6 корисних речовин, які можуть допомогти жінкам завагітніти
Якщо ви намагаєтеся зачати дитину разом зі своїм партнером, такі добавки, як залізо та цинк, можуть допомогти вам у цьому процесі. Той факт, що ви харчуєтесь збалансовано, що містить певні типи їжі, також може вам допомогти.
Існує багато вітамінів, мінералів та поживних речовин, які, як показали дослідження, можуть допомогти фертильності. Перш ніж спробувати будь-який з цих поживних речовин, зверніться за порадою до свого гінеколога, оскільки він зможе рекомендувати найбільш підходящі для вас рішення.
цинку
Дослідження, проведене вченими з Університету штату Пенсільванія, представлене навесні 2018 року, прийшло до висновку, що дефіцит цинку може негативно позначитися на розвитку яєць.
Хоча дослідження проводили на мишах, а не на людях, провідний автор дослідження Джеймс Хестер сказав, що дослідження показує, що цинк є "важливим регулятором" розвитку ооцитів (яєць). Цинк відіграє роль у розподілі цих клітин, їх заплідненні, регуляції ДНК та розвитку ембріонів.
Рекомендована добова потреба в цинку становить 8 міліграмів на день для дорослих жінок та 12 міліграмів на день під час вагітності та лактації.
Омега 3 жирні кислоти
Докозагексаєнова жирна кислота (DHA) життєво необхідна для розвитку мозку та розвитку очей немовлят. Дослідження 2016 року, опубліковане в Європейському журналі акушерства, гінекології та репродуктивної біології, прийшло до висновку, що прийом добавок Омега-3 був пов’язаний із зниженням на 58% ймовірності передчасних пологів (діти, народжені до 34 тижні) і зі зниженням ризику передчасних пологів на 17% (діти, народжені до 37 тижнів).
Для вагітних і годуючих жінок оптимальним вживанням Омега-3 є 700 міліграм на добу ЕРА (ейкозапентаенової кислоти) та ДГК, з яких щонайменше 300 міліграм має бути ДГК, вважають експерти.
Вітамін Е
Він є потужним антиоксидантом і, як було показано, підвищує фертильність, коли його дають жінкам і чоловікам. Існує навіть припущення, що антиоксидантна активність вітаміну Е може зробити сперму більш родючою, збільшуючи тим самим рівень успіху.
залізо
Цей мінерал життєво важливий у багатьох аспектах, особливо для утворення еритроцитів, що несуть кисень. Це впливає на вашу енергію та родючість.
Дорослі жінки повинні приймати 18 міліграм заліза на день, 27 міліграмів на день під час вагітності та 9 міліграмів на день під час грудного вигодовування, повідомляє Національний інститут здоров'я. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати до вашого плану інші добавки, крім пренатальних вітамінів, які ви вже приймаєте.
L-карнітин
І ця амінокислота під назвою L-карнітин (або, коротше кажучи, карнітин) може бути корисною, якщо приймати її чоловіками. L-карнітин виробляється нашим організмом, щоб допомогти перетворити жир у корисну енергію. Дослідники Медичного центру Університету Меріленда заявляють, що сперма є однією з областей, де людське тіло зберігає карнітин, і що низький рівень цієї амінокислоти може негативно позначитися на кількості сперми та її рухливості.
Коліна
Це вітамін, якого бракує багатьом людям (їх не вистачає в організмі), а статистика показує, що мало хто з вагітних відповідає рекомендованим вимогам холіну.
Холін - важливий вітамін для зміцнення здоров’я на всіх етапах життя, але особливо важливий для розвитку мозку на ранніх етапах життя, оскільки формується головний мозок плода.
Холін міститься в багатьох продуктах харчування, але в невеликих кількостях. Дієтологи стверджують, що дієта, багата на м’ясо, цілі яйця та зелені овочі, може допомогти жінкам отримувати необхідну кількість холіну. Рекомендована добова доза становить 550 міліграмів на день.
У період до зачаття (настільки ж важливий, як і пренатальний період), дієта та вибір, який ви робите у своєму способі життя, є найкращими заходами для стимулювання репродуктивної системи. Дайте своєму тілу багато фруктів та овочів, цільнозернових продуктів, молочних продуктів, нежирних білків та корисних жирів, а крім того, прийміть пренатальні вітаміни, призначені лікарем.