5 тибетців - «спорт», який допомагає розпочати свій день повним сил

Цілі: Більше спокою, простоти та енергії!

І так, є деякі, хто не знає "5 tibs". Проте вони можуть принести багато і за мінімум щоденних зусиль ! Це ідеальний «вид спорту» для вас, якщо у вас немає часу чи схильності займатися спортом. Трохи схожий на інтуїтивний танець, за винятком того, що з 5 тибетцями ми проходимо важливий етап, і це все одно вимагатиме трохи більше фізичних зусиль (і килимок для йоги 😉).

Маленька історія 5 тибетців

Саме в 1939 році в книзі Пітера Кельдера "Древня таємниця джерела молодості" західники вперше почули про п'ять тибетських "обрядів".

У своїй книзі він пояснює, що ці вправи практикувала група тибетських ченців в ізольованій області Гімалайського хребта. Ці ченці практикували ці вправи, щоб забезпечити довге здорове життя, зберігаючи молоде та енергійне тіло.

Книга доступна французькою мовою (іноді з іншою обкладинкою в іншому виданні 😉:

Переваги 5 тибетців

У книзі автор дає нам широкий спектр потенційних переваг завдяки практиці п'яти тибетців:

Виглядайте молодше,
звільнитися від медичних проблем,
звільнитися від проблем зі спиною,
звільнився від проблем із суглобами,
звільнився від болю,
мати кращу пам’ять
втрачати вагу,
збільшити фізичну силу і мати більшу витривалість,
добре спати і прокидатися, почуваючись добре і відпочив
поліпшити психічне та емоційне здоров’я,
посилити почуття благополуччя та гармонії у своєму житті
володіють більшою життєвою силою.

Яку панацею ти мені скажеш ?! Можливо, це звучить занадто добре, щоб бути правдою, я погоджуюсь.

Якщо ви подивитесь на коментарі на сайтах або під відео, де представлені 5 підказок, більшість людей, які щодня займаються, здається, вважають ці вправи легкими та приємними. Багато з них підтверджують ці переваги.

З хорошим скептицизмом, можливо, варто перевірити ні?

Ось що говорить Емма з блогу Planet Addict:

Пам'ятайте, що подібно до медитації уважності (або "повної присутності", як любить говорити Фабріс Мідал - філософ, письменник і викладач посередництва у Франції), енергетична дисципліна 5 тибетців сама по собі не переслідує жодної мети.

Ідеал - розвивати кожен рух у своєму власному темпі, нічого не думаючи, зосередившись лише на тілесних відчуттях і диханні: вдихніть носом, видихніть напіввідкритим ротом. Кожна вправа чергується серією з трьох повільних і глибоких вдихів/вдихів.

Здоров’я, довголіття, фізична форма та вільний дух - лише побічні переваги цієї серії рухів і для кожного з нас вигоди будуть різними залежно від його поточного стану енергія, її можливі проблеми (сон, спина, фізичний біль, болі в животі тощо).

Коли і як практикуватися?

Отже, практика п’яти тибетців полягає у виконанні набору з 5 простих рухів йоги (які називаються обрядами), які вимагають небагато часу та зусиль (принаймні на початку вашої практики).

Що важливо - це робити це якомога регулярніше, кожен день в принципі. Побачиш, це займає в середньому 10 хвилин (часу не потіти), і це весело. Будучи обережним, ви можете пропонувати своїм дітям (у режимі гри) час від часу приєднуватися до вас.

Примітка: дихання важливо, воно повинно бути глибоким.

