6 ефективних порад для схуднення під час плавання Тенденції здоров’я
Купання в басейні корисно не тільки для того, щоб освіжитися: плавання - щадний спосіб схуднення та зміцнення м’язів.
Почуття невагомості у воді та постріл через басейн, як риба, дає нам неймовірні відчуття. Але відвідування басейну підходить не тільки для охолодження або для купання. Ті, хто регулярно плаває на колінах у басейні, можуть оголосити війну настирливим рулонам жиру на животі. Ніжний варіант схуднення підходить не тільки в спекотні дні, він також формує ваше тіло цілий рік - будь то у відкритому або критому басейні.
Заняття у воді можуть спалити майже стільки ж калорій, скільки біг. Однак уникнути постійного впливу на тверду асфальтову підлогу, що легко на стики. Ми покажемо вам, як користуватися програмою плавання 6 простих порад може ефективно перетворити вас на справжнє спалювач жиру.
6 порад щодо плавання для літнього тіла
- Почніть повільно: Якщо ви абсолютно новачок у спортивному басейні, вам слід поступово збільшувати свої тренування. Спочатку починайте з одиниць 15-20 хвилин через день тижня. Збільште обсяг тренувань до 30 хвилин і максимум до п’яти плавальних одиниць на тиждень. Повільний старт важливий, щоб уникнути втоми і болю в м’язах.
- Знайдіть правильний стиль плавання: Чи є у вашому районі курс плавання? Тоді реєстрація точно не зашкодить! Там ви зможете дізнатись, яка техніка плавання найкраща для вас, і, звичайно, це весело. Крім того:Спорт у групі тим більше спонукає!
- Удосконалюйте свою техніку: Щоб покращити свої результати, слід якомога частіше змінювати швидкість плавання. Тож плавайте повільно перші кілька кіл і продовжуйте нарощувати темп. Це покращує частоту серцевих скорочень і активізує різні групи м’язів, які таким чином формуються ще краще.
Здорове серце та повноцінне харчування
- Відстежуйте свій пульс: Говорячи про частоту серцевих скорочень, через певний проміжок часу, який ви звикли до тренувань, частота серцевих скорочень більше не буде так сильно зростати. Якщо ви відстежуєте серцебиття за допомогою водонепроникного фітнес-трекера, ви можете ефективно оптимізувати свою витривалість (і життєвий насос). Примітка: При помірній інтенсивності цільовий пульс повинен бути близько Від 50 до 70 відсотків перевищують максимальний пульс. Для впевненості лікар може вас перевірити.
- Змініть свій раціон: Якщо ви хочете ефективно схуднути, перш за все вам потрібна одна річ: дефіцит калорій! Це означає, що вам потрібно їсти менше калорій, ніж ви спалюєте. Тут вам слід зазирнути у свій холодильник і вигнати саме ті відгодівлі, які можуть стати на вашому шляху до ваги вашої мрії. Увага: Плавання спалює багато калорій, а вода швидко зголодніє. Щоб запобігти харчовій тязі, слід використовувати зелені овочі та продукти з високим вмістом клітковини, а також високоякісні джерела білка.
- Перед сніданком поплавайте: Чи є у вас можливість поплавати в басейні перед роботою? Тоді давайте зайдемо у прохолодну воду, адже той, хто плаває відразу після вставання, заохочує своє тіло використовувати свої запаси жиру як джерело енергії. Після цього сніданок смакує вдвічі більше! Увага: Уникайте напружених занять плаванням відразу після їжі! Шлунково-кишковому тракту потрібен час, щоб переварити те, що ви їсте.
Спокійно!
Найголовніше в плаванні - це те, щоб воно було веселим і корисним для вас! Тому в особливо спекотні дні слід обов’язково пити і їсти достатньо і не забувати носити сонцезахисний крем! Оскільки сонячний опік може швидко трапитися і у воді.