6 нових та важливих відомостей про кальцій
Огляд
Без кальцію людський організм не зміг би нормально функціонувати, оскільки цей мінерал необхідний для розвитку та міцності кісткової системи та зубів.
Нестача кальцію призводить до розвитку таких станів, як остеопороз або рахіт у дітей. Мінерал особливо важливий для дітей, підлітків та жінок у постменопаузі.
Середня вага дорослих становить близько 2% кальцію, який міститься здебільшого в кістках і зубах і незначною мірою в тканинах організму та крові. Опитування, проведене австралійською владою, показує, що приблизно 90% жінок і 70% дітей не отримують щоденне споживання кальцію з раціону.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Основна інформація про кальцій
1. Кальцій може продовжити тривалість життя жінок
Дослідження, опубліковане в клінічному журналі ендокринології та метаболізму та проведене дослідниками з університету Макгілла в Монреалі, показало, що жінки, які отримували правильні добові дози кальцію, мали довшу тривалість життя порівняно з учасниками, позбавленими добової потреби в цьому мінералі.
Вчені стежили за станом здоров'я понад 9000 людей у 9 містах Канади між 1995 і 2007 роками.
Результати показали, що жінки, які споживали до 1000 мг кальцію щодня, як з їжею, так і з дієтичними добавками, демонстрували найвищі показники довголіття.
2. Деякі овочі містять більше кальцію, ніж молочні продукти
Багато людей впевнені, що основними харчовими джерелами кальцію є молочні продукти, але насправді є овочі з більш високою концентрацією цього мінералу. Наприклад, склянка молока на 250 мілілітрів містить близько 300 мг кальцію, тоді як 200 грам зеленої капусти забезпечує 357 мг кальцію.
Шпинат також дуже багатий кальцієм. У 100 грамах замороженого шпинату міститься 291 мг кальцію, як і в консервованих сардинах (з кістками), укріпленому апельсиновому соку або сирі тофу.
3. Надлишок кальцію може вплинути на здоров’я серця
Велике дослідження, опубліковане в лютому 2013 року в Британському медичному журналі, розповідає про надлишок кальцію і про те, як він подвоює ризик серцевих захворювань серед жінок. Дослідники Університету Уппсала у Швеції зібрали дані про 61 433 зареєстрованих смертей, усі жінки.
Результати показують, що жінки, які споживали більше 1400 мг кальцію на день, збільшували свої шанси на смерть, особливо якщо вони приймали таблетки з цим мінералом, на додаток до дієти, багатої на продукти, багаті кальцієм.
Ще одне дослідження, опубліковане на початку року дійшов подібного висновку, але серед чоловіків. Шведські дослідники з Інституту Каролінської в Стокгольмі виявили на 20% вищий ризик розвитку серцевих захворювань серед чоловіків, які отримували передозування мінералу.
Рекомендована добова доза кальцію також відрізняється залежно від статі та віку
- Немовлята 0-6 місяців 210 мг (на грудному вигодовуванні) та 350 мг (годування з пляшечки);
- Немовлята 7-12 місяців 270 мг;
- Діти від 1 до 3 років 500 мг;
- Діти від 4-8 років 700 мг;
- Діти від 9 до 11 років 1000 мг;
- Підлітки від 12 до 18 років 1300 мг;
- Вагітним і годуючим жінкам 1300 мг;
- Жінки у віці від 19 до 50 років 1000 мг;
- Жінки старше 50 1300 мг;
- Чоловіки у віці від 19 до 70 років 1000 мг;
- Чоловіки старше 70 1300 мг;
4. Кальцій, пов’язаний з вітаміном D, знижує ризик переломів хребта
Доведено, що добавки кальцію, пов’язані з вітаміном D, є корисними для запобігання переломів хребта у жінок, згідно з дослідженням, представленим у жовтні 2013 року на щорічній зустрічі Американського товариства з досліджень кісток та мінералів.
Науковий експеримент був проведений на вибірці з майже 30 000 жінок, яким вводили добавки кальцію та вітаміну D. Результати свідчать про зниження ризику переломів хребців на 13%. Однак поєднання двох поживних речовин не виявилось корисним у разі запобігання переломів стегна.
5. Кальцій може збільшити агресивність раку простати
Під час гормональної терапії для лікування раку простати багато лікарів призначають препарати кальцію для зменшення втрати кісткової маси. Однак нові дослідження говорять про можливий негативний вплив мінералу на здоров’я пацієнтів із цим видом раку.
Яку інформацію може дати нам звичайний EKG?
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
Він ефективно стимулює імунну систему?
Розглянута гормональна терапія спрямована на лікування раку простати за допомогою зменшення кількості чоловічих гормонів за допомогою ліків або хірургічного втручання. Процес може призвести до втрати кісткової маси та остеопорозу, тому добавки кальцію можуть здатися необхідними.
Однак дослідження, опубліковане в липні 2012 року в The Oncologist, припускає, що у пацієнтів, які проходять терапію кальційними добавками, погіршується перебіг раку простати. Крім того, аналіз 2400 пацієнтів з цим видом раку показує, що таблетки кальцію не компенсують втрату щільності кісткової тканини, натомість вони можуть збільшити агресивність захворювання та швидкість його розвитку.
6. Кальцій може полегшити симптоми ПМС
Доповнення споживання кальцію може допомогти запобігти та боротися із загальними симптомами ПМС, такими як судоми, здуття живота або екстремальні перепади настрою. Дослідження, проведене в 1998 р. Дослідниками з Колумбійського університету, намагалося підкреслити вплив кальцію в передменструальний період.
Вчені розділили вибірку з 466 жінок (у віці від 18 до 45) на дві групи. Перша група отримувала додатковий кальцій плацебо-типу, тоді як друга група фактично була доповнена щоденною дозою мінералу 1200 мг. Висновки були максимально переконливими. У жінок, які поповнювали добову потребу в кальції, симптоми передменструального синдрому зменшувались до 50%.!