500 кілокалорій за годину плавання
Фон Сабіне Новак, 20 серпня 2014 р., 00:04
З медичної точки зору плавання є одним із найздоровіших видів спорту, оскільки воно легко впливає на суглоби і майже всі м’язи використовуються.
Стрибок у прохолодну воду приносить набагато більше, ніж просто освіження. Регулярні помірні тренування з плавання позитивно впливають на серцево-судинну систему, роботу легенів та імунну систему. "Крім того, використовуються майже всі м'язи. Через природну плавучість води рухи можна здійснювати легше і м'якше на суглобах, ніж при інших видах спорту", - говорить спортивний фізіотерапевт з Лінца Маркус Фейльмайр. Тому він вважає плавання одним із найздоровіших видів спорту.
Австралійські вчені виявили, що цей вид спорту також робить вас розумним. Їх дослідження порівнювало дітей, які відвідували уроки плавання, з дітьми, які не плавали. Плавці не тільки краще впоралися з вивченням мови, вони також мали більш контрольовані рухові навички та більшу впевненість у собі.
Примітно, що, згідно з науковими висновками, легше схуднути, залишаючись у воді: плавання формує м’язову масу та зменшує жир завдяки високій водостійкості. "Тільки завдяки теплообміну між тілом та навколишньою водою тіло потребує додаткової енергії у вигляді калорій, що значно зменшує жирові відкладення", - говорить Інгрід Хайлер, фахівець з фізичної медицини з Відня.
У спокійному темпі тіло споживає в середньому близько 450 - 550 кілокалорій на годину, залежно від віку, ваги та зросту плавця. Це майже стільки, скільки біг підтюпцем: бігун має близько 650 кілокалорій.
Артеріальний тиск знижений
Згідно з американським дослідженням, регулярне відвідування басейнів може знизити кров'яний тиск і запобігти затвердінню артерій. Для свого досвіду дослідники з Університету Остіна/Техасу обстежили людей похилого віку у віці до 60 років, які страждали на високий кров'яний тиск. Дослідження показали, що плавання також корисно людям з високим рівнем холестерину та цукру в крові.
Тільки неправильна техніка плавання може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Плаваючи брасом, під час дихання слід піднімати голову з води. "Судомно піднята голова може негативно позначитися на шийному відділі хребта або м'язах шиї плеча в разі ортопедичних проблем", - говорить Фейлмайр.
Він рекомендує плавати назад, тому що хребет знаходиться в нейтральному положенні, а м’язи спини спеціально рухаються і зміцнюються. Важливо не сильно нахиляти голову до грудей.
Оскільки плавання на спині менш популярне через погану орієнтацію, Фейльмайр дає підказку: "Використовуйте допоміжні засоби, такі як плавники. Це покращує ситуацію з водою та забезпечує більш ефективне плавання".
Тренуйте витривалість і силу у воді
Плавання тричі на тиждень - ідеальне рішення
Для тренування витривалості спортивний фізіотерапевт Маркус Фейльмайр з Лінца рекомендує плавати 30 хвилин тричі на тиждень. Можна робити перерви, але якомога менше. Приблизно через шість-вісім тижнів перші тренувальні успіхи стануть помітними, оскільки перерви стають коротшими, а навчальні підрозділи легшими. Зміна плавальних дисциплін та свідоме використання роботи ніг або рук підвищує ефективність, а м’язи тренуються ще краще. Щоб досягти хорошого ефекту на витривалість, необхідно близько 70 відсотків максимального пульсу. Оскільки розрахунок 220 мінус вік (для максимального пульсу) дає орієнтовні значення, але вони занадто неточні, Фейльмайр рекомендує значення, визначене спортивним лікарем.
Альтернатива: інтервальне тренування
Інтервальне тренування - це випробувана альтернатива для тих, хто не може так довго плавати. Ви пропливаєте близько 25 метрів, а потім робите перерву. Мета полягає в тому, щоб створити загалом десять довжин таким чином. На початку слід вибрати співвідношення стресу до відновлення 1: 1. Приблизно через два тижні тренувань ви можете перейти до співвідношення 2: 1.
Якщо ви хочете тренувати силу у воді, вам також слід заходити в басейн або озеро тричі на тиждень. Вправа: робити ноги шість разів по 15 метрів за допомогою плавальної дошки (встановленої, щоб протистояти напрямку плавання). Інтервал між ними не повинен перевищувати 75 секунд.