6 кроків для подолання та виходу з депресії
Будь-яка депресія повинна мати можливість поміркувати над своєю історією, подбати про себе і, отже, служити вашому особистому розвитку. Для цього одна умова: вийти із заперечення. Прийміть думку, що ми робимо погано і що ми більше не хочемо жити так, ніби нічого не сталося.
«Парадоксально, але коли вони прекрасно знають, що з їх існуванням щось не так, багато людей роблять все можливе, щоб не вирішити свою проблему. Часто вони навіть намагаються забути про це в компульсивних практиках або в лікуванні », - нарікає Етьєн Пайен. Однак, згідно з теорією "позитивної депресії", робити все, щоб залишатися глухим до своїх страждань, означає пропустити повідомлення, яке наше тіло і наша голова намагаються надіслати нам. «Депресія каже:« Стоп! Перестань брехати собі. Вас немає! », - продовжує лікар. Це механізм, який дозволяє уникнути напруженості, поставити себе в режим очікування, щоб нарешті приділити час переоцінці свого життя. "Тому не працювати над значенням вашого болю було б рівнозначно не відкрити листа, який ви отримали.
Для психоаналітика Мусса Набаті, подібно до того, як лихоманка або біль виявляють мікробний фокус у разі фізичної проблеми, депресивний розлад часто говорить про страждання, пов'язані зі старою і несвідомою уявною виною. "Яким би не був спусковий механізм, коли депресивний настрій наростає, продовжується і заморожує всі бажання, можна сказати, що корінь проблеми - це депресія в ранньому дитячому віці", - пояснює він. Коротше кажучи, це означає, що дискомфорт часто відображає переживання, спричинене його власною внутрішньою дитиною.
«Відстежуючи історію моїх хворих на депресію, я помітив, що переважна більшість із них згадали, в той чи інший час, про психологічну недоступність своєї матері під час вагітності або в дитинстві. Недоступність через сімейні, сімейні, особисті чи професійні проблеми ... Таким чином, хоча вона робила все можливе, щоб впоратись із усім, іноді навіть занадто задумуючись, почуття покинутості, яке відчуває дитина, спричинило травму, яка до зрілого віку ілюструється сильним почуття провини, відсутність впевненості в собі, страх самотності, критики, байдужості ... »Чи вас безпосередньо хвилює хвороба, чи це стосується когось із ваших родичів, знайте (ви), як це спостерігати. Ви помічаєте постійні пошуки любові та турботи, невгамовну потребу зігріти, заспокоїти? Якщо відповідь позитивна, внутрішня дитина кличе на допомогу. І тому він повинен лікуватися.
"Звільняючи мову, терапія, незалежно від того, пов’язана вона з ліками, дозволяє пацієнтові зрозуміти, що час відпустити, і перш за все зрозуміти, що він переживає. Це діє як рушійна сила для зміни думки ", - пояснює Етьєн Пайен. Те саме стосується Муси Набаті: "Розуміння того, чому у вас депресія, завжди вимагає початку внутрішнього паломництва. Однак нічого не складніше, ніж зробити це самостійно самостійно. Ось чому зустріч з терапевтом необхідна для безпечного занурення у свій біль. "
Якщо депресія є ознакою того, що щось не так, очевидно, що потрібно відмовитися від деяких шкідливих звичок і розпочати нові. "Було б занадто просто повірити, що досить залишити когось або змінити роботу, щоб вирішити ваші проблеми, нюанс Етьєн Пайен. Насправді бажано зробити крок назад у своїй історії, щоб досягти успіху у зміні певних способів мислення та реагування. Тож він пояснює, що часто справа пацієнта в тому, щоб навчитися говорити „ні”. Не для задоволення виступати, а щоб знати, як бути почутим, щоб вас любили за себе, а не лише за те, що ви даєте.
Але будьте обережні, ви також повинні розвивати вміння говорити самому собі «ні». Ні його винам, його захисним механізмам. "Йдеться про те, щоб стати хорошими батьками для себе", - пояснює Муса Набаті. Стати власною матір’ю, коли вам важко піклуватися про своє тіло, наприклад, за своїм харчуванням. Або взяти на себе роль самосвідомого батька, коли йдеться про захист від певної деструктивної поведінки. "Зміна погляду на себе дозволяє більше не плутати вас з дитиною, яка плаче, а отже, перетворити свою внутрішню порожнечу в енергію.
Для Етьєна Паєна саме ефект «сніжної кулі» від терапевтичної роботи поступово призводить до того, що пацієнт уникає явища депресії, щоб нарешті знайти новий баланс. І (пере) зв’язати зі щастям? Безперечно.
"Я пам'ятаю 35-річного пацієнта, який прийшов до мене в розпал депресії після романтичного розриву", - каже Муса Набаті. Незабаром вона почала розповідати про своє дитинство та свою травму через те, що її частково виховувала бабуся, оскільки вона пережила цей період як залишення. Однак вона зрозуміла, завдяки аналізу, що у неї завжди була дитяча поведінка зі своїм супутником. Вона шукала злиття, була заздрісною, ексклюзивною: все вказувало на те, що вона не в дорослому положенні в цій історії, а навпаки, що вона просила чоловіка, котрого вона любила, виконувати роль матері, яка його замінює. Це усвідомлення поступово змусило її прийняти свою історію, щоб не перетворювати її і більше не заповнювати свою внутрішню порожнечу через іншу. І так, щоб заново відкрити свою суб’єктивність: більше не вдавати, що любиш теніс, як твій друг. Вона повернулася до живопису, займаючись своїми справами, не хвилюючись. Потім, більш психічно автономна, вона познайомилася з новим супутником, якого вона змогла полюбити як жінку, тобто, будучи в бажанні і більше не потребуючи. "
Для Етьєна Паєна те саме спостереження, депресія може бути вигідним завдяки створенню нового середовища проживання. "Я бачив 49-річного пацієнта, який страждав на обсесивно-компульсивний розлад (миття, прибирання ...) та депресію. Незабаром стало зрозуміло, що вона почувалася затиснутою між грубим чоловіком та забезпеченими батьками, які виправляли безгосподарність її чоловіка. Вона була жінкою, яка відповідала за все так і відчувала обов'язок нести відповідальність за все. Терапія полягала в роботі над її впевненістю у собі, а також над поняттям відмови, що було важко через її провину. Поступово вона навчилася ставити чоловіка/дружину перед своїми фінансовими обов'язками, говорити батькам, що їхні гроші не дають їм права керувати її життям, і завдяки каскадному ефекту вона змогла привласнити своє існування, мати особисті проекти і бачити, як ваші токи зникають », - коментує психотерапевт. Якщо депресія сама по собі не є можливістю, отже, вона може бути можливістю зцілити нас надовго від нашого минулого і навіть почати спочатку ... вільніше і зріліше.