6 харчових звичок для боротьби з хронічною втомою - крок до здоров’я
Ви постійно відчуваєте втому? Ви думаєте, що навіть під час сну ви не позбавляєтеся від цієї втоми? Це означає, що ви страждаєте синдромом хронічної втоми.
Одним з винуватців цієї проблеми є неправильне харчування. Не секрет, що їжа змушує ваш організм працювати. А те, що ви їсте, визначає ваші почуття та вигляд.
Хронічна втома - це те, що змушує вас захотіти чашку кави в той самий момент, коли ви прокинетесь. Проблема в тому, що цього недостатньо, бо ти весь час без енергії.
Це складний розлад, який не можна віднести до жодної хвороби. Найгірше те, що воно погіршується, коли ви займаєтеся своєю щоденною діяльністю.
Хороша новина полягає в тому, що вам не доведеться мати справу з цими ефектами назавжди. За кілька змін у дієті ви зможете отримати необхідну енергію. Ми допомагаємо вам.
1. Залишайтеся зволоженим
Вживаючи воду, ви не тільки боретеся з хронічною втомою, але й полегшуєте розподіл необхідних молекул та інших елементів по організму.
Це включає виведення токсинів та відходів, які можуть вплинути на ваші внутрішні органи, та початок обмінних процесів. Не секрет, що зневоднення втомлює вас.
2. Ведіть журнал своїх страв і своїх почуттів.
Ще одна порада для боротьби з хронічною втомою - вести детальний облік того, що ви їсте та п’єте. Також слід відзначити свій настрій у різний час.
Це має кілька цілей:
- Перевірте, чи можуть продукти, які ви їсте, змінити ситуацію, що пояснює брак енергії. Наприклад, цукор може спричинити прилив енергії, але він зробить вас млявими. З іншого боку, сироп агави підсилює вас енергією, не викликаючи хронічної втоми.
- Зрозумійте, які продукти змушують вас почуватися добре та погано емоційно. Ви чули, що шоколад допомагає організму вивільнити ендорфіни і зробити вас щасливішими? Насправді існує кілька продуктів, які впливають на ваш настрій, і важливо класифікувати їх на основі емоцій, які вони у вас генерують. Щоб вам було простіше, емоційний журнал є життєво важливим.
Зберігаючи цей запис, ви бачите, що ваша втома є симптомом синдрому подразненого кишечника.
3. Не виключайте продукти зі свого раціону без нагляду
Ми розуміємо, що боротьба з хронічною втомою дратує, але не намагайтеся боротися з нею, виключаючи певні групи продуктів. Рекомендується разом із дієтологом переглянути свій харчовий та емоційний щоденник.
Потім потрібно скласти план дієти, який може підтвердити, якщо їжа викликає проблеми. Таким чином, ви зменшите шанс мати певний дефіцит харчування.
Повірте, що всі групи продуктів дають вам певну користь, і ви не повинні піддаватися їх дефіциту.
4. Дайте собі можливість експериментувати у своєму харчуванні
Спробуйте їжу, яку ви не вживаєте регулярно, але яка, як відомо, збільшує енергію. Певні комбінації вуглеводів, білків і жирів будуть працювати для боротьби з хронічною втомою.
Проблема полягає в тому, що кожен організм по-різному реагує на комбінації, тому не існує єдиної стандартної дієти. Крім того, спробуйте скуштувати страви, яких ви ніколи раніше не їли. Можливо, спочатку буде важко оцінити їх смак, але знайдіть час, щоб дізнатися про їх текстуру.
5. Їжте частіше меншими порціями
Це допоможе вам отримати більше енергії, коли ви відчуваєте надто втому чи голод. Припинення прийому їжі призведе до набору ваги, який із втомою стане замкненим кругообігом.
Щоб цього уникнути, їжте щось кожні три-чотири години. Ви можете їсти фрукти з білками та жирами, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо поживних речовин. Ось кілька ідей:
- 30 грам сиру + 5 горіхів + 1 яблуко
- 2 скибочки шинки індички + 10 мигдалю + 3 гуави
- Смажена курка + 3 столові ложки насіння соняшнику + 1/2 склянки чорниці
- 1 склянка кефіру + 5 горіхів + 6 полуниці
Окрім того, що вони допомагають вам заправлятись, вони легкі у приготуванні, недорогі та їх легко взяти з собою. Що ще можна попросити ?
6. Уникайте подразнення їжі
На початку ми говорили про потребу в чашці кави. Хоча це дає вам відчуття енергії, це щось, що втомить вас пізніше. Уникайте:
- Кава. Це додає напруги вашій нервовій системі і створює сплески енергії, які через дві-три години погіршують хронічну втому. Замість кави спробуйте сік алое вера, зелений чай або м’ятний чай.
- Шкідлива їжа. Це найкращий варіант, щоб задовольнити голод. Ви збільшите рівень цукру в крові і відчуєте більшу втому за лічені хвилини. Крім того, оскільки це насправді вас не годує, через кілька годин ви знову будете голодні. Найкраще зупинити свій вибір на свіжих, свіжоприготовлених продуктах, таких як фрукти, салати або смузі.
Ми впевнені, що завдяки цим порадам ви почуватиметесь набагато краще підготовленими до всіх своїх повсякденних справ. Запам’ятайте, чим краще ви їсте, тим краще почуватиметесь.