5 Щоденних звичок, які не дають вам схуднути - Віктор Діаконеску
9 ПЕРЕКОНАЛЬНІ ПРИЧИНИ ПОЧАТИ БІГАТИ
5 ПРИСИДАНЬ ДЛЯ ЗАДНЬОЇ БОМБИ І ТОНОВІ НОГИ
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Ви давно не їли фаст-фуду та цукерок, регулярно займаєтеся спортом і намагаєтесь схуднути ... але зайві кілограми все ще є. Насправді більшість людей просто не усвідомлюють, що звичні ранкові ритуали можуть перешкодити їм отримати тіло своєї мрії.
- Ти занадто спиш
Занадто мало сну, ваше тіло швидше виробляє гормон кортизол у відповідь на стрес, який підвищує апетит. Однак не надто багато сну може бути набагато кращим. Згідно з недавнім дослідженням PLoS One, спання більше 10 годин на ніч може призвести до вищого індексу маси тіла. Недарма лікарі рекомендують щодня спати від 7 до 9 годин.
- Я готую васвив темноті
Відкрийте штори або штори відразу після пробудження. Дослідження в журналі PLoS One показало, що сині світлові хвилі від сонця рано вранці стимулюють обмін речовин і допомагають організму прокинутися. Навіть 20-30 хвилин денного світла достатньо, щоб вплинути на ваш індекс маси тіла.
- Не застеляй ліжко
Це може звучати дивно, але це правда. Дослідження Національного фонду сну США показало, що люди, які застелили ліжка після пробудження, мали загальний сон. Зрештою, здоровий сон - найкращий шлях до здорової ваги.
- Ви забули зважитися
Дослідники з Корнельського університету показали, що щоденне зважування є успішною технікою, яка стимулює схуднення. Найкращий час ступити на ваги - це вранці перед тим, як щось з’їсти чи випити. Оскільки ви втрачаєте воду за ніч, ви отримаєте найбільш точну кількість фунтів.
- Ви їсте занадто малодосніданок
Дослідники з Тель-Авівського університету наполягають на тому, що вам слід насолоджуватися смачною їжею вранці. Насправді збалансований сніданок, що містить 600 калорій нежирного білка, вуглеводів та деяких десертів, полегшить дотримання вашого щоденного плану дієти.