6 домашніх засобів від синдрому подразненого кишечника

При лікуванні синдрому роздратованого кишечника з такими симптомами, як діарея, запор та біль у животі, можуть бути використані різні домашні засоби. На додаток до відповідних препаратів, таких як Innovall® RDS для управління дієтою при синдромі подразненого кишечника, існують також інші засоби, які можуть допомогти при симптомах подразненого кишечника.

Наприклад, рослинні домашні засоби - такі як чаї або певні спеції - підходять для полегшення синдрому роздратованого кишечника. Деякі адаптовані способи поведінки, такі як фізичні вправи та розслаблення, також можуть швидко допомогти при синдромі подразненого кишечника.

домашніх

  • На додаток до тепла, багато трав та спецій також можуть допомогти в лікуванні синдрому роздратованого кишечника.
  • Продукти з високим вмістом клітковини та набряків, такі як псиліум та лляне насіння, можуть природним чином регулювати діяльність кишечника та покращувати консистенцію стільця.
  • Дієта з низьким вмістом FODMAP може зменшити подразнення шлунково-кишкового тракту.
  • Такі види спорту, як йога, легкі пробіжки або плавання, допомагають розслабити шлунково-кишковий тракт.

1. Теплота

Спека вже давно є науково доведеним засобом лікування спазмів. Тепло може послабити м’язову напругу і тим самим зменшити болі, схожі на судоми. Циркуляція крові та рідини в організмі також стимулюється теплом. Набряк і застій крові або інших рідин послаблюються, а біль зменшується. 1 Ось чому тепло - це також хороший домашній засіб для лікування синдрому роздратованого кишечника.

2. Багато пийте

Пийте багато - ви чуєте цю підказку знову і знову. Насправді, недостатня гідратація завдає значної шкоди організму. Зокрема, пацієнти, які страждають запорами, основним симптомом синдрому подразненого кишечника, часто зневоднюються. 2 Дієтичні рекомендації рекомендують споживання рідини від 1,5 до 3 літрів на день або 35 мл на кілограм ваги. 3

3. Рослинні домашні засоби

Природа забезпечує ефективні засоби лікування багатьох недуг. Трави та, зокрема, лікарські рослини використовувались як ефективні методи проти ряду захворювань протягом тисячоліть. У природі також є деякі допоміжні рослинні домашні засоби від симптомів синдрому подразненого кишечника.

3.1. Трави

Ряд трав часто згадують у щоденниках та на форумах як домашні засоби від синдрому роздратованого кишечника. На жаль, вплив деяких з цих трав науково не доведено. Наступні трави зарекомендували себе в доклінічних та клінічних дослідженнях, тому їх можна рекомендувати як домашні рослинні засоби для лікування синдрому подразненого кишечника.

м'ята перцева

М’ята перцева відома в традиційній медицині тисячі років. Плацебо-контрольоване дослідження може показати, що м’ята перцева - особливо м’ятна олія - ​​спричинила значне поліпшення стану пацієнтів із подразненою кишкою. Суб'єкти споживали олію м'яти перцевої щодня протягом місяця, приблизно за 15-30 хвилин до їжі. Порівняно з контрольною групою плацебо, ця група пацієнтів продемонструвала значне покращення симптомів подразненого кишечника.

Вплив олії м’яти перцевої на синдром подразненого кишечника можна пояснити зниженням моторики, тобто рухами кишечника. Випорожнення кишечника головним чином відповідає за транспортування перетравленого хімусу через травний тракт. Підвищена перистальтика кишечника Хімус надто швидко проходить через травний тракт, що може викликати діарею як симптом синдрому подразненого кишечника. Так само спазмолітичні та протизапальні властивості м’яти перцевої допомагають поліпшити симптоми при синдромі подразненого кишечника. 4-й

Кармінт - це рослинна суміш, виготовлена ​​з м’ятної м’яти, меліси та коріандру. Спочатку він використовувався в Ірані як домашній засіб від болю в животі. Насправді, рандомізоване контрольоване дослідження з 32 пацієнтами із подразненою кишкою змогло показати, що трав'яна суміш м'яти, меліси та коріандру знижує як ступінь, так і частоту болю в животі у пацієнтів із подразненою кишкою. Ефект рослинної суміші заснований на її спазмолітичних, травних та седативних властивостях. 4-й

Куркума (індійське: "жовтий корінь"), що використовується як лікувальний засіб, походить з індійської народної медицини. Куркума також застосовується в традиційній китайській медицині (ТКМ) як засіб від болю в животі, порушення травлення та метеоризму. Ефект куркуми було науково доведено в частково сліпому, рандомізованому клінічному дослідженні. Відповідно до цього, у пацієнтів із подразненим кишечником після регулярного прийому можна продемонструвати поліпшення симптомів, таких як діарея, запор або обидва варіанти чергування. Кілька досліджень сходяться на думці, що куркума може позитивно впливати на синдром роздратованого кишечника завдяки своїм антибактеріальним, протизапальним та спазмолітичним властивостям. Куркума може блокувати кальцієві канали та запобігати больовим скороченням м’язів. 4-й

3.2. Продукти, багаті клітковиною та водозв’язуючими

Як допомагають лушпиння псиліуму/псиліуму?

