5 ЗДОРОВИХ РІШЕНЬ ДЛЯ СТРУГЛИВОГО СОНУ, НІЧНОЇ НІЧІ

рішень

Пересічна людина проводить майже третину свого життя уві сні. Години сну є надзвичайно важливими для нашого здоров’я і не підлягають переговорам.

До цього часу вчені не знайшли рішення, яке дозволило б нам менше спати - або зовсім не спати, не впливаючи на наше фізичне та психічне здоров’я, але світ спить все менше і менше.

Дослідження, засноване на даних, зібраних програмою Цикл сну майже від 1 мільйона користувачів по всьому світу, виявило, що в середньому люди сплять менше 8 годин сну, що вважається оптимальним для здоров'я. Наприклад, в Японії в середньому 5 годин 59 хвилин сну щоночі.

Порушення сну можуть бути викликані багатьма факторами, якісь зовнішніми, деякі внутрішніми. Перш ніж відвідати лікаря для лікування наркотиків, рекомендується спробувати кілька ідей, які можуть повернути вам спокій, відпочинок і навіть мрії. .

1. Поважайте циркадний ритм свого тіла

Кожній людині потрібна певна кількість годин сну на день, щоб функціонувати на повну силу, як психічно, так і фізично. Однак, щоб мати можливість відпочити, у справжньому розумінні цього слова, недостатньо перевіряти 8 годин сну щодня. Ось кроки, які вам потрібно виконати:

  • Лягайте спати і завжди прокидайтеся в один і той же час, щодня. Це важливий перший крок для вашого організму, який регулює ваш біоритм і значно покращує якість вашого сну. Поверніться спати в той час, коли ви зазвичай почуваєтесь сонним, наприклад, о 11 вечора.
  • Не надто спати на вихідних. Те, що ти не йдеш на роботу, не є вагомою причиною лінуватися в ліжку до обіду. Графік сну на вихідні та протягом тижня повинен бути однаковим, інакше ваше тіло відчує відмінності.
  • Не перестарайтеся. Як би ви не хотіли подрімати вдень, бажано не занадто засинати, інакше ви порушите свій графік сну. 15-20-хвилинної половини може бути достатньо, щоб ви знову стали на ноги.

2. Вжити заходів для поліпшення якості повітря в приміщенні

Дослідження, опубліковане в "Міжнародному журналі навколишнього середовища та здоров'я", показало, що закрите повітря в кімнаті негативно впливає на сон і, очевидно, на когнітивні показники людей. Коли вікна та двері зачинені, рівень СО2 у кімнаті збільшиться протягом ночі, і ваш мозок більше не буде киснутим в оптимальних умовах.

Ситуація ще більш неприємна, якщо в вашому домі зазвичай збирається пил або алергени ззовні. Позбутися цих проблем можна, якщо встановити пристрій, що очищає повітря в кімнаті:

  • очищувач це найбільш зручне рішення, оскільки воно поглинає пил та частинки алергену з повітря. Розумний очищувач може навіть вимірювати рівень вуглекислого газу (CO2), формальдегіду (HCHO) або летких органічних сполук (TVOC) у приміщенні, надаючи точну інформацію про якість повітря, яким ви дихаєте.

Кондиціонер з сажовим фільтром це більш складний варіант, але зусилля того варті: окрім ролі охолодження або нагрівання приміщення до ідеальної температури, воно також очищає та освіжає повітря, яке вже є в приміщенні.

3. Ізолюйся від решти світу

Однією з найпоширеніших причин недостатнього або неякісного сну є шум навколо нас. У спальні нам може бути тихо, абсолютно нічого не чути, але у сусідів по сусідству можуть бути інші плани. Або працівники на ділянці навпроти.

Щоб створити затишний та звукоізольований простір у вашій спальні, ви можете вжити деяких заходів, деякі дорогих, оскільки вони перетворять ваш будинок на інший сайт, інші зручні в застосуванні.

  • Поміняйте вікна з деякими, які звучать краще ізолювати.
  • Видалити всі можливі джерела шуму в будинку: відкриті вікна, скрипучі двері.
  • Використання переваги білого шуму - Кілька досліджень показали, що цей тип звуку відіграє сприятливу роль у сні і допомагає скасувати інші звуки, які можуть розбудити вас вночі. Для трансляції цих звуків потрібен лише динамік або програвач.

4. Виберіть матрац, який підходить саме вам

Однією з причин, що псує сон багатьох людей, є неправильно підібраний матрац. Немає значення, що це остання модель, яка з’явилася на ринку, що вона коштує тисяч леїв або що вона оброблена алое вера або іншими чудодійними речовинами. Ідеальний матрац - це той, який найкраще відповідає стилю сну тих, хто ним користується. Ви можете вибрати з:

  • матраци з піни пам'яті
  • пружинні матраци
  • латексні матраци

Матеріал, з якого виготовлений матрац, - не найголовніше, про що слід пам’ятати, коли хочеш здійснити нову покупку. Вибираючи, ви також повинні враховувати положення, в якому ви зазвичай спите. Перевірте матрац і з цієї точки зору.

5. Стежте за своїм сном

Якщо жодне з наведених вище рішень не працює, швидше за все, проблеми зі сном не будуть спричинені зовнішніми джерелами. Регулярне недосипання може призвести до безсоння, яке в крайніх випадках спричиняє серйозні розлади, такі як апное, депресія або тривога.

Однак є деякі розумні пристосування, які допомагають легко заснути, контролюють ваш сон, а потім надають вам ряд даних, які дозволяють глибоко проаналізувати проблеми, що призводять до розладів сну. Ось кілька прикладів:

  • Пристрій контролю сну та сну - - це пристрій, який допомагає легше заснути завдяки заспокійливим звукам, які видає, але також контролює якість сну. Деякі моделі можуть навіть контролювати кімнатну температуру і вологість.
  • Спляча звукова маска - дозволяє контролювати рухи тіла, весь період сну, а також його якість.
  • Розумний браслет - контролює, серед іншого, пульс під час сну.

Якщо ваш сон не покращується, незважаючи на вжиті вами заходи, настав час звернутися за порадою до лікаря, який точно визначить, з-за чого ви не можете достатньо відпочити щовечора.

Які секрети у вас є, щоб покращувати свій сон щоночі?