5 вечірніх закусок, які не дають вам жиру, і 6, яких слід уникати - дієта; Дієта
Дотримуючись дієти, дуже можливо, що почуття голоду та кулінарної тяги буде посилюватися пізно ввечері. Дізнайтеся у відомого доктора Оза, які закуски можна приймати пізно ввечері, а яких слід уникати.
Вечірні закуски - справжній виклик для кожного з нас. Після обіду до часу, коли ви лягаєте спати, це час, коли ви завжди можете спокуситись спожити щось зайве. Можливо, ви можете спробувати трохи шоколаду або, можливо, мішок чіпсів - це те, що привертає увагу, але ви точно знаєте, що цих закусок бажано уникати, особливо пізно ввечері, якщо ви маєте намір дотримуватися дієти і позбутися від небажаних кілограмів.
Деякими вечорами ви можете протистояти кулінарним спокусам, але бувають випадки, коли ви вразливіші і вам дуже важко нічого не їсти після обіду.
Саме тоді доктор Оз пропонує кілька рекомендацій щодо закусок, які ви можете спокійно їсти пізно ввечері, оскільки це не робить вас товстим. Тільки майте на увазі, що їсти їх потрібно за дві години до сну.
Також у спеціаліста ви дізнаєтесь, які закуски заборонені пізно ввечері, оскільки вони можуть знищити всі зусилля, які ви доклали протягом дня, щоб пришвидшити процес схуднення. Таким чином, якщо ви правильно зробили вибір, ви можете дотримуватися дієвої дієти для схуднення, а також перекусити пізно ввечері, якщо відчуваєте голод чи голод.
Вечірні закуски, рекомендовані доктором Оз:
1. Половина склянки грецького йогурту, змішаного з половиною банана і кількома чорницею.
2. Нарізане яблуко з 2 столовими ложками арахісового масла або домашнього мигдалю.
3. Банан з двома ложками домашнього арахісового масла.
4.
Вечірні закуски, заборонені доктором Озом:
1. Ранкові каші. Багато комерційних комбінацій злаків (з шоколадом, медом, фруктами тощо) містять надмірну кількість цукру, який підвищує рівень цукру в крові та підсилює вас енергією, що може порушити якість вашого сну.
2. Гостра їжа. Не рекомендується пізно ввечері, оскільки він стимулює почуття, заважаючи швидко заснути.
3. Червоне м’ясо. Це вимагає тривалого перетравлення їжі, тому його не рекомендується вживати пізно ввечері. Те саме відбувається з іншими тваринами білками, такими як курятина або свинина. Переважно вибрати невеликий нежирний йогурт або зварене круто яйце.
4. Цитрусові. Вони ідеально підходять для перекусів протягом дня, але не для пізнього вживання, оскільки можуть спричинити порушення травлення.
Рекомендується вибирати яблуко.
5. Супи швидкого приготування або консерви. Вони містять занадто багато солі і можуть порушити ваш сон, тому що ви прокидаєтеся спраглими і вам потрібно сходити в туалет.
6. Кофеїнові напої. Увечері не рекомендується приймати каву та чай з кофеїном. Також зверніть увагу на темний шоколад, оскільки він має такий самий руйнівний ефект.
Щоб дотримуватися ефективної дієти, необхідно скласти план дієти, який передбачає вживання їжі 5 разів на день кожні три години, тож ви будете мати три основних прийоми їжі та дві корисні закуски. На думку дієтологів, важливо ніколи не пропускати сніданок, оскільки це порушує обмін речовин і з часом ви наберете вагу. Дослідження також показали, що якщо ви нічого не їсте вранці, почуття голоду буде дуже інтенсивним опівдні, і ви будете мати спокусу багато їсти протягом дня.
Інші важливі речі, про які слід пам’ятати, коли ви хочете схуднути, - це те, як ви поєднуєте продукти та порції, які ви їсте під час основних прийомів їжі. Щоб дізнатися більше подробиць про харчові асоціації, ми рекомендуємо вам прочитати матеріал "6 асоціацій продуктів харчування, які руйнують ваше здоров'я".