5 способів полегшити підрахунок калорій під час дієти
Підрахунок калорій може покращити результати, коли ви сидите на дієті. Ось 5 простих способів підрахувати калорії.
Вирок чіткий: калорії важливі, коли мова йде про дієту. Спалюйте більше калорій, ніж споживаєте, і результатом буде втрата ваги. І чим більше калорій ви зможете зменшити за допомогою дієти або за допомогою фізичних вправ, тим кращими будуть ваші результати.
Для деяких з вас те, що ми щойно сказали, не є нічим новим. Ті, хто хоч раз намагався схуднути, знають, що потрібно рахувати калорії, і що однією з найбільших проблем є просто складність відстеження цих калорій.
Дієта для схуднення пропонує вам спробувати наступні 5 порад, щоб зробити підрахунок калорій простішим, і ви не відчуватимете, що вам доведеться здобувати ступінь доктора філософії з математики лише для того, щоб з’ясувати калорії, спожиті протягом дня:
1) Повторне використання
Не потрібно вимірювати певні продукти знову і знову, якщо ви просто використовуєте одні і ті ж страви.
Якщо ви любите їсти каші вранці, наприклад, відміряйте одну порцію в мірній чашці, а потім покладіть у миску з видимим маркуванням, наприклад, дизайн або смужку. Наступного разу, коли ви будете їсти крупи, наповніть миску до того самого рівня, і ви будете знати кількість споживаних калорій без необхідності вимірювати.
Якщо у вас є недорога чаша, ви можете навіть позначити її перманентним маркером.
Дивіться також нашу статтю "Приховані калорії".
2) Порахувати заздалегідь
Ніщо не буває нуднішим, ніж доводити зупинятися та писати в журналі про їжу кожного разу, коли ви їсте їжу чи закуску. Усуньте цей неприємний фактор, заздалегідь спланувавши їжу (див. Також нашу статтю "Чи варто планувати їжу або їсти, коли ви голодні?").
Визначтесь, що ви будете їсти протягом дня (або навіть тижня), оцініть кількість споживаних калорій, а потім ретельно дотримуйтесь цього планування. Вам потрібно буде відкрити щоденник харчування, лише якщо ви з’їсте щось, що не входить до плану.
Наявність плану на папері також полегшує правильне виконання плану, тому планування зробить подвійний трюк.
3) Круглий
Полегшіть підрахунок калорій, округливши до найближчих десяти. Чому ви хочете додати 197 + 41 + 19 калорій, коли ви можете легко додати 200 + 40 + 20? Округлення насправді не спотворює розрахунки (оскільки це невеликі цифри).
Округлення дозволить вам пам’ятати про кількість споживаних калорій легше, і оскільки ви будете округляти округлення так часто, як збираєтеся округляти вниз, не повинно виникати проблем із вашою втратою ваги (відсутність втрати ваги). всього).
4) Формуйте звички
Чим більше ви будете їсти однакових видів їжі, тим легше ви будете знати приблизні витрати калорій.
Зараз це може здатися важким, коли вам доведеться дослідити значення багатьох, багатьох інгредієнтів, але в підсумку ви дізнаєтесь, скільки калорій в деяких стравах, які ви їсте найбільше.
Тож формуйте звички: вибирайте одні й ті ж марки, купуйте той самий вид хліба, нежирний сир тощо. і вам не доведеться дивитись на етикетку продуктів харчування щоразу, коли ви робите покупки, так що ви можете порахувати.
5) випити злегка
Найпростіший спосіб порахувати всі свої напої - уникати вживання калорійних напоїв. Намагайтеся пити переважно нульові калорійні напої, і вам не доведеться нічого писати в журналі про їжу.
Несолодкий чай, несолодка кава, більшість безалкогольних напоїв дієтичного типу (наприклад, дієтична кока-кола) та вода майже не містять калорій. Вибирайте види напоїв без кофеїну, і ви вранці будете дуже добре зволожені. Однак краще зупинити свій вибір на воді або чаї без цукру, а не на каві чи напоях з дієтичною кокою, які не є найкориснішими напоями.
Люди, які успішно схудли, підраховуючи калорії, кажуть, що чим довше ви рахуєте, тим легше вам буде рахувати. Завжди беріть із собою щоденник їжі (наприклад, у своєму мультимедійному мобільному телефоні чи КПК, або в щоденнику, який потрібно покласти у гаманець/рюкзак). Ви побачите, що підрахунок протягом тривалого періоду дозволить вам чіткіше зрозуміти дієту, якої ви дотримуєтесь.
Що ви думаєте про ці 5 способів полегшити підрахунок калорій під час дієти? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.