5 тибетських вправ для тренування всіх м’язів - доза для здоров’я
У сьогоднішній статті ми пропонуємо 5 вправ, які практикують тибетські монахи, щоб оживити своє тіло та підвищити рівень енергії. Вони також покращують якість сну, знімають пошкодження суглобів і зменшують м’язову напругу.
Тренувати кожен м’яз тіла непросто, особливо якщо у вас є лише 10 хвилин. Але наступні 5 тибетських вправ для тренування всіх м’язів дуже корисні. Ви обов’язково помітите суттєві зміни після того, як включите їх у свій звичайний розпорядок дня.
Тибетська програма вправ для тренування всіх м’язів за 10 хвилин
Вправа No. 1
Цей перший набір вимагає від вас максимально відрегулювати поставу, щоб ваші руки були на одному рівні з вашими плечима. Не забудь, плечі протягом усього вправи повинні бути паралельні підлозі.
Потім починайте повертати за годинниковою стрілкою. Вашим центром має бути "основна" область. Я починаю з того, що виконую 3 підходи по 6 обертань кожен.
Вправа No. 2
Друга з цих тибетських вправ для тренування всіх м’язів передбачає лежання на спині з витягнутими руками і глибоке дихання. Під час вдиху, він повільно підняв голову та ноги до стелі.
Коли ви піднімаєте голову і ноги, намагайтеся тримати плечі і стегна на підлозі. Також уникайте згинання ніг. Повільно видихаючи, поверніться у вихідне положення.
Вправа No. 3
Для виконання цієї вправи необхідно стати на коліна, стоячи на ногах паралельно одна одній. Переконайтеся, що коліна на ширині плечей. Тепер витягніть руки вздовж тіла і торкніться ніг руками.
Потім нахиліть голову вперед і торкніться підборіддям грудей. Скористайтеся цим кроком, щоб закінчити. Секрет цієї вправи - дихати глибоко і повільно. Робіть це, нахиляючи голову назад і вигинаючи спину.
Спробуйте просунути грудну клітку вперед якомога далі. Дотримуйтесь рівноваги, поклавши руки на стегна. Видихніть і поверніться у вихідне положення.
Вправа No. 4
Для виконання цієї вправи потрібно сісти на підлогу, розставивши ноги на ширині плечей. Ваші руки повинні лежати на землі, підтримуючи вагу. Переконайтеся, що пальці розташовані паралельно решті тіла. Видихніть і нахиліть голову вперед, щоб наблизити її до грудей.
На вдиху нахиліть голову якомога далі, піднімаючи тіло від землі. Таким чином, ваше тіло повинно прийняти горизонтальне положення. Не забувайте підтримувати себе руками і ногами. Тіло сформує прямий кут.
Спробуйте напружити всі м’язи на кілька секунд. Зберігайте цю позу на видиху і повертайтеся у вихідне положення.
Вправа No. 5
Займіть плаваюче положення і вигніть спину. Руки і ноги повинні бути трохи віддалені від ширини плечей. Коліна не повинні торкатися підлоги. Щоб правильно прийняти це положення, нахиліть голову назад і дихайте.
Коли ви збираєтеся вдихнути, підніміть голову і сформуйте кут з рештою тіла. Потім нахиліть голову до грудей і намагайтеся тримати ноги прямо. Спина і руки також повинні бути прямими.
На видиху поверніться у вихідне положення. Ваш спосіб дихання під час цієї вправи ідентичний описаному в попередніх підпунктах. Але цього разу, у вас буде більше часу, щоб звикнути вдихати повітря, згинання тіла і видих, коли ви знову випрямляєтеся.
Як тільки ви звикнете до пов’язаних з ними рухів, ви можете почати скорочувати м’язи на кілька секунд. Пам'ятайте, що для досягнення найкращих результатів, важливо бути послідовним і виконувати ці вправи принаймні раз на тиждень.
Як отримати максимум від цих тибетських вправ для тренування всіх м’язів
Якщо ви хочете, щоб вищезгадана процедура працювала, поступово збільшувати кількість повторень, що виконуються в межах кожного набору. У перший тиждень повторіть кожну вправу тричі. На другому збільште кількість повторень до п’яти. На третьому тижні виконайте сім повторень. Продовжуйте в такому темпі, поки не дійдете до 21 повторень на десятому тижні.
Якщо вам доведеться перервати програму тренування на тиждень, поновіть її, поверніться до кількості повторень, виконаних за попередній тиждень. Ідеальний час для випробування цих вправ - це вранці, натщесерце.
Уникайте перевантажень. Виконавши рутину, ляжте, щоб розслабити тіло і відпочити.