6 порад для ефективного схуднення - Бігун; s Світ
Гарні новини ! Щоб схуднути, вам більше не потрібна дієта. Новий Ель Дорадо? Їжте інакше і бігайте більше, набагато більше.
За результатами великого опитування, проведеного Французькою федерацією легкої атлетики та агентством Sportlab у 2013 році, 35% бігунів хочуть схуднути. Але не думайте, що, щоб схуднути, вам доведеться позбавляти себе, виключати жири та цукри, запускати голодний шлунок., підраховуючи калорії, зменшуючи їх і демонізуючи. Якщо період дотримання дієт був періодом розквіту кількох самопроголошених чарівників худорлявості, ми тепер знаємо, що дієта не є найбільш підходящою відповіддю. Що робити, якщо для того, щоб тримати речі в черзі, рішення було не в найменшому, а в більшому? Більше бігу, більше здорової та адаптованої їжі ?
Щоб схуднути, робіть ставку на необроблену продукцію
Чим менше оброблено, тим цікавіше їжа. Чому? Оскільки тоді вони зберігають усі свої внутрішні властивості і тому особливо підходять для наших потреб. Наприклад, фрукти, овочі, цільні зерна особливо багаті клітковиною. Однак клітковина має силу набрякати в шлунку і, отже, довше утримувати його там. Розчинні клітковини (бобові, фрукти) стабілізують рівень цукру в крові і впливають на насичення.
НА ПРАКТИЦІ Їжте фрукти та овочі з кожним прийомом їжі, чергуючи їх у сирому та вареному вигляді. Як можна частіше включайте в меню цільнозернові та бобові культури.
ЛАСТОВА ПРОБІОТИКА
Пробіотики - корисні мікроорганізми, якими багата кишкова флора і відіграє вирішальну роль у протидії розповсюдженню шкідливих бактерій, яких також є багато. Згідно з різними дослідженнями, проведеними в останні роки, серед 100 000 мільярдів бактерій у травній системі, зокрема, один вид, біфідобактерії, може зіграти роль у підтримці здорової ваги та боротьбі з ожирінням. Кисломолочні продукти багаті біфідобактеріями.
НА ПРАКТИЦІ Враховуйте одну порцію їжі, багатої біфідобактеріями (ряжанка, йогурт, кефір або продукт, збагачений біфідусом) на день.
ПРИГОТИ СВОЇ БЛЮДИ !
Кілька досліджень показують, що капсаїцин, компонент, що міститься в перці чилі, спалює калорії (особливо цукри та жири), регулює апетит та допомагає контролювати вагу. Насправді перець (свіжий і сушений) або соуси, такі як Табаско, є хорошими союзниками для вашої лінії. У тому ж ключі катехін, авоноїд, що міститься в зеленому чаї, зменшує почуття голоду.
НА ПРАКТИЦІ Замість другої кави випийте зеленого чаю. Додайте щіпку перцю чилі до своїх страв з макаронних виробів або супів.
ЗМІНИТИ БЛОК
Дослідження з Корнельського університету в США показує, що 92% людей постійно допивають плиту. Очевидно, що це більша чи менша проблема, залежно від їжі, про яку йде мова, та розміру тарілки. Але ви уникнете зловживань усіх видів, зменшивши розмір контейнера.
НА ПРАКТИЦІ Поміняйте тарілки на міні-версії (закуски або десерти) і використовуйте дуже маленькі ємності для жирної їжі. Загалом, ви зменшите кількість їжі, яку ви їсте.
ПРИЙМІТЬ ХРОСОВИЙ НАВЧАННЯ
Підтримуйте рівень тренувань (або підвищуйте його), але додайте 1 або 2 додаткові фізичні навантаження, щоб стимулювати м’язові ділянки, які менше працюють під час бігу, і спалити якомога більше калорій.
НА ПРАКТИЦІ Наприклад, їзда на велосипеді та плавання - це чудові варіанти ... і, можливо, вам сподобається триатлон !
ПЕРЕМІСТЬ, ПЕРЕМІСТЬ, ПЕРЕЛІТЬ !
Тренування, крос-тренування ... це добре! Але якщо, крім кількох годин щотижневих занять спортом, ви проводите своє життя на стільці, ви руйнуєте всі свої зусилля (і ставите під загрозу своє здоров'я, сидячий спосіб життя є основною причиною серцево-судинних розладів).
НА ПРАКТИЦІ Жодна машина не перевищує 500 м, сходи замість ліфта, а в офісі не сидіти більше 30 хвилин поспіль (можна телефонувати, стоячи, гуляючи, наприклад), і вправляти вправи на розтяжку протягом дня.