Сонячне світло збільшує серотонін, оздоровчий гормон, який допомагає нам відчувати себе спокійно, зосереджено та сприяє загальному самопочуттю.
Пов’язане: Чому ми їмо стрес і як з ним боротися
Ось декілька простих способів додати 15–20 хвилин ранкового сонця до свого повсякденного дня: швидкою прогулянкою або іншим видом діяльності. Якщо вас чекає час, ви можете отримати менше сонячного випромінювання, відкривши вікна, коли готуєтесь до дня або навіть за кермом.
3. Заземлення
Заземлення, яке інакше називають "заземленням", перетворилося з того, що колись розглядалось як дивна тенденція, на більш поширену терапевтичну техніку. Існуючи століттями, заземлення - це просто те, як це звучить - прямий фізичний контакт з нашою планетою. Незалежно від того, чи є вона босоніж, руками чи навіть усім тілом, переконання, що лежить в основі цієї практики, полягає в тому, що поверхня Землі містить електрони, що сприяють відчуттю добробуту. Healthline повідомляє, що наукових досліджень щодо переваг заземлення не існує, але люди, які повідомили про покращення таких станів, як втома, тривога та депресія.
Заземлення - це просте доповнення способу життя, що вимагає мінімальних зусиль та часу. Хоча це може здатися дещо поза обірваним шляхом, це так само просто, як сидіти, стояти або ходити босоніж надворі кілька хвилин на день. Трава, бруд, пісок або водойма - все це гарні місця, щоб відчути цілющу силу природи.
4. Ремонт комірок
Цей компонент добробуту є настільки важливим, і при цьому про нього дуже мало говорять. Найкращий спосіб зберегти основу нашого здоров’я - це на клітинному рівні.
Добре відомий у науковому світі, лише недавно молекула NAD стала загальноприйнятою та прийнятою в оздоровчій галузі. NAD, який вважається «помічником», є важливим ресурсом, оскільки він підтримує відновлення наших клітин, підтримує обмін речовин і допомагає перетворити те, що ми їмо, на енергію. Крім того, збільшення НАД бореться з імунним стресом. З віком ми втрачаємо до 50% цих допоміжних засобів. Крім того, різноманітні щоденні стресові фактори і навіть вірусні інфекції можуть знизити рівень НАД у наших клітинах (до 80% у випадку вірусів).
Пов’язане: 8 надійних порад щодо того, як залишатись здоровим фізично та психічно прямо зараз
Хоча дослідники все ще вивчають потенційну користь добавок NAD для здоров'я, Тру Ніаген варто перевірити. Вони спонсорували мій подкаст, і мені дуже подобається продукт.
5. Здоров’я кишечника
Чи знаєте ви, що "почуття кишки" виникає, коли щось піде не так? Стан нашого кишечника впливає не тільки на те, як почувається наш шлунок. Тому чому кишечник часто називають другим мозком.
Здоров’я кишечника - це просто баланс між хорошими бактеріями та шкідливими бактеріями в стінках наших кишок. Для оптимального здоров'я добро, очевидно, має переважати над поганим. Бактерії не тільки допомагають нам перетравлювати їжу та засвоювати поживні речовини, але мають силу впливати на наш стан душі. Він виконує надзвичайно важливу функцію вироблення серотоніну, психічного хімічного речовини "для самопочуття". За підрахунками, наша кишка виробляє близько 95% серотоніну в організмі.
Зв’язок кишечник та мозок - це не жарт, і якщо ви хочете покращити мозковий туман, тривогу, здуття живота та депресію, читайте далі. Щоб утримувати «метеликів» у шлунку, розгляньте можливість відмови від штучних підсолоджувачів, обробленої їжі, клейковини та обмеження споживання алкоголю. Замість того, щоб підсвідомо переслідувати щось солодке, спробуйте закуску, більш сприятливу для бактерій. Їжа, яку легко включити у свій раціон, така як яблука, мигдаль та солодка картопля - це чудовий вибір. Ягоди, живий йогурт, кістковий бульйон та комбуча - також чудові доповнення.