5 способів спалити більше калорій - фітнес
Якщо ви хочете час від часу їсти щось смачненьке, вам доведеться горіти більше.
Ось кілька способів спалити більше жиру протягом дня.
Не всіх нас благословляє метаболізм, який дозволяє їсти те, що ми хочемо, не перетворюючись на пончик. Тож нам доведеться якось спалювати більше калорій протягом дня.
1. Табата
Це різновид навчання HIIT (Intensive Interval Training). Кожна схема триває 4 хвилини і розділена на 8 раундів. Один раунд має 30 секунд, з них 20 секунд, ми виконуємо вправу, а 10 маємо перерву.
У нас є більш складний варіант вибрати 8 вправ, і кожна вправа буде виконуватися протягом 20 секунд або вибрати одну вправу, яку ми будемо робити протягом 4 хвилин.
Це дуже хороша техніка, яку потрібно робити протягом дня або після силових тренувань.
Приклад: Спринти на місці/корейські/згини колін
2. Складені вправи
Ми знаємо, що складні вправи, такі як згинання колін, віджимання в грудях, випрямлення (практично будь-яка вправа, що використовує 2 або більше суглобів, вважається складною вправою), дуже корисні для нарощування м’язової маси. Але вони також дуже хороші, коли йдеться про спалювання калорій.
Наприклад, якщо ми робимо розтягування чотириголового м’яза на машині, єдиним м’язом, який працює, є квадрицепс, тому він буде споживати відносно невелику кількість калорій. Якщо ми робимо згини колін, крім ніг і сідниць, весь тулуб + спина також працюють, щоб стабілізувати цю вагу. Так активізується більше м’язів, тим більше спалюється калорій.
Тому, пишучи свій тренінг з визначення, включайте якомога більше складних вправ.
3. Кардіо між сетами
Як би дивно це не здавалося, це дуже ефективна техніка. Ви вибираєте 2-3 вправи, наприклад, стрибки коліном до грудей, стрибки Джеком, згини колін, але не пов’язані з групою опрацьованих м’язів. А після звичайного набору виконайте одну хвилину обраної кардіо вправи. І в цю хвилину спробуйте зробити якомога більше повторень.
Все здається нічим, але якщо ви сидите і думаєте, ви зазвичай виконуєте 15-20 підходів до групи м’язів, якщо застосовуєте цю техніку, в кінці тренування у вас буде 15-20 хвилин додаткового кардіотренування, яке, з Вони точно допоможуть вам спалити трохи жиру.
Ви будете виглядати трохи сумнівно по кімнаті, але хто буде мати квадрати?
4. Поїзд із ланцюгами
Схема являє собою 4 або більше пов’язаних вправ без перерви.
У цьому випадку, якщо ви хочете наростити м’язову масу, я думаю, вам слід обмежитися 4 відповідними вправами. Головне - не працювати в одній групі м’язів. Я використовував цю техніку, і вона дуже добре працює для тренувань плечей. Ви можете вибрати вправу для кожної частини плеча, і це не вплине на ваші показники, але тим не менш ви зможете зробити багато обсягу за дуже короткий час.
Приклад: Передні підйомники з EZ-штангою + Бічні підйомники з гантелями + Зворотні метелики
5. Вправи під час телевізійної перерви
Тут ваш урожай визначатиме телевізійна станція. Якщо ви вибрали таку станцію, як ProTv, де під час перерв у вас є час для повного тренування для групи м’язів, у вас також буде достатньо часу для кардіотренування.
В середньому реклама триває близько 5-10 хвилин. Досить часу для схеми HIIT або Tabata.
Тож наступного разу, коли ви почуєте, як Павло Бартос говорить: «Ми повернулися після рекламного ролику», ви встаєте з дивана і робите:
Біг на місці - 30 секунд
Стрибки колін до грудей - 30 секунд
Фандарі - 30 секунд
Живіт - 30 секунд
Пауза - 30 секунд
Повторіть схему 4 рази або доки ведучий не повернеться.
Застосуйте всі ці методи і не забудьте позначити мене на Facebook після того, як ви опублікуєте фотографії щойно з’явилися квадратів.