5 видів спорту для схуднення стегон Lepape-Info

Хочете схуднути на стегнах, зробити їх твердішими та підтягнутими? Що може бути простіше, за умови, що ви зможете дотримуватися основного принципу: "щоб досягти прогресу, ти повинен погодитися регулярно тренуватися". Пояснення з Іланом Ваньє, експертом з питань навчання.

спорту

. Серед видів діяльності, які ви можете практикувати, є один, який природним чином зміцнить вас і про який ви можете не думати, оскільки ви практикуєте це більш-менш завзято кожен день: мова йде про ходьба. Прогулянки зі своїми підйомами (не втікайте від сходів; навпаки, благословіть їх ... піднімайтесь по два на два) і його спуски, йдучи на роботу, робити покупки чи шопінг, ходити на вистави чи пройдіться ... Коли тільки можете, збільшуйте свою пішохідну відстань, робіть зусилля більш напруженими: не соромтеся виходити на одній або двох автобусних зупинках або метро перед пунктом призначення, уникайте ескалаторів та ліфтів ...

  • Від ходьби до бігу

Якщо ви можете влаштувати пробіжку і приєднатися до парку активності, тоді ви можете пришвидшити свою прогулянку, поки вона не перетвориться на спортивну ходьбу. І якщо ви зможете набрати темп ще більше, ви можете перетворитися на бігуна або бігуна. Я рекомендую мінімальну активність 4 рази по 40 хв./тиждень. Якщо ви хочете, щоб ця пробіжка мала вплив на розвиток вашого тонусу, бігайте досить повільно, маючи намір підстрибнути (збільшити час зупинки). Але ви також можете вибрати три інші форми бігу, щоб досягти своєї мети за допомогою цієї підтримки:

  1. збільшити довжину своїх кроків;
  2. бігти вгору, але також вниз;
  3. бігайте швидко розслаблено на відстані 120 м, не завдаючи собі шкоди (повертайтеся, проходячи тихо, можливо, також піднімаючись на ногу, коли повернетесь).

=> Дія на вигин ноги повністю, включаючи литки, тонус, динамічну силу, реактивність

  • Танці та стрибки

Я пропоную вам поєднати ці дві практики в одному сеансі. Розподіліть навантаження наступним чином: продовжуйте (10 хв «шаленого» танцю і 3 хв. Скакалки, ПОТІМ 2 хв. Пасивного відновлення/пиття) і повторіть все це кілька разів). Якщо ви не танцюрист, або якщо ви не перебуваєте в умовах, коли це можливе, можна замінити його на бокс-міми (тіньовий бокс). Або, якщо вам більше подобається, практикуйте один із цих занять окремо: помножте 3-хвилинні послідовності стрибків зі стрибками на 2 хвилини

=> Дія на вигин ноги повністю, включаючи литки, тонус, динамічну силу, реактивність

  • Велосипед

Одна з найкращих практик для досягнення ваших цілей, особливо якщо ви готові піднятися на кілька пагорбів або крутити педалі з різним рівнем передач. Навіть більше, якщо ви поставите себе у звичайне положення "танцівниці" (стоячи на педалях). Більш-менш високе положення вашого сідла також по-різному впливатиме на робочі зони: «сидіти», і ви в основному розвиватимете стегна, «пряму ногу», і ви зможете розвивати м’язи гомілки (литки та дрібні м’язи щиколотки). Ви також можете вибрати педаль проти більш-меншого опору, якщо ви використовуєте велотренажер. Чим більше ви будете довго і повільно працювати (ритм циклів обертання) проти сильного опору, тим більше у вас буде розвиватися м’язова маса; Швидша робота проти середнього та низького опору істотно розвине вашу силу або тонус. Зверніть увагу на дуже цікаву роботу, яку можна виконати з велосипедом, зануреним у воду (аквабайк): таким чином опір рідин дещо «збільшить» механічну роботу, що забезпечується на м’язовому та енергетичному рівні

=> Дія на стегна, а також на силу ніг, масу або тонус

  • Плавання

Одне з найцікавіших занять, оскільки воно дозволяє подолати обмеження, пов’язані з вагою тіла. Щоб отримати ще більш ефективну дію, я пропоную три напрямки:

  1. плавати тільки ногами, штовхаючи дошку;
  2. плавати, домагаючись максимального подовження (вирівнювання ніг) або прискорюючи ритм удару ногами або чергуючи обидва;
  3. з плавниками.
  4. Нарешті, для тих, кому це вдається, я раджу вам встановити кілька довжин бігу або аква бігу ...

=> Дія на ноги в цілому, вдосконалення, подовження

  • Катання на роликах

Якщо ви можете займатися цим видом фізичної активності без ризику падіння, то я настійно рекомендую це. Це тому, що вам доведеться скорочувати м’язи, щоб підтримувати рівновагу і, звичайно, виробляти рух. Ваший тон буде внесено великий внесок через важливість м’язового заклику із сильним ізометричним звучанням; Працюватимуть усі ваші м’язи - від найбільших до найменших, від поверхневих до глибоких. Для менш експерта у вас можуть бути сильні болі в м’язах після прогулянки

=> Дія на всі поверхневі та глибокі м’язи ніг, вдосконалення