Біг підтюпцем для початківців 5 найбільших помилок IKK classic
Біг підтюпцем - популярний вид спорту під час кризи у Короні. Бо вона не тільки здорова, але перш за все одне: дозволено! Ми показуємо, на що слід звернути увагу новачкам під час бігу.
Хтось шукає спортивного балансу до втраченого клубного спорту чи відвідування тренажерного залу, інші просто падають на голову вдома. У поєднанні з переважаючими в даний час весняними температурами, це приваблює багатьох для бігу на свіжому повітрі. Зрештою, фізичні вправи корисні не тільки для серцево-судинної системи та імунної системи - вони також показали, що покращують настрій та підтримують психологічне самопочуття. У цей час як ніколи важливо бути активним або залишатися активним. Є багато вагомих причин для пробіжки.
Ви відчуваєте: "Зараз час починати бігати"? Тоді все, що вам потрібно зробити, це дістати кросівки та легкий одяг з глибини шафи. Спочатку не потрібно більше, щоб розпочати тренування та підготуватися до цього виду спорту. Будь-яка людина може навчитися бігу, особливо підходить для початківців. Але є п’ять речей, які повинен знати кожен, хто хоче почати бігати. Якщо ви уникаєте цих помилок у тренуванні з бігу і дотримуєтесь найважливіших порад, можете починати.
Чому IKK Classic
IKK бонус
Візьміть участь у нашій бонусній програмі - і скористайтеся багатьма перевагами. Дорослі можуть забезпечити максимум 150 євро за участь, діти та молодь до 16 років отримують 60 євро.
Помилка номер 1: неправильне взуття
Тема бігового взуття наповнює книги, і професіонали з бігу можуть вечорами обговорювати правильне взуття. Якщо ти починаєш бігати, ти можеш почати зі звичайних кросівок і отримати пораду щодо правильного взуття лише після того, як ти зробив старт. Але в довгостроковій перспективі правильне взуття для бігу обов’язково.
Хороша взуття для бігу надає нозі, особливо п’ятці, опору, залишає пальці на ногах вільними та досить гнучкими, щоб забезпечити можливість індивідуальних рухів. Тому для розміру ви додаєте один або два розміри взуття до звичайного розміру. Настільки ж важливе, як і сидіння: амортизація - зрештою, під час бігу взуття повинна пом’якшити в два-три рази більше маси тіла. А ті, хто бігає в лісі, потребують іншого взуття, ніж асфальтові, наприклад. Положення ніг і поведінка кочення також впливають на вибір правильної моделі. Купівля неправильного взуття напружує суглоби і призводить до травм. В Інтернеті є багато посібників, які допоможуть вам підібрати правильне взуття - однак при першій покупці доцільніше відвідати спеціалізований магазин.
Як правило: не приміряйте більше трьох-чотирьох пар, інакше легко загубити слід. Ви повинні взяти з собою 30–45 хвилин, щоб придбати взуття та мати достатньо грошей у гаманці - за якісне взуття потрібно розрахувати від 140 до 180 євро. Зазвичай взуття витримує до 1000 кілометрів або рік, перш ніж вони втрачають занадто багато своєї амортизації. Тоді настав час для нової пари.
Помилка номер 2: починаючи із занадто великого стресу
Після того, як ви подолали своє слабше Я, найбільша перешкода закінчилася, і ви дійсно можете почати. Однак початківці бігуни, як правило, переоцінюють себе і бігають занадто швидко. Спочатку потрібно звикнути до нового навантаження і тому бігати повільно. Інакше у бігунів задихається, а мотивація знизиться.
Порада: найкраще чергувати пробіжки та швидку ходьбу. Наприклад, починайте з чергування трьох хвилин бігу та двох хвилин ходьби, а потім щотижня розширюйте бігову частину на дві хвилини. Перша проміжна мета - бігати по півгодини за раз. При регулярних пробіжках відчуття досягнення виникає вже через кілька тренувальних занять, і ходьба більше не потрібна. Тоді швидкість можна також збільшити завдяки нещодавно отриманій витривалості.
Помилка номер 3: Пошук партнера, що працює
Уникайте більших груп, дотримуйтесь мінімальної дистанції: Через правила поведінки Корони біг підтюпцем у більших групах і так заборонено. Добре тоді! У будь-якому випадку, початківцям не рекомендується приєднуватися до бігових груп занадто рано. Хоча це спочатку служить мотивацією, ускладнює пошук правильного темпу. Під час перших тренувальних занять кожен бігун повинен звертати увагу на власне тіло, щоб уникнути перевантажень. Крім того, люди люблять тренуватися в різний час доби або в різних умовах. Люди різні - бігуни - не виняток. Тому новачкам слід скоріше створити власний план тренувань.