5 здорових вечірніх закусок для схуднення ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

Вечірні закуски 5 корисних телевізійних закусок, які допоможуть вам схуднути

Класичні закуски, які гризуть перед телевізором, як правило, є чим завгодно, крім низькокалорійних, не кажучи вже про здорові. На жаль, клейкі ведмеді, чіпси та шоколад заборонені, якщо ви хочете перекусити калорійно.

Однак це не означає, що перед екраном ввечері повинні бути лише фрукти та овочі. Ми зібрали для вас кілька вечірніх закусок, корисних для здоров’я, низькокалорійних і все одно дуже смачних.

Які закуски я можу погризти перед телевізором?

Вечірня закуска не повинна обтяжувати ваш рахунок за калоріями - якщо ви правильно виберете їжу. І вони в ідеалі багаті білком і без цукру. Крім того, правильно підібравши вечірню закуску, ви створюєте оптимальну основу для нічної регенерації.

Це працює так: вночі ваше тіло переходить на відновлення. Він також використовує цю фазу регенерації для відновлення невеликих травм м’язів, таких як м’язові розриви, які сталися під час тренування. Для цього потрібні амінокислоти, тобто невеликі білкові будівельні блоки.

З вечірньою закускою, багатою білками, ви гарантуєте, що ваше тіло не відмовляється від власного білка з м’язів, виконуючи цю «ремонтну роботу». Крім того, багата білками вечірня закуска також ідеально підходить для схуднення, оскільки білок надовго тримає вас ситими, щоб вночі ви не прокидалися голодними і не мали спокуси здійснити набіг на холодильник.

Які найкращі закуски ввечері?

Для схуднення підходять не тільки багаті білком вечірні закуски, є й інші кандидати, які мають очевидні переваги. Ви можете спокійно насолодитися цими 5 закусками на дивані (або в ліжку):

1. Горіхи та горіхове масло як корисна вечірня закуска

Горіхи не зовсім калорійні, але мигдаль, кешью та Co. відповідають усім критеріям здорової вечірньої закуски. Достатньо лише однієї жмені горіхів, щоб ви були ситі протягом декількох годин і підтримували стабільний рівень цукру в крові.

Горіхи не лише забезпечують здоровими ненасиченими жирними кислотами, але також рослинним білком, а також вітамінами та мінералами. Навіть у формі пюре (арахісове масло, мигдальне масло тощо) горіхи можна швидко перекусити перед сном. Однак, купуючи горіхове масло, переконайтеся, що цукор не додано. Ми перевірили для вас 10 смачних видів горіхового масла.

2. Викладіть ложкою кухоль сиру перед телевізором

Гранульований вершковий сир насправді є хорошим вибором у будь-який час доби, але ввечері ви можете набрати кілька очок: він містить багато білка, майже не містить жиру і лише кілька калорій. Ось огляд харчових цінностей на 100 грам, що зазвичай відповідає половині склянки:

100 калорій
13 грам білка (чудово!)
3 г вуглеводів
4 г жиру

Ще один плюс: ви можете легко викласти ложкою сир прямо з упаковки. На жаль, білкова бомба сама по собі на смак трохи м’яка, тому її можна модернізувати добавками. Наприклад, горіхи, мед або ягоди підходять як солодкий варіант. Вам подобається це ситно? Потім змішайте гірчицю, зелень, спеції та оливки до вашої здорової закуски до телевізора.

32-сторінковий план харчування у форматі PDF
Чіткі тижневі плани
Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
63 легких і смачних рецептів
Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
Більше інформації про план харчування можна знайти тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

3. Яйце, зварене круто - ідеальна закуска на дивані

Яйця знаходяться у верхній частині списку найкращих постачальників білків. Не дивно: яйце забезпечує в середньому 7 грамів білка, який ваш організм може оптимально використовувати, оскільки яйця мають найвищу біологічну цінність серед усіх продуктів. Вони також містять багато вітамінів і мінералів.

До речі, більша частина білка знаходиться в яєчному жовтку, а не в білку - як можна було б запідозрити. Яєчний жовток також містить більше жиру і набагато більше калорій, але суміш це робить. Яйця, зварені круто, - це швидка та легка закуска - вдень та ввечері перед телевізором.

4. Низькокалорійні закуски з нежирним кварком або натуральним йогуртом

Знежирений кварк та натуральний йогурт - як і сир - обов’язкові речі у вашому холодильнику. Бо незалежно від того, яку ціль у фітнесі ви переслідуєте, чи хочете ви нарощувати м’язи, худнути або просто харчуватися здорово: з цими білковими закусками ви не помилитесь. Навіть не ввечері, бо як нежирний кварк, так і низькокалорійний йогурт - чудові закуски, оскільки містять багато казеїну.

Казеїн - це білок, який повільно потрапляє в кров і постачає організм амінокислотами протягом ночі. Звичайно, казеїн також доступний як білковий порошок. Тоді він сильно концентрується і може бути швидко перероблений у струс. Варіант з низьким вмістом жиру є легким для вашого гаманця.

5. Погризти солоний попкорн

Ви знаєте лише попкорн як солодку калорійну бомбу з кінотеатру? Тоді купіть кукурудзу з попкорну, адже ви можете швидко зробити здорову закуску на телевізійний вечір самостійно вдома за кілька простих кроків (навіть без мікрохвильовки). Навряд чи будь-яка інша закуска має так мало калорій, як (несолодкий) попкорн. Просто покладіть попкорну кукурудзу в каструлю з невеликою кількістю олії та солі, поставте кришку і все готово. Тільки не дозволяйте їй горіти!

До побачення чіпси, до побачення клейкі ведмедики: ви можете з чистою совістю щовечора пригощатись здоровою закускою до телевізора. Зрештою, ви не тільки підтримуєте регенерацію, але й уникаєте мимовільних відвідувань холодильника вночі.