Насіння бліх, також відомі як лушпиння індійського псиліуму (Plantago ovata), багаті клітковиною і тому служать трав'яним набряком. Їм надають перевагу як їжу та засоби для підтримки симптомів подразненого кишечника, як запорів, так і діареї. Лушпи псиліуму здатні зв’язувати воду, що перевищує 50 разів. У результаті збільшений об’єм стільця в кишечнику призводить до природного регулювання кишкової діяльності (моторики). На додаток до інших позитивних властивостей, таких як антиоксидантний ефект, насіння бліх особливо придатні для підтримки синдрому роздратованого кишечника завдяки своїм властивостям зв’язувати воду. Затримка рідини сприяє поліпшенню консистенції стільця, що допомагає запобігти проблемам з травленням. 5 Наукове дослідження показало, що споживання псилію та лушпиння псиліуму може покращити ці симптоми у хворих на СРК. 4 У разі проблем із запорами, споживання псиліуму в ідеалі завжди слід поєднувати з додатковим споживанням рідини (не менше ½ літра), щоб оптимізувати здатність до набрякання та запобігти погіршенню запору.

Як допомагають насіння льону?

Як і псиліум, лляне насіння є одним із природних наповнювачів і багате клітковиною та омега-3 жирними кислотами. Вбираючи рідину, ви працюєте як маленька губка. Це робить стілець більш об’ємним і м’яким. Водорозчинна клітковина, подібна до льону, може допомогти регулювати такі захворювання, як запор або діарея у хворих на СРК. Ось чому насіння льону було визнано домашнім засобом від болю в животі та газів. Харчові рекомендації рекомендують пацієнтам із синдромом роздратованого кишечника вживати не більше 2 столових ложок лляного насіння на день. Важливо забезпечити достатнє споживання рідини, приймаючи об’ємну клітковину. Недостатнє споживання рідини може призвести до запору або болю в животі. 3

Насіння льону розвивають найкращий ефект, коли вони подрібнений буде. Тоді насіння льону працюють прибл. Від 12 до 24 годин. Поліпшення можна відчути через насіння льону приблизно через 3 дні.

4. Слід уникати цих продуктів

Синдром подразненого кишечника може мати кілька причин. Залежно від причини рекомендується індивідуальне лікування - включаючи домашні засоби. У будь-якому випадку, однак, перевагою є уникання занадто гострої їжі, алкоголю або кофеїну 3, які надмірно дратують шлунково-кишковий тракт або ускладнюють травлення.

Правильна дієта може навіть допомогти полегшити симптоми подразненого кишечника. Прикладом цього є так звана дієта FODMAP, яка також зарекомендувала себе в ряді клінічних досліджень. Ця дієта уникає продуктів, що містять ферментовані оліго-, ді- та моносахариди або поліоли.

Детальну таблицю FODMAP можна знайти тут.

5. Рух

Поточні дієтичні рекомендації Національного інституту охорони здоров’я та клінічної досконалості рекомендують включати достатню кількість фізичних вправ у повсякденне життя для лікування симптомів подразненого кишечника. 3 Наукове дослідження повідомило про позитивний вплив регулярних та легких фізичних навантажень на симптоми подразненого кишечника. Фізична активність стимулює обмін речовин, що в свою чергу сприяє розчиненню газів, зменшує метеоризм і звільняє від запорів. 6-й

Фізичні вправи також позитивно впливають на психіку. Доведено позитивний вплив фізичних вправ на втому, тривожні розлади та депресію. Оскільки синдром подразненого кишечника, серед інших причин, може бути спровокований психологічним стресом, однозначно рекомендуються легкі фізичні вправи. 3

Перш за все, важливо знайти потрібну суму. Якщо хворі на подразнений кишечник страждають від серйозних симптомів, слід уникати триатлону або марафону. Для легкого руху ми рекомендуємо:

  • Йога/пілатес
  • плавати
  • Легкі пробіжки
  • прогулянки

6. Розслаблення

Чутливий кишечник та порушення регуляції роботи шлунково-кишкового тракту часто, але, як правило, не поодинці, можна простежити за психологічними причинами. Це пов’язано з тим, що існує прямий зв’язок між нашим мозком і кишечником, т. Зв Осі кишечник-мозок. Ось кишечник-мозок в основному використовується для зв'язку між мозку та кишечником в обох напрямках. Це означає, що він відповідає за контроль над голодом і апетитом, а також за емоції та психічні процеси. 7 Тож не дивно, що скарги одного органу можуть впливати і на інший.

