5 вправ і спорт без гантелей для схуднення - блог
Влітку або в будь-який час року наявність тонших і підтягнутих рук дозволяє носити одяг без рукавів, не боячись очей інших. І для цього не обов’язково піднімати гантелі з дуже великими вагами.
Ось п’ять простих вправ, щоб втратити руки за 2 тижні, не піднявши жодного кілограма.
Еластична
Це один з найкращих фітнес-аксесуарів для дуже швидкої роботи з руками. Як зробити ? Тримайте гумку між двома руками, а ліву руку покладіть за спину в область спини, тримаючи праву руку зігнутою, а руку за головою. Потім повністю витягніть праву руку, дотримуючись вертикалі, і максимально розтягніть. Повторіть вправу 10 разів, потім переключіть руки.
Метод пілатесу
Щоб зміцнити руки за допомогою цієї вправи в тренажерному залі, вам просто потрібен матрац на підлозі та зручний одяг. Як і у всіх інших вправах пілатесу, спочатку потрібно знайти найбільш зручне для вас положення. Для цього підніміться на четвереньки на килимку, тримаючи ноги напруженими.
Потім випряміть тіло, повільно розгинаючи ноги. Опинившись у тому положенні, яке ви приймаєте, робити віджимання, тримайте спину прямою, голову витягніть на корпусі, руки випряміть і залишайтеся нерухомими протягом 60 секунд. По закінченні цього періоду поверніться у своє положення на 4 ногах і повторіть вправу один-два рази.
Йога
Роблячи 5 хвилин йоги щодня, ви вже не будете боятися надіти безрукавку, щоб вийти з дому через кілька днів. Такі пози, як перевернута собака, дошка, бічна дошка, Чатуранга та собака Head Up чудово підходять для побудови рук та розгинання ніг і спини. Крім того, йога дуже корисна для повернення впевненості в собі. Настійно рекомендується жінкам під час вагітності.
Еліптичний тренажер
Виконуючи еліптичний тренажер, ви можете опрацьовувати м’язи спереду і ззаду на руках (біцепси та трицепси). Для цього використовуйте силу рук, щоб рухатися вперед, натискаючи рухомі бруски пристрою, щоб обробити задню руку, або потягнувши їх, щоб опрацювати передпліччя. Ця вправа з обтяженням передбачає певні витрати енергії. Тож пам’ятайте тримати поруч пляшку води, щоб час від часу зволожуватись.
Плавання
Брас і передній кроль - це дві техніки плавання що дозволить дуже швидко схуднути на руках. Ви також можете використовувати дошку для досягнення своїх цілей. Просто розмістіть його вертикально у воді проти себе, а потім витягніть руки, виштовхуючи воду. Рекомендується робити цей рух близько 20 разів.
Який би тип вправи ви не вибрали, Ви можете пришвидшити результати, використовуючи крем для схуднення, целофан або приймаючи засоби від гомеопатії.