6 найкращих вправ на спалювання жиру

Нелегко знайти час для занять спортом, коли настає гарна погода! Однак існують такі прості та ефективні вправи, щоб намалювати вам гарну фігуру. Для цього потрібно лише трохи мотивації та здорового способу життя.

Але як їх правильно робити? Які м’язи працюють з якими вправами? Це те, що ми вам одразу пояснюємо, вибравши 8 найкращих вправ на спалювання калорій !

1 - Обшивка

Цільова: Ви працюєте на плечі та рухливість, тренуючи прес і косі м’язи. Це динамічний рух, який спалює багато калорій.

Як? 'Або' Що: Почніть у положенні віджимання, тримаючи руки прямо. Перекладіть свою вагу на ліву руку, поверніть тулуб вправо і підніміть руку до стелі так, щоб ваше тіло утворювало Т. Утримуйте, потім поверніться до початку і повторіть з іншого боку.

2. Одинарна нога

Цільова: Цей динамічний рух спалює багато калорій. Ви також будете працювати над рухливістю плечей та серцевини, тренуючи живіт та косі м’язи. !

Як? 'Або' Що: Почніть у положенні віджимання. Тримайте руки прямо. Перекладіть свою вагу на ліву руку, поверніть тулуб вправо і підніміть руку до стелі так, щоб ваше тіло формувало Т. Потім поверніться, щоб почати, і повторіть іншу сторону.

вправ

3. Слот

Цільова: Випади ідеально підходять для роботи на косих ділянках.

Як? 'Або' Що: Відпочинок ногами приблизно вдвічі більше ширини плечей. Перемістіть вагу на праву ногу, натискаючи стегна назад і опускаючи тіло вниз, опускаючи стегна і згинаючи коліна. Тримайте праву ногу перпендикулярно землі, а ліву ногу - на землі. Потім поверніть рух вліво.

4. Присідання з гантелями

Цільова: Цей складний рух (що важче, ніж здається!) Працює на всі основні групи м’язів. Очікуйте спалити максимум калорій.

Як? 'Або' Що: Візьміть пару гантелей і тримайте їх близько до плечей. Опустіть тіло, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Встаньте і просуньте гантелі прямо на плечі.

5. Дошка

Цільова: Ця схрещена дошка дозволить вам зміцнити верхню частину тіла.

Як? 'Або' Що: Почніть з положення дошки. Проведіть правою ногою правою рукою, потім лівою рукою лівою ногою.

6. Тиск плечем

Цільова: За допомогою цієї вправи ваш черевний прес працює вдвічі. А підтягнуті плечі роблять все ваше тіло стрункішим.

Як? 'Або' Що: Тримайте гантелі біля плечей, похиливши лікті. Ваші руки повинні бути звернені один до одного. Піднімайте кожну гантель по черзі і чергуйте.