5 шкідливих звичок, які саботують ваші зусилля щодо схуднення
Головна | Харчування та дієти | 5 шкідливих звичок, які саботують ваші зусилля щодо схуднення
Коли ти не докладаєш зусиль, ти розумієш, чому це не працює. Ми відпустили, ми пройшли тижні без спорту та рясних страв, вишуканих закусок та аперитивів. Словом, не дивно: ці зайві кілограми вони заслужили. (і якщо ми насолоджуємося, смакуємо і радіємо, то про що шкодувати!)
Але, чесно кажучи, коли ти докладаєш багато зусиль, коли позбавляєш себе, коли займаєшся спортом, коли робиш (майже) все правильно, досить злитися, якщо це не окупилося жодного разу на вазі. Ну так що! Там це "просто по", це засмучує, навіть знеохочує ... як ми вас розуміємо !
Сказавши це, у більшості випадків за цим є раціональне пояснення. Частіше, ніж ви можете подумати, трапляються речі, які, здається, не суперечать втраті ваги ... і насправді виявляються катастрофічними !
Щоб вирішити цю проблему, Ось тепер розкриті 5 «класичних» шкідливих звичок, які саботують ваші зусилля щодо схуднення:
No1: ви не проти напоїв
І будьте обережні, я вас зараз зупиню, я навіть не кажу про алкогольні напої чи газовані напої (які явно саботують ваші зусилля щодо схуднення, але ви це вже знаєте!).
Я говорю про фруктові соки, про ті "не дуже невинні напої", які вважаються дуже корисними для здоров'я. Та навіть ті, які свіжі та без додавання цукру! Бо навіть свіжі, вичавлені та натуральні соки вже містять багато (занадто багато) цукру.
Ось пояснення: Оскільки ми вживаємо ці соки як напій, ми не підозрюємо їх калорійність, і ми "випадково" додаємо їх до калорій, які ми споживаємо під час їжі ... І там, спасибі, рахунок !
Не думайте, що додавання апельсинового соку до сніданку нешкідливо для вашої фігури ... тому що це те саме, що мати два-три цілих апельсини під час їжі. І якби ви дійсно додали три апельсини до їжі, ви одразу відчули б, що вони не однакові! З калорійної точки зору це те ж саме з простою склянкою апельсинового соку. Привіт пошкодження !
Отже, перший момент: остерігайтеся «невидимих» калорій, особливо фруктових соків.
Ви побачите, ваша втрата ваги вже буде набагато кращою !
№2: ви вживаєте недостатньо води
У реєстрі напоїв можна було б багато чого сказати.
Справді, оскільки ми занадто часто бачимо, що люди зловживають фруктовими соками, не усвідомлюючи цих невидимих, але справжніх калорій, ми також помічаємо, що більшості людей не вистачає води. Чиста, справжня, хороша вода.
Однак це може змінити процес схуднення. Це саме те, що показав американський лікар для схуднення Шон MCCaffrey.
На додаток до ситного ефекту води, вона необхідна для хорошого травлення та необхідна для спалювання жиру. Таким чином, закінчення води означає марну витрату дієти.
Рекомендації щодо кількості складають від шести до десяти великих склянок води на день, залежно від людини, виконуваних фізичних вправ та навколишнього клімату. Отже, це набагато більше, ніж три-чотири високі склянки води, які люди споживають в середньому.
Тож коли це легко, немає більше виправдання, щоб цього не робити: випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі і принаймні між кожним прийомом їжі ... і вуаля !
No3: ви недостатньо спите
Це хороша новина, чи не так? Якби ви більше спали, ви б більше худнули або, принаймні, збільшили б свої шанси схуднути.
Насправді відсутність сну фізіологічно перетворюється на тягу і тягу до легкої, солодкої та часто нездорової їжі одночасно.
Розум організму означає, що він схильний компенсувати втому доступною енергією (отже, швидкий цукор!), Не маючи волі чи мудрості думати про наслідки для ваги (або навіть про падіння в довгостроковій перспективі) енергія).
Тому нестача сну є небезпечною подвійною грою: ми не тільки відчуваємо природну і глибоку потребу шукати енергію за допомогою солодкої та нездорової їжі, але крім того, ми недостатньо усвідомлюємо, щоб бути „запобігати чи міркувати.
Навпаки, отримуючи більше і хороший сон, тіло не потребує цих зайвих калорій для оптимального функціонування. Так ви їсте менше, краще і більш вдумливо. Це все добре !
Висновок: Спи! Багато і добре, рано лягати спати, вимикати екрани задовго до того, як лягти спати, їсти світло і досить рано.
No4: ви погано перекушуєте
Питання про перекус є делікатним: з одного боку, ми маємо спокусу сказати собі те, що ми завжди чули "ні, ми нічого не клюємо між їжею", а з іншого, реальність - і голод - наздоганяють нас, і ми недбало кидаємось на дві-три "дрібниці", які потрапляють під руку.
Що ж, ви можете сказати вам одразу: жоден із цих варіантів не є правильним.
Тому що, щоб добре перекусити, ви повинні насправді ПРЕДБАЧАТИ. Тому що так, це вже минуло 30 років, відколи ми робимо це, тож тепер ми можемо сприймати це як найімовірніше: Так, ми будемо голодні об 11 ранку та/або о 17 вечора. Невже це так погано? Ні, і це навіть нормально.
На відміну від того, що можна подумати, щоб схуднути, ідея полягає не в тому, щоб голодувати, а в тому, щоб ефективно та здорово зменшити імпульсивність їжі. Тому що, погодьмося раз і назавжди, така поведінка є вашим найлютішим ворогом: саме вона саботує ваші зусилля щодо схуднення.
То що ми робимо? Добре ми готуємось до цієї тяги, маючи під рукою здорові, прості, низькокалорійні, але ситні закуски: яблуко, кілька мигдалів, натуральний йогурт, зварене круто яйце, скибочки індичої шинки. З високим вмістом клітковини або білка, ці продукти (і більше) матимуть надзвичайну силу, щоб втамувати ваш голод, не перешкоджаючи втраті ваги.
Нічого подібного в організації немає ?
No5: У вас неправильний ворог
Десятиліттями це правда, що нам казали, що з жиром потрібно боротися будь-якою ціною. Але як і все, наука еволюціонує, і доктрини змінюються.
Сьогодні лікарі та дієтологи знають достатньо, щоб сказати, що, з одного боку, «жир» не означає багато, тому що потрібно відокремлювати корисні від поганих жирів, а з іншого боку, справжнім ворогом зайвої ваги є цукор, а не жир.
Досить сказати, що якщо ви намагаєтеся зменшити споживання жиру, наприклад, купуючи продукти з низьким вмістом жиру, ви помиляєтесь! Оскільки часто ці продукти, які, як стверджують, «схуднуть» через низький вміст жиру, насправді наповнені цукром.
Навпаки, мова йде про включення хороших жирів у свій раціон у правильних пропорціях, щоб знайти силует вашої мрії.
І серед продуктів із корисними жирами є одна, яка досі невідома, але користь якої надзвичайна: топлене масло.
Супер їжа, топлене масло - один із союзників, якого ми включили до списку покупок, який ми рекомендуємо наша система кетогенного спалювання жиру .
Дізнайтеся, як наша програма з низьким вмістом цукру перетворює ваше тіло на машину для спалювання жиру.
За допомогою цієї унікальної програми ви знайдете збалансований рівень інсуліну, зупинити цукрову залежність і відновити зв’язок з активним метаболізмом !