5 смачних салатів, які надовго будуть вас насичувати - кращий здоровий спосіб життя
Фокус у здоровому харчуванні полягає у виборі продуктів, які заповнять вас надовго, але не містять надмірних калорій.
Якщо ви хочете харчуватися здорово і одночасно худнути, вам потрібно відповідно відкоригувати свій раціон. Ці рецепти салатів можуть вам допомогти, оскільки вони готують давно набридли.
Для багатьох людей салати - це лише закваска, яка насправді не виліковує голод. Однак це не повинно бути: Залежно від інгредієнтів, салати можуть бути цілими стравами.
Вживати салати із зеленого листя можна майже в необмеженій кількості. Якщо ви поєднаєте їх з морквою, вони надовго збережуть вас ситими. Курка, тофу, авокадо або варені яйця - також хороші наповнювачі.
Спробуйте ці 5 смачних рецептів салатів, які не тільки надовго наситять вас, але й допоможуть схуднути.
Досить довго з цими салатами
1. Брокколі, авокадо та помідори черрі
Поширена помилкова думка, що авокадо товстить. По правді кажучи, вони регулюють рівень цукру в крові, тригліцеридів та холестерину, забезпечують важливі антиоксиданти та попереджають захворювання.
інгредієнти
підготовка
- Доведіть воду до кипіння в каструлі.
- Помийте і наріжте брокколі, додайте її у воду. Додайте сіль і варіть близько 5 хвилин. Злийте броколі і коротко промийте її під холодною водою. Відкладіть його.
- Для заправки змішайте лимонний сік, олію і трохи солі за смаком.
- Наріжте авокадо невеликими шматочками і змішайте їх з брокколі.
- Помідори черрі розріжте на половинки і додайте їх до салату разом з насінням. Додайте заправку і все добре перемішайте.
Вам також може сподобатися ця стаття:
2. Спагетті з креветками
Так, ви можете їсти спагетті, перебуваючи на дієті. Однак бажано купувати спагеті з цільної пшениці і мати це блюдо лише на обід.
інгредієнти
- 240 г спагетті
- 300 г креветок
- 3 зубчики часнику
- 1 сушений перець чилі
- 4 столові ложки оливкової олії
підготовка
- Доведіть воду до кипіння в каструлі. Додайте спагетті і варіть відповідно до інструкцій. Злийте їх і відкладіть.
- Розігрійте на сковороді оливкову олію. Додайте чилі і подрібнений часник.
- Спеції коротко обсмажте, а потім додайте на сковороду креветки. Смажте все 2-3 хвилини, поки креветки не звариться.
- Покладіть спагетті в миску і додайте смажені креветки. Добре перемішати. Хороший апетит!
3. Салат з білої квасолі
Квасоля містить багато цінних білків, але навряд чи будь-який жир. Ось чому вони чудово підходять для заправки салатів.
інгредієнти
- 1/2 червоного перцю
- 400 г білої квасолі, сушеної
- 1/2 цибулини
- 1 помідор
- Олія, оцет і сіль за смаком.
підготовка
- Замочіть квасолю у воді на ніч. Варіть їх наступного дня протягом 45-60 хвилин без солі (інакше вони не готуватимуть!).
- Подрібніть перець, цибулю та помідор на невеликі шматочки.
- Коли квасоля звариться, злийте її і дайте охолонути. Потім покладіть їх у велику миску.
- Додайте овочі і приправте салат оцтом, олією і сіллю.
- Ви також можете зробити цей салат з білої консервованої квасолі. Для цього квасоля злийте і знову промийте під проточною водою.
4. Брокколі з картоплею, яйцем та індичкою
інгредієнти
- 1 головка брокколі
- 3 картоплини
- 3 яйця
- 200 г індички або курячої грудки
- оливкова олія
підготовка
- Варіть картоплю 20 хвилин. Потім очистіть їх від шкірки і наріжте кубиками.
- Варіть яйця, поки вони не стануть твердими. Наріжте їх скибочками.
- Варіть брокколі в невеликій кількості підсоленої води протягом 7 хвилин.
- Викладіть на сковороду оливкову олію і обсмажте нарізане соломкою м’ясо.
- Коли м’ясо майже готове, додайте всі інгредієнти на сковороду ще на кілька хвилин. Готово!
Ось цікава стаття для вас: