6 найкращих добавок кето для кетогенної дієти - кетогенна дієта KETO План харчування

добавок

Отже, ви вирішили переключитись і сісти на кетопоїзд. Кето-дієта - одна з найгарячіших дієт у світі зараз, і це не даремно. Кето-дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, при якій організм виробляє кетони в печінці для використання в якості енергії. Кетогенна дієта може допомогти вам здорово схуднути, запобігти нападу захворювань (таких як рак, діабет та серцеві захворювання, поліпшити ясність психіки та дати вам більше енергії протягом дня. Багато кетогенних дієт в їх арсеналі.

Давайте поглянемо на науку про кетогенну дієту:

Коли ви їсте щось з високим вмістом вуглеводів, ваш організм виробляє глюкозу та інсулін.

  • Глюкоза - це найпростіша молекула, яку можна перетворити та використовувати як енергію для свого тіла, щоб вона була обрана над будь-яким іншим джерелом енергії.
  • Інсулін виробляється для переробки глюкози в крові, транспортуючи її по тілу.

У звичайній дієті з високим вмістом вуглеводів організм використовуватиме глюкозу як основну форму енергії. Оскільки глюкоза використовується як первинна енергія, ваше тіло буде накопичувати надмірну кількість невикористаного жиру. Зменшуючи споживання вуглеводів, організм переходить у стан, відомий як кетоз.

Оскільки ви знаєте, які продукти їсти на своїй кето-дієті, подумайте про додавання суміші добавок, щоб підняти її на наступний рівень. Добавки не є на 100% необхідними на кето-дієті, але я майже не можу їх дотримуватися без них. Деякі кетодобавки можуть запобігти або мінімізувати наслідки кето-грипу, що значно полегшує перехід на кетогенну дієту, особливо на ранніх стадіях, коли ви хочете відмовитись. Є також багато добавок, які можуть допомогти підвищити рівень енергії та максимізувати втрату жиру, даючи вам сили тренуватися під час тренувань.

Нижче ми класифікували наші улюблені добавки для кетогенної дієти.

Беручи екзогенні кетони, ви отримуєте кетони, які ви негайно спалюєте як паливо, незалежно від того, перебуваєте ви в кетозі. Ось чому деякі люди, які не сидять на кето-дієті, все одно прийматимуть кетонові добавки для отримання енергії. Для твердої кето-натовпу прийом екзогенних кетонів може сприяти посиленню наслідків кетогенної дієти та кетозу. Perfect Ketogenic - це порошкоподібна суміш напоїв, яка забезпечує ваше тіло дозою екзогенних кетонів.

Оскільки це екзогенні кетони, Perfect Ketogenic забезпечує ті самі переваги, що і ендогенні кетони, природним чином забезпечують ваше тіло. Ви відчуєте стійку енергію, поліпшені когнітивні функції, спортивні показники та розумову спрямованість, спалювання жиру та прискорене схуднення.

Щоб бути зрозумілим, екзогенні кетони не замінюють кето-дієту. Екзогенні кетонові добавки, безумовно, збільшать кетони у вашій крові, але вони просто поповнюють ваше тіло джерелом палива, а не вводять вас у кетоз. З огляду на це, Perfect Ketogenic все ще може бути корисним для повернення вас до кетозу, коли ви сидите на кето-дієті і перевищили обмеження вуглеводів. Ви можете отримати ідеальну кетогенну екзогенну кетонову добавку від Amazon.

Основні переваги прийому екзогенних кетонів на дієті кето:

Фокус, концентрація, перебування в кетозі, пізнавальна функція, енергія, покращена фізична форма, швидше схуднення

МСТ - це «тригліцериди із середньою ланцюгом», які є типом жиру, який організм негайно використовує для отримання енергії, замість того, щоб накопичувати його як жир. Чому МСТ є чудовим доповненням для кетогенної дієти? Ну, середньоланцюгові тригліцериди виробляють кетони легше, ніж тригліцериди довголанцюгових. Вам не потрібно розуміти складну науку, яка стоїть за цим, це лише одна з тих, що приймають і розвиваються на певних частинах кетогенної дієти. В основному, що це означає для кето-дієти, це те, що для досягнення стану кетозу потрібно менше загального жиру.

Коли ми говоримо про високе споживання жиру, ми маємо на увазі споживання більше жиру, ніж ви, мабуть, звикли для досягнення кетозу. Середньоланцюгові жирні кислоти дозволяють зробити це ефективно. Негайне використання MCT для палива робить їх чудовою дієтичною добавкою для кето, щоб утримувати вас у енергетичному стані, що спалює жир, і задовольняти ваші щоденні макроси для споживання жиру.

MCT можна знайти в кокосовій олії, вершковому маслі, сирі та йогурті, але найкращий спосіб отримати концентровану дозу, яку організм може швидко засвоїти, - це доповнення маслом MCT (у формі капсул або рідкого масла MCT) або олією MCT .

Ідеальний кетогенний масляний порошок MCT також може бути легшим для шлунку, ніж рідкий MCT, і його можна додавати до гарячих або холодних напоїв, смузі та коктейлів. Вживайте щонайменше половину чайної ложки або цілу порцію на день.

Основні переваги прийому олії MCT на дієті Кето:

Висока якість енергії, високий вміст жиру, поліпшення розумової уваги.

Рекомендовані масляні добавки MCT: Coast MCT Performance MCT Oil, Perfect Ketogenic MCT Oil Capsules та Perfect Ketogenic MCT Oil Powder.

Одним з основних способів, як креатинові добавки допомагають нам, є надання організму більше енергії, необхідної для повторних коротких інтенсивних спалахів, не втомлюючись. Коли ви вперше виключаєте з раціону вуглеводи, ви можете відчути «кето-грип», який змушує вас почуватись слабкими та млявими, особливо у тренажерному залі. Креатин може це надзвичайно компенсувати. Через 3-4 дні прийому креатину я відчув, що знову потрапив у спортзал.

Нижче наведено ще багато способів, яким креатин допоможе вашому тілу та мозку.

  • Дослідження показали, що креатин може підвищити здатність швидко мислити, що, в свою чергу, покращує ефективність виконання напружених розумових завдань. Це може допомогти запобігти мозковому туману, який спочатку відчувався, коли ви виключаєте з раціону вуглеводи.
  • Може допомогти наростити м’язи навіть за відсутності вуглеводів. Приріст 2-3 фунти. м'язів через 10 днів - не рідкість.
  • Креатин допомагає вам нарощувати сили та підтримувати інтенсивність фізичних вправ з меншою кількістю вуглеводів та калорій.
  • Дослідження показують, що креатин може допомогти запобігти спазмам під час фізичних вправ, що дуже часто зустрічається при першому пристосуванні до кето-дієти.
  • Відновлення під час тренування не буде порушено, як це може статися при першому пристосуванні до кето-дієти.
  • Креатин можна приймати у вигляді порошку або таблеток.

Основні переваги креатинової добавки на дієті кето:

Запобігати симптомам кето-грипу, підтримувати та покращувати силу, втрату ваги, нарощування м’язової маси, спортивні показники.

Рекомендована добавка креатину: Мікронізований порошок креатину Optimum Nutrition або капсули креатину Optimum Nutrition

Омега-3 риб’ячий жир пропонує багато переваг тим, хто сидить на кетогенній дієті (і тим, хто на будь-якій дієті). Хоча переваги омега-3 риб’ячого жиру включають зменшення ризику серцевих захворювань та інсульту, одночасно допомагаючи зменшити симптоми депресії, гіпертонії, розладу гіперактивності та крововтрати. Увага (СДУГ), біль у суглобах, артрит та хронічні захворювання шкіри, такі як екзема вони можуть оптимізувати рівень тригліцеридів у поєднанні з кетогенною дієтою.

Дослідження підтверджує, що добавки до риб’ячого жиру, що використовуються в кетогенній дієті, можуть додатково оптимізувати рівень тригліцеридів. Дослідники набрали 35 осіб із надмірною вагою та розділили їх на дві групи. Перша група дотримувалась середземноморської кетогенної дієти протягом чотирьох тижнів. Друга група їла ту ж дієту, а також приймала три добавки до риб’ячого жиру, що містять омега-3 жирні кислоти на день.

