6 корисних порад для зниження високого кров’яного тиску
Високий кров'яний тиск також називають гіпертонією і є станом, який збільшує ризик ряду серйозних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця та інсульт. Однак межа, на якій можна говорити про високий кров'яний тиск, не є конкретною величиною, оскільки у багатьох людей артеріальний тиск різний. У деяких підвищений артеріальний тиск, в той час як у інших нижчий артеріальний тиск, і це не свідчить про щось небезпечне.
Відповідно до рекомендацій, систолічний артеріальний тиск вище 140 мм рт.ст. та діастолічний артеріальний тиск вище 90 мм рт.
Близько чверті всього населення Німеччини страждає на якусь форму високого кров'яного тиску, хоча багато хто навіть не підозрюють про це. Гіпертонія може виникати також в результаті інших факторів, таких як нездоровий спосіб життя, стрес, нездорова дієта або занадто мало фізичних вправ. Спадкова схильність, ожиріння, зловживання алкоголем, солона дієта та стрес збільшують ризик підвищення артеріального тиску.
6 порад:
Харчуйтесь здорово
Існує дієта, спеціально розроблена для зниження артеріального тиску. Ця дієта називається "DASH" і означає "дієтичні підходи до зупинки гіпертонії". Дієта складається з фруктів та овочів, а також нежирних молочних продуктів та продуктів. Щодня можна вживати лише 2000 калорій. Невелика частина раціону складається з нежирного м’яса та птиці. Жирна риба, як лосось і тунець, є здоровою альтернативою м’ясу.
Метою дієти DASH є підтримка загального споживання калорій жирів нижче 30%. Ненасичені жири корисніші і включають рослинні олії, такі як оливкова олія. По можливості слід уникати насичених і трансжирів та переробленого м’яса.
Зменште споживання солі
Кілька досліджень показали, що існує зв'язок між великим споживанням солі та високим кров'яним тиском.
Вправляйтеся і худніть
Людям з високим кров’яним тиском рекомендується займатися спортом до 40 хвилин принаймні 3-4 рази на тиждень. Це знижує частоту серцевих скорочень і разом із втратою ваги може полегшити серце.
Киньте палити і зменшіть споживання алкоголю
Бажано зменшити кількість сигарет і кількість алкоголю. Однак ще краще триматися подалі від сигарет і алкоголю.
спати
Ряд наукових досліджень показує, що занадто мало сну пов’язано з високим кров’яним тиском. Тому повноцінний сон може допомогти знизити кров'яний тиск. Тому хороший режим сну та достатня кількість годин є великою перевагою. Рекомендується мінімум сім годин сну на ніч.
Лікарі мають медичні рекомендації щодо лікування високого кров’яного тиску. Тому бажано проконсультуватися з лікарем, якщо артеріальний тиск, що вимірюється, занадто високий. Тоді можна вирішити, чи потребує високий кров’яний тиск медичне лікування. Високий кров'яний тиск - це стан, який протягом багатьох років розвивається дуже повільно, і тому швидкого вирішення проблеми не існує. Усі методи займають певний проміжок часу, перш ніж ефект буде видно.
Створіть свій профіль здоров’я
Чому? Ваша участь у дослідницьких проектах сприяє тому, що здоров'я можна зміцнювати за допомогою нових форм лікування та препаратів.
Останні новини
ХТО: Весь світ поглинає мікропластик, і вчені не знають наслідків
Сім із десяти смертей у всьому світі спричинені хронічними захворюваннями
Прорив у боротьбі з хламідіозом: вакцина в полі зору?
Нове дослідження: глютен не шкодить здоровим людям
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ): Шум є другим за величиною ризиком для навколишнього середовища
Згідно з новим дослідженням, цільні зерна можуть зменшити ризик діабету ІІ типу або серцево-судинних захворювань
Просувайте дослідження разом із посібником з охорони здоров’я
Посібник з охорони здоров’я спрямований на зміцнення здоров’я за допомогою досліджень, і для цього йому потрібна ваша допомога. Ви можете допомогти, зареєструвавшись у посібнику з охорони здоров’я та з’явившись як потенційний учасник дослідження. Якщо ваш профіль здоров'я відповідає досліджуваному дослідженню, ви є кандидатом і з вами зв’яжуться.
Чому? Ваша участь у дослідницьких проектах сприяє розробці важливих форм лікування та препаратів. Створіть безкоштовний профіль здоров’я та отримуйте інформацію про поточні та майбутні дослідницькі проекти.