5 способів допомогти виробленню жовчі для поліпшення травлення
Навігація по статтях
Жовч є життєво важливою рідиною організму, яка відіграє важливу роль у всмоктуванні поживних речовин у тонкому кишечнику, а також у виведенні токсинів печінкою. Жовч безперервно утворюється в печінці шляхом окислення холестерину, кон’югується з гліцином і таурином (двома амінокислотами), а потім зберігається в жовчному міхурі. Жовч також працює як сигнальна молекула як усередині печінки, так і поза нею.
Згідно з традиційною китайською медициною (ТКМ), основною причиною більшості дисбалансів в організмі є порушення функції печінки. У традиційній китайській медицині печінку називають «головним органом», оскільки вона є причинним фактором багатьох порушень. Печінка допомагає у детоксикації, виробленні ферментів, виробленні жовчі, виробленні гормонів, активації імунних клітин та зберіганні вітамінів та заліза.
Як працює печінка?
Виведення жовчі є основною функцією печінки. Здорова печінка також відіграє важливу роль у розподілі поживних речовин, ефективно переробляючи енергію та зберігаючи вітаміни та мінерали для подальшого використання. Насправді все, що потрапляє в організм через рот, переробляється печінкою.
У наш час печінка часто дуже напружена і не може виконувати свої основні функції. Цей збій у роботі може призвести до захворювання. Наприклад, закупорка в жовчному міхурі (наприклад, жовчнокам’яна та жовчнокам’яна хвороби) може збільшити кількість необхідної щоденної їжі через брак поглинених поживних речовин. Крім того, ці камені можуть обмежувати здатність жовчі виводити токсини. Погано функціонуюча печінка виробляє менше жовчі, що може призвести до таких проблем з травленням, як здуття живота, запор та біль у шлунку.
Значення жовчі
Жовч має багато функцій. Один з них - змащувати кишечник і стілець. Менше змащення може призвести до запорів і викликати діарею. Блокування в цій області також збільшує накопичення токсинів в організмі, що створює окислювальний стрес, затримуючи відходи. Коли в кишечнику залишається занадто багато їжі, вона бродить, що підвищує проникність кишечника через отруйні гази, що потрапляють в слизову оболонку кишечника.
Жовчні солі розщеплюють жир, тому жовч потрібна в достатній кількості для переробки жиру і необхідна для схуднення. Жовч також несе токсини з печінки в калі і забезпечує хорошу моторику кишечника. Якщо жовч не виробляється і не тече безперервно, можуть виникнути холестеринові камені.
Жиророзчинні вітаміни, такі як вітаміни A, D, E та K, не можуть розщеплюватися в організмі, якщо немає достатнього вироблення жовчі. Люди, у яких видалений жовчний міхур, повинні знати, що у них немає системи зберігання жовчі, і тому вони повинні керувати виробленням жовчі.
Функція печінки важлива для гормонального балансу
Печінка і щитовидна залоза мають синергетичний взаємозв'язок, оскільки Т4 перетворюється в Т3 за допомогою жовчі в печінці. Т3 - найпотужніший гормон щитовидної залози, який метаболізується з йоду. Проблема з щитовидною залозою насправді може бути наслідком порушення функції жовчі або печінки, а не прямого зв’язку з щитовидною залозою. Печінка також метаболізує багато інших гормонів, таких як інсуліноподібний фактор росту (IGF), і відіграє важливу роль у інактивації надлишку гормонів.
Хвора або жирова печінка (жирова печінка) може спричинити психічні розлади та розлади настрою через вплив печінки на гормони. Оскільки психічний баланс і настрій тісно пов’язані з гормональним балансом, підтримка здоров’я печінки є дуже важливою.
Ознаки дисбалансу печінки
Нездорова печінка не може ефективно виробляти жовч. Широкий спектр симптомів дисбалансу печінки може сприяти низькому виробленню жовчі, включаючи:
Гази, здуття живота, запор
Гіперпроникний кишечник
Погане засвоєння жирів
Як допомогти печінці виробляти більше жовчі
1. Вилучити обтяжуючі фактори
По-перше, усуньте фактори, які можуть заважати нормальному функціонуванню печінки. Наприклад, уникати або скорочувати все, що збільшує лактат (також його називають молочною кислотою), таке як кава, цукор, алкоголь та оброблені продукти. Печінка є головним органом кліренсу лактату, тому важливо максимально зменшити навантаження.
2. Їжте їжу, яка підтримує печінку
Продукти, що допомагають печінці, включають гіркі зелені овочі та гіркі рослини взагалі, такі як кульбаба, артишок, розторопша, лимон, ягоди та буряк. Женьшень також сприяє здоровій печінці та адекватному виробленню жовчі. Щоб оптимізувати ефективність продуктів, що сприяють печінці, найкраще вибирати органічні продукти, що зменшують навантаження токсинів на печінку.
3. Практикуйте діафрагмальні дихальні вправи
Діафрагмальні дихальні вправи є цікавим напрямком дослідження підтримки печінки. Печінка розташована трохи нижче діафрагми, і багато людей дихають поверхнево. Приймаючи глибоке діафрагмальне дихання, діафрагма опускає і масажує печінку, стимулюючи тим самим вироблення жовчі.
Діафрагмальне дихання допоможе активізувати роботу печінки та шляхи її детоксикації. В умовах стресу дихання поверхневе, що підтримує стрес, виробляючи токсини в печінці. Реакція релаксації (RR) через глибоке дихання була вивчена в останніх дослідженнях із позитивними результатами.
4. Спробуйте періодичне голодування
Жовч постійно виробляється в печінці і зберігається в жовчному міхурі, коли не їсте. Тому періодичне голодування може бути хорошим способом збільшення жовчі, яка концентрується в жовчному міхурі.
5. Зменшити стрес
Емоційний стрес шкодить здоров’ю і призводить до каскаду таких гормонів, як кортизол, оксид азоту та адреналін. Він сильно оподатковує органи і особливо печінку, яка відповідає за виведення токсинів і надлишку гормонів.
У печінці саме жовч утримує енергію в русі і виштовхує відходи в стілець. Оксид азоту та кортизол залишаються в печінці, якщо вони не можуть виводитися з достатньою кількістю жовчі.
Зниження рівня стресу та збільшення вироблення жовчі покращує здатність організму до детоксикації та збалансування гормонів. Посилене вироблення жовчі також оптимізує засвоєння жиророзчинних вітамінів A, D, E і K в тонкому кишечнику.