Наприкінці чотирьох тижнів обидві групи продемонстрували значне зниження рівня тригліцеридів, але друга група, яка приймала добавки омега-3, помітила більший спад на 19,6%! Ці результати можна порівняти з багатьма іншими дослідженнями щодо омега-3 та кето-дієти. Автори дійшли висновку, що «добавки [омега-3] посилювали позитивні ефекти середземноморської кетогенної дієти з фітоекстрактами на деякі фактори ризику серцево-судинної системи/метаболізму та на запальний статус. "

Одним із застережень при дотриманні кето-дієти є те, що в деяких жирних продуктах багато омега-6, яких нам потрібно в невеликих кількостях, але вони можуть стати протизапальними, коли ми їмо занадто багато. Коли ми споживаємо занадто багато омега-6 і недостатньо омега-3, це може сприяти системному запаленню, яке може зіграти певну роль у розвитку багатьох захворювань та хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та артрит. Приймаючи добавку омега-3, ми можемо підтримувати здорове співвідношення омега 3: 6.

Основні переваги прийому риб’ячого жиру на дієті Кето:

Оптимізуйте рівень тригліцеридів, сприяйте здоровому серцю, природним протизапальним засобам, допомагайте дієті з високим вмістом жиру.

Рекомендована добавка до риб’ячого жиру Омега-3: Доктор Тобіас Омега-3 Риб’ячий жир без ГМО 180 кол

Коли ви різко зменшуєте споживання вуглеводів на кето-дієті, однією з найбільших проблем є недостатня кількість електролітів. Вирізаючи крохмалі та овочі, ви, на жаль, втрачаєте найкращі природні джерела електролітів.

Однією з основних причин кето-грипу можна віднести низький рівень електролітів. Коли ви відчуваєте гнів кето-грипу, ви можете кинути в нього рушник, але, приймаючи електролітну добавку щодня, ви уникаєте багатьох побічних ефектів кето-грипу. Електроліти ще більш важливі, якщо ви плануєте бути активними, перебуваючи на кето-дієті.

Багато людей можуть випадково випасти з кетозу, приймаючи електролітну добавку, що містить додані цукри. Правильно, навіть кілька ковтків Gatorade можуть викинути вас із кетозу. Щоб уникнути цього, обов’язково приймайте електролітну добавку, яка не містить цукру або штучних інгредієнтів, таких як Utlima Replenisher.

До речі, ви також можете отримати електроліти кістковий відварі мінеральних солей, таких як гімалайська кам’яна сіль.

Основні переваги електролітних добавок на кетогенній дієті:

Поліпшення тренувань, попередження симптомів кето-грипу, здорової роботи м’язів, запобігання зневоднення, підтримання здорового рівня електролітів.

Рекомендована добавка електроліту: Ultima Replenisher

Як ми вже згадували вище, низьковуглеводна природа кето дієти сильно обмежує споживання фруктів та овочів, які є багатими джерелами антиоксидантів. Антиоксиданти важливі для боротьби з токсичними вільними радикалами, що утворюються в організмі. L-глютамін - це амінокислота, яка також діє як антиоксидант, тому додавання його до складу кетодобавок може надати додаткову підтримку для боротьби з пошкодженням клітин.

Це також фантастичний вибір для тих, хто активно займається фізичними вправами, що природним чином може зменшити запаси глютаміну. Добавки можуть допомогти поповнити їх після кожного тренування, щоб захистити організм і сприяти кращому часу відновлення.

L-глутамін має ще більше переваг, саме тому він є найкращим доповненням для спортсменів світового класу. Дослідження 1995 року, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, стверджує, що добавки глютаміну можуть збільшити рівень гормону росту. Крім того, згідно з дослідженням 2001 року, опублікованим у Journal of Nutrition, глютамін може підсилити вашу імунну систему.

Основні переваги прийому добавок електроліту в кетогенній дієті:

Запобігає пошкодженню вільними радикалами від інтенсивних фізичних навантажень, підвищує імунітет, скорочує час відновлення між тренуваннями.

Рекомендована добавка L-глутаміну: Чисті капсули L-глутаміну 1000 мг капсули