5 вправ для дому, які допоможуть вам мати тонку талію

Тонка талія завжди вважалася одним з найсильніших символів жіночої краси. Не хвилюйтеся, ви не можете отримати потрібну вам форму.

Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, намагаючись отримати струнку фігуру, ви просто повинні мати багато сили волі і дотримуватися програми вправ, якої ви можете слідувати прямо в приватному житті власного будинку. Ось набір з 5 вправ, які допоможуть вам отримати ідеальну талію. Це займає всього 15 хвилин, і результати вас здивують! Ви побачите помітні плоди наполегливості всього за 30 днів! 1.

1. Штопор

елакрацій

Сядьте на спину, притуливши руки до тіла.

Випряміть ноги, стисніть їх разом і повільно підніміть до голови.

Тіло і ноги повинні створювати кут 45 градусів.

Переконайтеся, що ваші плечі, руки і голова лежать на підлозі. Не піднімайте їх, піднімаючи ноги.

Поверніть ноги назад до центру, але не кладіть їх на підлогу.

Виконайте однаковий рух частинами.

Зробіть 3 комплекти і тримайте по 2 секунди з кожного боку.

2. Розтяжки

Сядьте на матрац, випрямивши спину

Розведіть ноги в сторони, щоб створити більшу відстань, ніж рівень плечей.

Поверніть плечі на 90 градусів і спробуйте торкнутися лівої ноги правою рукою.

Поверніть його у вихідне положення і повторіть послідовність лівою рукою та правою ногою.

Зробіть 30 комплектів для кожної частини.

Слідкуйте, щоб ваша спина завжди була прямою!

3. Розширення ваги

Для цієї вправи використовуйте гантель або обважнювач.

Тримайте вагу двома руками. Сядьте на матрац, зігніть коліна і тримайте ноги на підлозі.

Поверніть тулуб вліво, потім поверніть його у вихідне положення, потім вправо.

Обов’язково обертайте лише тулуб. Повторіть 30 разів для кожної сторони.

---