5 способів позбутися від газів і здуття живота на веганській дієті - ваші суперпродукти

Чи страждаєте ви від газів у рослинній дієті? Ти не один! Хоча ці симптоми є цілком нормальними, є способи, як зменшити набряк.

Рослинна дієта має так багато переваг: покращення здоров’я, втрата ваги, зниження вуглецевого сліду та багато іншого.

Все-таки є побічний ефект, який не такий приємний: гази і здуття живота.

Так, це може бути незручно і навіть соромно. Але перед тим, як кинути рушник і "ніколи більше!" коли ви говорите про цю дієту, є варіанти, як зменшити газ за допомогою рослинного раціону!

Читайте далі, щоб дізнатись більше про найкращі рослинні ваги "здуття", а також поради та природні засоби для них.

ЧОМУ РОСЛИННА ДІЄТА ПРИЧИНИТЬ РІВНІСТЬ ТА ПОВСЕ ПОЧУВАННЯ?

Давайте прямо перейдемо до суті: якщо ви новачок у рослинній дієті (Ласкаво просимо!), Ви можете звинуватити все це здуття в клітковині, яку ви їсте.

Що таке клітковина Харчові волокна, також відомі як грубі корми або "натуральні віники", є неперетравлюваним компонентом рослинної їжі, яка очищає вашу травну систему.

Існує два типи клітковини: розчинна і нерозчинна клітковина. Обидва вони містяться у всій рослинній їжі, але в різних пропорціях.

Розчинна клітковина: Цей тип клітковини розчиняється у воді і утворює гелеподібну речовину в травному тракті.
Нерозчинна клітковина: Цей тип клітковини не розчиняється у воді. Натомість це додає обсягу вашому стільцю.

Волокно - це двосічний меч: хоча воно може призвести до появи газів, воно насправді покращує травлення та полегшує запор. Дослідження також показали, що дієта з високим вмістом клітковини може запобігти певним типам раку, серцевим захворюванням, ожирінню та діабету 2 типу.

За словами доктора Майкл Грегер, менше 3% людей отримують мінімально рекомендовану кількість клітковини. Ви отримуєте близько 15 грамів на день (мінімальна добова потреба становить 31,5 грамів для чоловіків і 25 грамів для жінок).

Якщо ви новачок у рослинній дієті, яка містить НАБАГАТО клітковини, ніж ви звикли, ваша травна система, природно, буде перевантажена.

Клітковина також сприяє здоров’ю кишечника. Насправді він живить корисні кишкові бактерії. Лікар. Томас Кемпбелл (син легендарного трав'яного лікаря і автора дослідження Китаю Т. Колін Кемпбелл) каже: «Коли ви вперше зміните свій раціон харчування, можливо, у вас не буде оптимальної бактеріальної спільноти для адаптації до вашого нового раціону. А бактерії, які вам потрібні для зброджування клітковини, можуть виробляти газ у кількостях, нових для вашої шлунково-кишкової системи, які можуть спричинити появу газу та дискомфорт. "

Але як би незручно (і, можливо, ніяково) це могло бути, Метеоризм і здуття живота цілком нормальні. І що більш важливо, це тимчасово! Хоча він ніколи не зникає повністю, газ повинен стихнути через кілька тижнів. Дайте своєму тілу час на пристосування!

Вся рослинна їжа містить клітковину. Але якщо говорити про гази і здуття живота на рослинній дієті, то це найгірші погані хлопці.

ХРЕСТОВИЙ КРОВОВИЙ

Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, капуста, капуста та брюссельська капуста, містять глюкозинолати, які є сірковмісними сполуками.

Хрестоцвіті овочі також містять рафінозу - олігосахарид, який людина не може засвоїти. Оскільки вона потрапляє в товсту кишку неперетравленою, бактерії розщеплюють їжу шляхом бродіння. Кінцевим результатом (каламбур не призначений!) Є вуглекислий газ, метан або водень АКА.

КВАСЛИНА І ЛЕГУМИ

Квасоля, квасоля чарівний плід. Кожна квасоля робить ... ну, ви розумієте, що мається на увазі.

Якою б безглуздою не була ця рима, вона не є неправдою. Бобові культури, такі як квасоля та сочевиця, є другим за поширеністю продуктами, що виробляють газ (молочні продукти займають перше місце). Це тому, що вони містять два відносно неперетравлюваних цукру, рафінозу та стахіозу, які проникають у товсту кишку.

Порада: Якщо ви використовуєте консервовані боби, ретельно промийте їх водою. Якщо ви готуєте власну квасолю, замочіть її перед приготуванням.

ОБРОБЛЕНІ ХАРЧУВАННЯ І МАСЛА

Оброблена їжа може сильно навантажити вашу травну систему. (Так, також рослинна їжа!) Їжа з високим вмістом жиру, особливо олії та смажена їжа, повільно подорожує шлунково-кишковим трактом і викликає газоутворення.