6 Переваги споживання лляної олії - Т; s Секрети
Насіння льону відомі своїми численними перевагами для здоров’я, зокрема, забезпечують значну дозу білка та клітковини, знижують апетит та сприяють контролю ваги.
Тому це не дивно лляне масло він також має багато переваг для здоров'я.
Лляна олія виготовляється з лляного насіння, яке подрібнюють і пресують для виділення натуральної олії.
Ця корисна олія має широке застосування: від приготування їжі до догляду за шкірою.
У цій статті буде розглянуто основні переваги лляної олії та деякі прості способи її використання.
1. Багатий омега-3 жирними кислотами
Як і насіння льону, лляне масло завантажується жирними кислотами омега-3 серце здорове.
Насправді столова ложка (15 мл) містить вражаючу кількість 7 196 мг омега-3 жирних кислот.
Рекомендується споживати щонайменше 1600 мг омега-3 жирних кислот щодня для чоловіків та 1100 мг для жінок, щоб лише столова ложка лляної олії могла покрити і навіть перевищити добову потребу в омега-3.
Омега-3 жирні кислоти є необхідними для здоров’я і пов’язані з такими перевагами, як зменшення запалення в організмі, поліпшення здоров’я серця та захист мозку від старіння.
Тож якщо ви не споживаєте риб'ячий жир або якщо ви не включаєте принаймні дві порції жирної риби у свій раціон щотижня, лляне масло може бути хорошим рішенням, яке допоможе вам доповнити свій раціон необхідними жирними кислотами омега-3.
2. Îуповільнює розвиток ракових клітин
Під час дослідження тварин, в ході якого вони споживали 0,3 мл лляної олії протягом 40 днів, було встановлено, що лляне насіння запобігає поширенню раку та росту пухлин легенів.
В іншому дослідженні, проведеному на дрібних тваринах, було показано, що лляне масло блокує утворення раку товстої кишки, і кілька досліджень показали, що лляне масло зменшило ріст клітин раку молочної залози.
3. Корисний для здоров’я серця
Кілька досліджень показали, що лляне масло має користь для здоров’я серця.
Таким чином, під час дослідження, проведеного 59 людьми, порівнювали вплив лляної олії з ефектом шафранової олії - різновиду олії, багатої омега-6 жирними кислотами.
У цьому дослідженні доповнення раціону столовою ложкою (15 мл) лляної олії протягом 12 тижнів призвело до значне зниження артеріального тиску порівняно з добавками шафранової олії.
Високий кров'яний тиск може завдати шкоди здоров'ю серця, оскільки надає серцю додатковий тиск, змушуючи його працювати більше.
Лляне масло також може покращити еластичність артерій, а старіння, а також підвищення артеріального тиску, як правило, пов’язані зі зниженням цієї еластичності.
Більше того, численні дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти покращують здоров’я серця, допомагаючи зменшити запалення та знизити артеріальний тиск.
4. Вигідний для кишкового транзиту
Лляне масло може бути ефективним при лікування запору та діареї.
Нещодавнє дослідження на тваринах показало, що лляне масло діяло як проносне підтримує регулярний кишковий транзит, діючи одночасно як протидіарейний засіб.
В іншому дослідженні 50 пацієнтів, які страждають на запор, протягом чотирьох тижнів вживали лляне масло, результатом чого стало збільшення частоти випорожнень та поліпшення консистенції стільця.
5. Корисний для здоров’я шкіри
Лляне масло також може допомогти поліпшити здоров’я шкіри.
У дослідженні 13 жінок, які приймали добавки з лляної олії протягом 12 тижнів, вони виявили поліпшення гладкість і зволоження шкіри, тоді як чутливість шкіри до подразнень та почервоніння зменшилася.
Також показано, що лляне масло зменшує симптоми атопічного дерматиту, такі як почервоніння, набряк та свербіж.
6. Зменшує запаленняţбере
Завдяки високому вмісту омега-3 жирних кислот, деякі дослідження показали, що лляне масло може допомогти зменшення запалення в організмі певним людям.
Як користуватися лляною олією:
Можна додати лляне масло щоденний раціон (ложка 15 мл) у салатах, соусах, пюре або коктейлях.
Однак пам’ятайте, що лляну олію не слід використовувати для приготування їжі, оскільки вона може утворювати шкідливі сполуки під впливом високих температур.
Крім використання в їжу, можна застосовувати лляне масло на шкірі для поліпшення здоров’я та підвищення рівня його зволоження.
Крім того, деякі люди використовують лляне масло як маска для волосся, допомогти волоссю рости і блищати.