Це також підтверджує симптоми деяких пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника: згідно з висновками, 40-60% пацієнтів із синдромом подразненого кишечника також страждають на психічні захворювання, такі як тривога, депресія або стрес. 8 Активне розслаблення, наприклад за допомогою вправ на розслаблення (1-2 рази на тиждень), може мати позитивний вплив на синдром подразненого кишечника. 9

Для свідомого та активного розслаблення, наприклад:

  • йога
  • Аутогенний тренінг
  • медитація

Акупунктура також може призвести до психічного розслаблення. Голковколювання стимулює соматичну нервову систему, яка відповідає за свідоме самоусвідомлення. Тому голковколювання може покращити та контролювати симптоми синдрому подразненого кишечника. 10

Нарощують кишкову флору мікробіологічними препаратами

Якщо хтось уявляє кишечник як складну екосистему, то перш за все йому потрібні активні співробітники та розумні захисні бар’єри, щоб справлятися з різноманітними завданнями. Кишкова флора, яку по-науковому називають мікробіотою або мікробіомом, забезпечує нам ці найважливіші травні та захисні функції. Якщо кишкова флора є незбалансованою (технічний термін: дисбіоз), як при синдромі роздратованого кишечника, це також може викликати у вас нездужання. Тому, крім різних домашніх засобів, при синдромі роздратованого кишечника рекомендуються мікробіологічні препарати зі спеціально підібраними штамами бактерій, що зустрічаються в природі в кишечнику.

Досвід показує, що постраждалі користуються спеціальною молочнокислою бактерією Lactobacillus plantarum 299v (наприклад, у Innovall® RDS) для більш ефективного полегшення симптомів подразненого кишечника. Lactobacillus plantarum 299v є однією з найбільш вивчених бактерій у світі щодо синдрому подразненого кишечника, і дослідження показали, що не тільки покращився біль у шлунку, а й метеоризм та типові проблеми з травленням, такі як діарея або запор одночасно. Численні наукові дослідження показали, що цей бактеріальний штам людини виживає шлях через шлунково-кишковий тракт, безпосередньо приєднується до чинників, що викликають кишковий бар'єр, і таким чином може більш успішно полегшити симптоми подразненого кишечника.

Висновок

Наскільки різні причини виникнення синдрому подразненого кишечника, так само різні варіанти лікування. Підтримуючі мікробіологічні препарати, такі як Innovall® RDS Для управління дієтою при синдромі подразненого кишечника загальні домашні засоби також можуть бути підтримкою для симптомів подразненого кишечника. Кожен, хто страждає синдромом подразненого кишечника, повинен виключати певні продукти та спосіб життя зі свого повсякденного життя. Свідоме харчування так само важливо, як усвідомлення власного психічного стану. Той, хто інтегрує вправи на рух і розслаблення у своє повсякденне життя, робить не тільки щось добре для себе, але й для свого кишечника.

FAQ

Який чай корисний при синдромі подразненого кишечника?

Наша порада: не дозволяйте їй круто занадто довго. Чим довше деякі типи заварювання чаю, тим менше вони безпечні при синдромі подразненого кишечника (більший вміст FODMAP). М’який м’ятний чай, а також коротко витягнутий зелений і чорний чай цілком корисні при синдромі подразненого кишечника.

На жаль, сорти чаю з високим вмістом FODMAP також включають кріп, ромашку та деякі міцні трав'яні чаї. Вони працюють проти газів і здуття живота, а також мають розслаблюючий і протисудомний ефект. Якщо ви хочете насолоджуватися цими чаями, найкраще робити невеликі кількості, щоб з’ясувати, чи можете ви їх терпіти. Залежно від рівня вашої особистої терпимості, ви можете терпіти більше з них.

Чого слід уникати при синдромі подразненого кишечника?

  • Стрес, кризи
  • FODMAP - багата дієта
  • Нездорова дієта
  • Незбалансована флора кишечника
  • Інфекції шлунково-кишкового тракту
  • Невеликий рух
  • Мало сну і відпочинку
  • Багато алкоголю та куріння
  • Гарячі страви (наприклад, перець чилі)
  • Газовані напої
  • Замінники цукру, наприклад сорбіт

Як швидко працюють насіння льону?

Насіння льону є природним наповнювачем і багате клітковиною та омега-3 жирними кислотами. Насіння льону найкраще працює, коли воно є подрібнений стає. Працюють насіння льону після приблизно. Від 12 до 24 годин . Найкращі ефекти льняного насіння можна побачити приблизно через 3 дні.

Харчові рекомендації рекомендують пацієнтам із синдромом роздратованого кишечника вживати щодня максимум 2 столові ложки насіння льону. Це робить стілець більш об’ємним і м’яким, а скарги, такі як запор або діарея, регулюються. Вживаючи лляне насіння, важливо пити багато одночасно, щоб насіння набрякли, а слиз змогла розвинути свій ефект. Недостатнє вживання алкоголю може легко призвести до запорів і газів.

Синдром подразненого кишечника

Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про причини, симптоми та лікування синдрому подразненого кишечника, а також супровідні поради щодо харчування.