55. Стретч-смуги, група Thera.
Натяжні стрічки або Theraband часто називають найменшим тренажерним залом. Можливо, він не тільки найменший, але і наймобільніший. Кожен завжди може мати його при собі, будь то пішки, у відрядженні чи на відпочинку. Гантелі, палиці для скандинавської ходьби, обруч або навіть велосипед у ручній поклажі літака? Важко зробити. Theraband зникає у косметичному футлярі і не викликає труднощів при скануванні. Проблема з фітнес-стрічкою така ж, як і у більшості засобів, у косметичному випадку вона може погано розвивати свій ефект. Це, безсумнівно, спрацює, лише якщо ви ним користуєтесь. І ви повинні знати, як це працює, як воно використовується і де ви можете його отримати.
Який принцип дії гумки?
Просто, ви розтягуєте його, і вам доводиться застосовувати силу. Сила, яка веде до зміцнення і тренування м’язів. Можливо, ви вже бачили тренування футбольної команди. Під час тренування є вправа, коли футболіст має стрічку навколо живота, другий тримає кінці в руках, і перший намагається втекти, а другий заважає йому або ускладнює його, тримаючи стрічку. Стажер повинен застосовувати значно більше сили, ніж якби йому довелося перевезти лише власну вагу. А це тренує м’язи стегна і живота і є силовим видом спорту, при якому у вас набагато менше шансів перенапружити м’язи, що може швидко призвести до виснаження та травм, наприклад під час силових тренувань у спортзалі. В даний час доведено, що рішення - це не силові тренування, подібні до тортур, а такий собі стрес, який досягає безпосередньо перед межею. І фітнес-ремінець - ідеальний пристрій для цього.
Ви можете робити вправи Theraband самостійно або разом зі своїм партнером. В принципі, це завжди питання утримання стрічки під натягом та роботи проти цього натягу. В Інтернеті ви знайдете численні сайти, які пропонують вам конкретні вправи та описують, що ви можете робити правильно чи неправильно. Навіть не потрібно запитувати точно. Приклад:
Давайте розглянемо кілька простих вправ на ходу:
Зміцнення м’язів рук
Візьміть кінці стрічки міцно обома руками (обмотайте її один раз), станьте в центр стрічки, лежачи на підлозі, або станьте на неї на коліна. Тепер стрічка повинна бути настільки щільною, щоб ви могли витягнути руки горизонтально, не роблячи значного потягу. А тепер підніміть руки вгору, в ідеалі до 10:00/02:00. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 10 секунд, а потім повільно відпустіть його, поки не досягнете горизонтального положення. Повторіть цю вправу вісім-десять разів.
Зміцнення м’язів передпліччя
Візьміть стрічку настільки короткою, що тримайте її за головою так, щоб плечі розташовувались горизонтально, а передпліччя вертикально. Тепер розведіть передпліччя, тримаючи плечі в горизонтальному положенні, наскільки це можливо. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд; десять разів.
Зміцнення м’язів шиї
Зв’яжіть кінці стрічки між собою і прикріпіть їх до косяка дверей або вузького стовбура дерева. Оберніть другий кінець стрічки навколо чола (спиною до кінця стрічки) і злегка натягніть. Тепер опустіть голову і тим самим затягніть стрічку. Потримайте п’ять секунд; десять разів. Потім оберніться і покладіть стрічку на потилицю. Також.
Живіт, ноги, сідниці
Візьміть міцно обома руками два кінці стрічки, а другим кінцем пронизьте ногу. Встаньте на коліна і лікті. Тепер стрічка повинна бути трохи натягнутою. Тепер витягніть ногу, поки вона не стане прямою. Потримайте 5 секунд; десять разів; інша нога.
Ці поради лише для того, щоб дати вам уявлення про те, наскільки легко можна робити трохи вправних вправ щодня. Ви можете робити ці вправи де завгодно: в офісі, в міському парку, в лісі, в басейні, вдома.