Як зазначено вище, між кожним обрядом ви можете:

встаньте, поклавши руки на стегна, щоб глибоко дихати, уявляючи, як зняти всю напругу в тілі

зробіть 3 простих вдихи живота

Фото Даріуса Башара

Широко використовується у багатьох методи релаксації як йога, софрологія, а також основа китайської медицини, черевне (або черевне) дихання полегшує управління стресом завдяки, зокрема, кращій оксигенації організму. Ось кілька порад щодо навчання правильному диханню:

покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди, а потім видихніть повільно все повітря в легенях.
Акуратно вдихайте носом, концентруючись на виконанні надути живіт. Ви повинні відчути, як рука спирається на живіт, що піднімається.
Потім продовжуйте наповнювати легені повітрям, щоб це зробити надути груди, не спустошуючи шлунок. Потім ви повинні відчути, як рука на грудях піднімається.
Коли ви відчуваєте, що ваші легені повні, повільно видихати ротом, втягуючи живіт.
Як тільки повітря повністю закінчиться, зупиніть дихання на кілька секунд, потім почніть спочатку.

Погоджено виконати п’ять рухів у зазначеному порядку (як у наступному абзаці 😉) і повторити їх кожне від 3 до 21 разів.

Для початку можна, наприклад, повторити кожен рух 3 рази, а потім поступово збільшувати протягом тижнів до 5, 7, 9 тощо, до 21 рази.

У тому, що ми читаємо в Інтернеті, не потрібно виходити за рамки 21 рази (чому? Я не знаю 😉), але ритуал можна проводити кілька разів протягом дня, наприклад вранці та ввечері.

Увага: Я читав, що краще уникати занять безпосередньо перед сном, оскільки процес відновлення енергії може запобігти засинанню.

5 рухів, які потрібно знати

В Інтернеті та в книгах ви знайдете багато статичних зображень із назвою кожної пози.

Кружляючий дервіш
Clic-clac
Торсія
Таблиця
Гори

Я вибрав цю ілюстрацію, для якої я не можу знайти оригінального автора (я зазвичай люблю давати посилання), оскільки вона вказує як час натхнення, так і час закінчення (позначений терміном "вдих"), а також рекомендовані залишки.

Але, особисто, Я вважаю, що відео набагато змістовніше. Я знайшов такий, який я вважаю досить стислим (8 хвилин), і молодець.

До того ж, я ще не дуже добре його знаю, але по тому, що я бачив: мені вже дуже подобається сайт https://www.jeclicnaturel.be, з якого зроблено відео.

Маленьке нагадування: Раджу завжди добре зволожуватись, коли прокидаєшся перед виконанням цієї послідовності, а потім добре снідаєш! (І тут я посилаюся на згаданий вище блог, тому що 2 автори, Селіна та Лоуренс, надсилають вам чудовий блокнот із 25 здорових і натуральних рецептів сніданку, розроблених для підтримки вашої життєвої сили).

Прийти до висновку, знати, що книга також розробляє частини про чакри та про психічне ставлення. Що я тут не буду розвиватися. Тож якщо ця стаття викликала у вас цікавість, не соромтеся шукати її у своїй улюбленій медіатеці чи замовляти 😉

Інакше, ви зрозуміли, щоб практикувати 5 тибетців, досить залишатися босими, встаючи з ліжка, з килимом як єдиним аксесуаром.

І як Емма говорить у своєму свідченні вище:

враховуючи, що ми починаємо з 3-х разів кожного обряду, на початку він ставиться менше 5 хвилин. Сказати мені "у мене немає часу" було б не дуже правдоподібно.

Якщо ви хочете піти далі: ось стаття, написана лікарем, яку я знайшов дуже добре побудованою та з дещо іншим кутом наближення до теми. Я ділюся з вами тут переліком його "обережності".

https://www.lettre-docteur-rueff.fr/cinq-tibetains/

Як завжди, сміливо діліться своїми думками чи досвідом у коментарях !

Ви вже знали 5 тибетців? Це викликає у вас бажання спробувати? Якщо ви вже практикуєте їх, які переваги ви відчули ?

Бажаю тобі дуже приємних вихідних! Подумайте про перерву, подбайте про себе. За відсутності 5 тибетців, ви можете відразу спробувати серію з 3 вдихів живота, наприклад 😉