6 1 дієта - їжте 6 днів, постите 1 день

Періодичне голодування - і воно включає дієту 6: 1 - вважається багатоцільовою зброєю. Це допомагає не тільки при схудненні, але і коли ви хочете полегшити кишечник.

Найпізніше з того часу, як Еккарт фон Гіршгаузен, лікар і комік, схуд за десять кілограмів за три місяці в медіаефективній формі Переривчасте голодування тенденція. Існують дуже різні методи періодичного голодування, тобто голодування з перервами.

Або ти робиш перерва на їжу щодня наприклад, з 16 годин нічого не їжте після 18:00 і не їжте знову до 10 години наступного дня. Це називається 16: 8 швидким. Або ви можете взяти вихідний день один-два рази на тиждень. Це 6: 1 чи те Дієта 5: 2.

Ось як діє дієта 6: 1

Концепція дієти 6: 1, представлена Тільманом Фрідріхом та Надею Ноллау в їх однойменній книзі, дуже проста: Ви їсте, що хочете, шість днів, а сьомого дня постите.

Ви приймаєте це в день полегшення

У день посту не їжте тверду їжу, просто пийте, в ідеалі Два-три літри водопровідної або мінеральної води розподіляються протягом дня. Якщо це вам занадто нудно, ви можете насолоджуватися, наприклад, альтернативно, але завжди несолодко:

трав'яний чай,
Фруктовий чай,
Імбирна вода,
ароматизована вода (з огірком, лимоном або іншими цитрусовими фруктами),
Мате чай або
Овочевий бульйон (найкраще робити зі свіжих овочів і не дуже солоного).

Фруктові соки непридатні, оскільки фруктоза підвищує рівень цукру в крові, що може спровокувати голод.

Якщо ви не хочете обійтися без кави, пийте її без молока та цукру, при необхідності з підсолоджувачем.

Це переваги дієти 6: 1

Немає ефекту йо-йо: Оскільки ви споживаєте майже жодних калорій лише один день на тиждень, ваш організм не встигає перейти на задній план і зменшити основну добову потребу. Ефект йо-йо залишається вимкненим.

Немає правил дієти: Для схуднення не потрібно купувати нічого особливого або багато готувати.

Ніяких розладів дієти: Психологічна перевага щоденного голодування полягає в тому, що розлад дієти виникає не в першу чергу. Зрештою, ви обмежуєтесь лише одним днем на тиждень. Завтра можна їсти знову, як зазвичай.

Багато ефекту за невеликі зусилля: Якщо ви фактично відсікаєте калорії один день на тиждень, в результаті ви можете втратити близько одного фунта на місяць.

Це приносить окремі дні посту для здоров’я

В принципі, цілком природно, наприклад, після періоду обжерливості прийняти фазу полегшення стану. Від цього виграє не тільки ваша фігура, але і весь організм.

Шлунок і кишечник: Ваші органи травлення - працьовиті працівники. Регулярний день голодування може зменшити такі проблеми з травленням, як здуття живота, гази та печія.

Голодування потенційно може запобігти навіть серйозним захворюванням:

Альцгеймера
гіпертонія
діабет
рак
ревматизм

Важливою причиною профілактичного ефекту є те, що серцево-судинні захворювання, діабет та деякі види раку пов'язані із надмірною вагою. Якщо ви втрачаєте зайву вагу голодуванням, це зменшує ваш ризик.

Інші фактори:

Уникайте твердої їжі щодня знижує рівень інсуліну.
Крім того, рівень гормону IGF1 в організмі знижується, що, як підозрюється, збільшує ризик розвитку раку.
У той же час голодування стимулює вироблення гормону росту HGH. Це допомагає організму нарощувати м’язову масу та сприяє спалюванню жиру.

Це недоліки періодичного голодування

Один день допомоги на тиждень також має недоліки:

Без перенавчання: Якщо ви їсте нездорово, ви не навчитеся кращій дієті, обійшовшись без одного дня на тиждень.
Фрустрація: Щоб не їсти один день на тиждень, потрібна певна дисципліна, яку не кожен може зібрати. Харчування також є частиною якості життя. Ті, хто утримується від цього, можуть щотижня відчувати один день розчарувань.
Соціально важко: Харчування приносить соціальну згуртованість з родиною, друзями чи колегами. Ви пропускаєте цю соціальну взаємодію в день допомоги.
Стресові часи: Якщо на вас чиниться великий тиск як у професійному, так і в особистому плані, краще не постити.