5 ВПРАВ, ЩО НЕ ЗВАНЮЮТЬ ВАС - Ела Краціун - SuperMom - Блог про красиве життя
Люди схильні вірити, що будь-які фізичні навантаження змусять їх схуднути. Це неправда - якщо ви хочете схуднути, краще не робити деяких вправ, які мають ефект збільшення м’язової маси. Ось кілька неефективних вправ для схуднення та те, чим їх можна замінити:
1. Нахили вбік
Багато дівчат роблять такі нахили, використовуючи гантель. Ця вправа розвиває косі м’язи і зменшує талію. Не використовуйте ваги або не більше 1,5-2 кг і виконуйте цю вправу лише раз на тиждень.
елакрацій
2. Згинання колін
Згинання колін - одна з найефективніших вправ для зміцнення м’язів сідниць і стегон. Однак, якщо ви товстіші, ви зможете лише зробити, щоб ці ділянки виглядали більшими. Це стосується і стоп. Не перестарайтеся з колінами. Не використовуйте обважнювачів і робіть 20-30 повторень протягом 4-5 підходів з інтервалом 30-40 секунд.
3. Використання тренажера
Внутрішні та зовнішні стегна є одними з найбільш проблемних областей. Сподіваючись позбутися зайвої ваги, жінки роблять вправи з максимальною вагою, але це не корисно. Припиніть робити цю вправу або використовуйте менші ваги.
4. Вправи на зміцнення спини
Зміцнення спини дуже важливо, але якщо ви будете робити занадто часто вправи, ваша спина буде занадто великою і зіпсує пропорції жіночої фігури. Робіть цю вправу лише раз на тиждень. Не використовуйте занадто багато ваги. Завжди виконуйте якісь розминочні вправи, які допоможуть вам зміцнити м’язи спини без нарощування м’язової маси.
Ця вправа зручна тим, що не вимагає додаткового обладнання, і її можна робити вдома. Але не перестарайтеся - ця вправа працює на м’язи грудей і м’язи біцепса та трицепса. Якщо у вас проблеми з вагою, ваші плечі та руки будуть виглядати більше. Робіть віджимання, використовуючи штангу. Вони будуть працювати на ваш живіт.
Запам’ятайте правила, про які потрібно пам’ятати, якщо ваша мета - схуднути:
1. Поєднуйте силові вправи з кардіотренажерами
2. Змініть свій графік вправ і дотримуйтесь різних варіацій вправ для одного і того ж м’яза
3. Дотримуйтесь дієти та вправ з меншою вагою, але більшою кількістю підходів, з більшою кількістю повторень та короткими перервами.
Дівчата завжди намагаються виглядати ідеально, але іноді трапляється так, що живіт не зникає, незважаючи на здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Ось причини:
1. "Рятувальний пліт"
Особливість - бічні колеса. Цей тип живота викликаний малорухливим способом життя, пристрастю до десертів та алкоголю. Зменшіть кількість алкоголю - кілька склянок вина, споживаних 3-4 рази на тиждень, збільшують ваш шлунок. Зверніть увагу на дієту. Уникайте нежирних дієтичних продуктів. Їжте яйця, нежирне м’ясо, овочі та продукти з корисними жирами - авокадо, горіхи, жирну рибу. Знайдіть час для фізичних вправ.
2. "Живіт від стресу"
Жир концентрується в області пупка. Це відбувається, якщо рівень кортизолу в організмі високий, якщо ви часто пропускаєте їжу, п'єте багато кави або якщо ваш раціон включає шкідливу їжу. Лягайте рано, розслабтесь перед тим, як лягти спати. Можна робити дихальні вправи або тривалі ванни. Не змушуйте себе занадто сильно під час фізичних вправ і включайте у свій раціон магній, який є «заспокійливим» мінералом.
3. Лівий живіт
Це може бути пов’язано з недавнім материнством, через одноманітне харчування та фізичні вправи, а також через перекручений хребет. Споживайте багато клітковини, не згинайте коліна, що може посилити тиск на спину і рівномірно розподілити вагу. Пийте більше води і їжте легкозасвоювану їжу.
4. Живот матері
Може здатися, що ви все ще вагітні після пологів, тому що ви почали тренуватися занадто рано (після пологів рекомендується почекати 2-3 місяці перед вправами) або тому, що ваші тазові м'язи слабкі. Включіть у свій раціон печінку тріски, намагайтеся їсти продукти, що містять корисні жири, і робіть вправи для малого тазу.
5. Запалений живіт
Якщо ваш живіт зранку рівний, а ввечері набрякає, це може бути пов’язано з харчовою алергією, неактивною кишкою або незбалансованою флорою кишечника. Припиніть вживання продуктів, що містять глютен, перероблені молочні продукти або алкоголь. Їжте більше зелені, курки, риби. Не пропускайте сніданок, добре пережовуйте їжу і пийте багато води. Не їжте ввечері!