6 переваг занять пілатесом щотижня - крок до здоров’я

занять

Щотижня все більше людей займаються пілатесом. Те, що починається як спосіб фізичних вправ, часто стає практикою, що приносить великі переваги фізичному та психічному здоров’ю.

Серед переваг пілатесу можна виділити: втрату ваги, розвиток м’язів, поліпшення постави, уникнення нервових розладів, таких як стрес або тривога.

У цій статті ми розглядаємо великі переваги пілатесу - техніки, яка дозволяє підтримувати форму, не ризикуючи отримати травму. Одночасно ви збільшите свою гнучкість, щоб досягти стрункішої фігури, яку більше не хочете втрачати.

6 великих переваг пілатесу

1. Ви худнете поступово

Займаючись пілатесом, ви активізуєте свій метаболізм, який є функцією організму, яка регулює витрату енергії. Прискорюючи, ви підвищуєте температуру тіла, потієте і спалюєте калорії. Таким чином ви полегшуєте поступове схуднення.

В ідеалі пілатес слід поєднувати з іншим видом аеробних вправ, таким як ходьба, танці, біг, плавання, їзда на велосипеді тощо.

Таким чином у вас буде гарний баланс тіла між загальнозміцнюючими та серцево-судинними діями. Це найздоровіший та найефективніший спосіб схуднення та підтримки ваги.

2. Пілатес, щоб привести м’язи в тонус, не завдаючи собі шкоди

Заняття пілатесом щотижня - чудовий спосіб привести м’язи в тонус та збільшити силу та витривалість.

Різні м’язи тіла працюють дуже повно і специфічно. Також є баланс між верхньою та нижньою частинами тіла, на відміну від інших видів спорту.

  • Ще однією великою перевагою є те, що крім зміцнення м’язів, ви уникаєте будь-якого виду травм.
  • Це можна пояснити типом вправ, які виконуються, з вагою тіла або з легкими аксесуарами.
  • Ми використовуємо легкі гирі, гумки, кульки різних розмірів, ремінці тощо.

3. Пілатес для формування вашої фігури

Полегшуючи схуднення і поступово тонізуючи м’язи, ви зможете формувати свою фігуру. М'язи не набирають обсягу, але стають більш вишуканими. У той же час вправи на розтяжку та гнучкість також покращують вашу фігуру.

Формування фігури допоможе вам почувати себе краще.

  • Жінки отримають жіночні та тверді вигини без зайвого жиру.
  • Чоловіки зможуть отримати вишукану і гармонійну мускулатуру між грудьми і ногами.

4. Ви покращите свою поставу

Перелічені вище предмети також призводять до поліпшення постави тіла.

Тонічні м’язи живота є необхідною опорою для прямої спини, але навпаки - це правда. Стійка область попереку і спини допомагає підтримувати міцні м’язи живота.

  • Тонізуючі ніжки і сідниці також потрібні для підтримки нашого тулуба. Тому що все наше тіло працює збалансовано.
  • У цьому сенсі пілатес діє цілісно, ​​так що жодна частина нашого тіла не забувається.

5. Пілатес для вашої гнучкості

Вправи на пілатес завжди включають розтяжку. Вони виконуються на початку і в кінці, але також включаються в методи тонування.

Для повноцінної роботи м’язів необхідна хороша розтяжка, щоб вправа не обмежувалася скороченням.

Розтягуючи кожен сеанс, ви помітите збільшення своєї гнучкості. Це допоможе вам уникнути травм та проблем із м’язами та суглобами.

Це також сприятиме гарній поставі та кращій схильності до занять будь-яким іншим видом спорту.

6. Ви зменшуєте стрес

Спорт не просто допомагає схуднути, наростити м’язи та підтримувати загальну форму. Регулярні фізичні вправи також мають багато переваг для нервової системи. У цьому сенсі це допомагає боротися з такими розладами, як стрес, тривога чи депресія.

Зокрема, пілатес вимагає хорошої концентрації уваги та гарної координації. Обидві ці здібності вимагають від вас очищення розуму та відкидання повсякденних турбот, а також будь-яких робочих, сімейних чи емоційних перевантажень чи стресів.

Під час сеансу ваш розум фокусується на таких питаннях, як рух, сила, рівновага або дихання. Таким чином, практика пілатесу стає потужним антистресовим засобом.

  • Форстер, Х. В., Хаузі, П., & Демпсі, Дж. А. (2012). Контроль дихання під час фізичних вправ. Комплексна фізіологія. https://doi.org/10.1002/cphy.c100045
  • Уеллс, К., Кольт, Г. С., Маршалл, П., Хілл, Б., і Бялоцерковський, А. (2013). Ефективність вправ пілатесу для лікування людей з хронічними болями в попереку: систематичний огляд систематичних оглядів. Методологія медичних досліджень BMC. https://doi.org/10.1186/1471-2288-13-7
  • Колдвелл, К., Адмс, М., Квін, Р., Гаррісон, М., та Грісон, Дж. (2013). Пілатес, уважність та соматичне виховання. J Dance Somat Pract. https://doi.org/10.1097/MPG.0b013e3181a15ae8.
  • Kloubec, J. A. (2010). Пілатес для поліпшення м’язової витривалості, гнучкості, рівноваги та постави. Журнал досліджень міцності та кондиціонування. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181c277a6

Чи знали ви, що існують різні типи жиру в організмі? Тіло складається з адипоцитів (жирових клітин), які є білими, бежевими ...

Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...

Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...

Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...

Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…

В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...