5 вагомих причин використовувати еліптичний тренажер
Еліптичні тренажери - справжні гібридні пристрої між біговою доріжкою та велотренажером.
Еліптична - цілісна машина. Він відтворює рухи, близькі до скандинавської ходьби або бігу з жердинами для верхньої частини тіла, тоді як нижня частина тіла здійснює еліптичний рух, схожий на крутіння велосипеда, біг, але без удару на землю або підйом по сходах (степпер). Відкрийте для себе переваги еліптичного тренажера для схуднення, зміцнення та підтримки форми! Також ознайомтеся з нашими навчальними програмами на еліптичному тренажері, щоб скористатися усіма його перевагами.
Виконайте вправу:
еліптичний тренажер особливо популярний, оскільки, як веслування або скандинавська ходьба, це повний вид спорту, який буде працювати майже на всіх м’язах тіла. Це пояснюється тим, що м’язи стегна, литки та сідниць задіюються педалями, але верхня частина тіла не залишається осторонь, оскільки руки, плечі та спина здійснюють тягнучий рух на ручки. Під час тренування черевні преси слід підтягувати, щоб підтримувати рівновагу і стояти прямо, допомагаючи таким чином отримати плоский живіт.
Нетравматичні:
подібно до їзди на велосипеді, і на відміну від бігу, еліптичний не спрацьовує і обмежує ризик травмування суглобів. Плавний рух еліпса забезпечує плавну роботу без ризику травмування. Це особливо показано спортсменам, які перебувають на реабілітації після травми, або бажають підтримувати рівень, не ризикуючи отримати травму.
Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи:
Пристосовуючись до індивідуальної витривалості, еліптичний тренажер покращує здоров’я серцево-судинної системи та зміцнює всю дихальну та серцево-судинну систему, сприяючи зміцненню серця та поліпшенню дихальних можливостей. Тому ця програма навчання зазвичай рекомендується медичними працівниками у разі серцево-судинної реабілітації.
Втрата ваги:
еліптичний тренажер передбачає витрату калорій від 500 до 1000 ккал/годину залежно від інтенсивності вправи. Це чудовий союзник для спалювання калорій і втрати жиру. Націлюючись на програму кардіотренування на 70% від вашого MAS, ви оптимізуєте витрату калорій, а працюючи над усіма м'язами тіла, ви отримаєте дуже естетичну криву.
Легко займатися щодня:
еліптичний тренажер можна практикувати вдома, на ваш вибір, оскільки існує невеликий ризик отримання травм. Це робить його ідеальним для дотримання щоденного ритму або декількох разів на тиждень. Не потрібно виходити з дому, щоб відвідувати тренажерний зал або виходити займатися спортом на вулиці, коли йде дощ або холод, це дуже повне спортивне обладнання, призначене для використання вдома, дозволяє тренуватися протягом усього дня. !
Поради та навчальні програми, щоб максимально використати свою еліптичність.
Виберіть свій пристрій: важливо правильно вибрати еліптичну форму відповідно до ваших цілей.
- Якщо ви хочете схуднути або зберегти фізичну форму за допомогою простого у користуванні пристрою, віддайте перевагу магнітному гальмівному велосипеду з ручним регулюванням опору.
- Якщо ви хочете тренуватися весело і вам потрібна мотивація, виберіть електромагнітне гальмо (яке також називають ергометром) або магнітний мотоциклетний опір. Завдяки консолі, оснащеній РК-екраном, ви матимете доступ до безлічі мотиваційних програм для варіювання ваших вправ. Цей тип кардіотренажерів також рекомендується людям, які проходять терапію. Нарешті, для початківців буде достатньо кардіотренажера з маховиком від 4 до 6 кг, тоді як моделі з маховиком від 8 до 20 кг будуть рекомендовані для досвідчених. Чим важче колесо, тим регулярніше, гнучкіше та зручніше буде крутити педалі.
Розминка: Незважаючи на те, що тренування на цьому кардіотренажері не надто травматично для суглобів і спини порівняно з бігом, наприклад, важливо приділити час розминці. Для цього почніть із 5-хвилинної програми розминки, встановивши рівень опору на мінімальному рівні від консолі.
Знайдіть правильний ритм: ні занадто мало, інакше ви не побачите результатів своїх зусиль, ні занадто вимогливі, щоб уникнути розчарування та нанесення собі травм ... важливо знайти правильний ритм тренувань та адаптувати його відповідно до свого рівня. Для початку і швидкого перегляду результатів рекомендується програма з 3 занять по 30 хв на тиждень: починайте з 5-хвилинної розминки, потім 20 хвилин інтервальних тренувань і, нарешті, 5 хв поступового охолодження. Ефекти помітні з 1 місяця, принаймні двох сеансів на тиждень. Подбайте про тренування: Завжди добре зволожуйте під час і після тренування, а потім знаходьте час, щоб розтягнутися.