5 закусок для вагітності - мама добре їсть
Чи потрібно їсти конкретні закуски під час вагітності? Звичайно, ні. То чому ця стаття? Оскільки під час вагітності перекуси необхідні. Ось чому:
Нудота
Занадто довге споживання їжі може спричинити нудоту. Вагітна жінка повинна їсти трохи що-небудь або їжу кожні 2-3 години, щоб уникнути порожнього шлунку, погіршуючи симптоми нудоти
Харчовий сказ
Уникайте тяги до солодкого або солоного. Немає нічого поганого в тому, щоб зрідка їсти солодшу і солонішу. З іншого боку, багато мам прагнуть повноцінно харчуватися під час вагітності, але є жертвами бажання постійно їсти чіпси, шоколад, гуммі або фаст-фуд (привіт путин!). Не надто зголодніти між прийомами їжі - це ефективний перший крок до зменшення цієї харчової тяги.
Потреби в енергії зростають протягом другого та третього триместру
На ранніх термінах вагітності потреби майже не збільшуються, це природно регулюється з апетитом. Потреби зростають на 300 і 450 калорій за останні два квартали, а прагнення до поживної закуски 3 рази на день допоможе задовольнити ці підвищені потреби. Апетит також буде коригуватися для основної порції їжі.
5 ідеальних закусок під час вагітності
1) Фрукти та горіхи: Це може здатися звичайною ідеєю, але вона є важливою основою з двох причин. Якщо у матері нудота, свіжі фрукти, такі як виноград, дині, ягоди, за вмістом води можуть допомогти відчути свіжість, що є дуже приємним. Також можна заморозити фрукти: свіжість гарантована.
До нього додаються горіхи, оскільки плоди самі по собі не будуть довго підтримуватися. Знову ж таки при нудоті, більш хрусткі горіхи, ніж ви б смажили, можуть зробити вас ще гіршими.
2) Сухарі та сир або спред із тофу, йогурту чи бобових
Вибір сухарів зараз величезний! Є деякі на основі бобових або овочів. Щоб допомогти зробити вибір: прочитайте список інгредієнтів. Якщо це звучить як рецепт, який ви могли б зробити вдома, вибір хороший.
3) Сніданок: Можливо, голод між прийомами їжі настільки сильний, що повернення до обіду цілком задовольнить вашу тягу та голод. Нехай це буде тост, миска з пластівцями, вівсяна каша або мюслі, вирішуйте!
4) Кукурудзяна коржик, сальса та гуакамоле Ви не відчуєте, що перекушуєте, але гуакамоле та сальса - хороший вибір. Для версії без смаження ви можете смажити клин з коржиком, як божевільний.
5) Бобові на грилі: нут, сочевиця, едамаме . у магазинах є все більше і більше закусок, а смажені бобові, які їдять трохи як чіпси, є приємним відкриттям.
Звичайно, булочки, млинці та саморобний енергетичний совок все ще є моїм вибором №1. Завжди готуйте повторний рецепт і заморожуйте все.