6 домашніх засобів від обструктивного апное сну
обструктивне апное сну - це стан, при якому у людини частково або повністю блокуються верхні дихальні шляхи. Ця перешкода викликає паузи в диханні під час сну, як правило, через розслаблення м’язів у задній частині горла. Саме ці м’язи допомагають тримати дихальні шляхи відкритими.
Хоча існує 3 основні форми апное сну, у цій статті ми зупинимось на так званих "обструктивних" апное сну. І ми пропонуємо вам тут 6 домашніх засобів що може допомогти вам запобігти цій загальній та калічній проблемі зі здоров’ям.
Зміни здорового способу життя, такі як регулярні фізичні вправи, можуть допомогти управляти симптомами апное сну. Людям з помірним або важким апное сну слід пройти медичне лікування, щоб уникнути ускладнень, які можуть включати захворювання серця та високий кров'яний тиск.
Люди, які страждають на легкі форми апное сну, також можуть отримати вигоду від медичного лікування, але докази залишаються непереконливими. Немає точного порогу для класифікації апное уві сні як важкої або середньої тяжкості та для визначення того, чи потрібно це конкретно лікування.
З іншого боку, якщо ви страждаєте на легку форму обструктивного апное сну, ось 6 прикладів природних засобів що ви можете займатися без будь-якої іншої форми медичний нагляд, безпосередньо до вашого дому.
1. Схуднути
У багатьох випадках надмірна вага може збільшити ймовірність апное уві сні. Зокрема, надлишок жиру на шиї або навколо шиї може потенційно заважати диханню людини та погіршувати апное сну.
Втрата зайвої ваги може стати гарним першим кроком лікування обструктивного апное сну. Основними заходами для ефективного схуднення є:
- зменшити споживання обробленої їжі та ресторанів швидкого харчування;
- регулярно займайтеся не менше 30 хвилин щодня;
- мінімізувати споживання напоїв з високим вмістом цукру
2. Виберіть здоровий спосіб життя
Окрім змін способу життя, що сприяють схудненню, людині можуть допомогти й інші зміни зменшити симптоми апное уві сні.
Ось кілька прикладів змін способу життя, які мають позитивний та значний вплив на здоров’я:
- утримуватися від куріння, що може призвести до набряку верхніх дихальних шляхів і, отже, апное сну;
- утримайтеся від вживання алкоголю, оскільки це може розслабити м’язи горла і збільшити ризик хропіння;
- прийом протиалергічних препаратів або беззабірних назальних протинабрякових засобів для збільшення потоку повітря за рахунок зменшення набряклості та накопичення рідини в носових ходах.
Ці звички можуть допомогти зменшити кількість епізодів апное та супутніх симптомів у деяких людей з апное сну.
3. Спати на боці
Один з найпоширеніших підходів до засіб від апное сну в домашніх умовах являє собою подушку для позиціонування тіла тощо. Ці позиціонери заважають людині спати на спині. Люди з обструктивним апное сну частіше мають епізоди, коли сплять на спині.
Одним з прикладів є спальний мішок з боком, який є одягом, схожим на жилет, з випуклою частиною на спині. Якщо людина намагається перекинутися на спину, одягаючи рюкзак, вона не може зберегти положення і повинна перекинутися на той чи інший бік. Деякі люди можуть віддати перевагу власному позиціонеру, прикріпивши тенісний м’яч або інший предмет до спини, який заважає їм перекидатися під час сну.
На відміну від цього слід зазначити, що нещодавнє дослідження Національного інституту сну показало, що половина учасників частіше хропуть при використанні позиціонера. хронічний хропіння може пошкодити тканини верхніх дихальних шляхів, тому це може бути не найкращим рішенням для всіх.
4. Підніміть голову ліжка
Спати з головою ліжка під кутом близько 60 градусів може допомогти зменшити кількість епізодів апное. Це рішення може бути ефективним для людей, у яких апное сну погіршується, коли лежить на спині, але яким важко спати на боці.
Люди, яким подобається це положення, можуть насолоджуватися ним і під час сну, якщо у них є стілець з регульованою верхньою частиною. Вони також можуть використовувати подушки або придбати клин тулуба, щоб тримати голову піднятою.
5. Грайте на диджериду
Хоча цей засіб у кращому випадку може здатися незвичним, є деякі дані, що підтверджують його ефективність. Невелике дослідження, проведене групою австралійських дослідників, показало, що учасники, які грали в диджериду, мали менше епізодів сонливості та апное протягом дня, ніж люди, які не грали. Діджеріду - дерев'яний духовий інструмент, який походить з Австралії. Щоб грати в диджериду, ви повинні використовувати спеціальна техніка дихання що може сприяти зміцненню м’язів верхніх дихальних шляхів. Таким чином, практика використання інструменту може зменшити кількість епізодів апное уві сні.
6. Використовуйте відповідний пристрій для ротової порожнини
A ще одне домашнє засіб від апное уві сні передбачає носіння орального приладу, який утримує язик або щелепу в певному положенні для полегшення дихання. Однак у більшості випадків для прийому оральних приладів потрібен рецепт, і стоматолог, який навчається медицині сну, повинен адаптувати його.