6 порад для схуднення, не голодуючи
Ви хотіли б схуднути на кілька кілограмів, але не доведеться занадто обмежувати їжу? Тоді у нас є щось для вас.
Їсти приємно, і це повинно залишатися задоволенням, незважаючи на дієти. Ось чому ми зібрали 6 простих порад для схуднення без голоду, якими ви можете скористатися збоку та заощадити багато калорій.
Але навіть маючи найкращі поради, основою будь-якого успіху в схудненні є і залишатиметься дієта зі здоровою їжею з низькою щільністю калорій та високою щільністю корисних мікроелементів. Зрештою, єдине, що враховується при схудненні, - це дефіцит калорій як необхідна умова для успіху у зниженні ваги.
Сподіваємось, наші поради щодо схуднення без голоду допоможуть швидше та легше скинути свої кілограми.
До речі, ми розповімо вам, як можна заощадити непотрібні калорії під час приготування їжі в нашій статті «Низькокалорійне приготування їжі - 8 порад, як заощадити зайві калорії під час приготування їжі».
Наші 6 порад для схуднення без голоду
1. З’їжте закуску перед їжею
Вживання невеликої, здорової закуски перед їжею допоможе зменшити вашу тягу трохи до їжі. Таким чином, ви можете приймати їжу повільно і із задоволенням, і ви не ризикуєте переїдати себе без потреби.
Спробуйте яблуко, банан або невелику порцію нежирного кварку, перш ніж їсти. Побачиш, цей маленький фокус може творити чудеса.
2. Дістаньте синій посуд із шафи
Синій як пригнічувач апетиту? Звучить просто, можливо це так. Дослідження показали, що блакитний колір непривабливо контрастує з більшістю страв, а тому не пропонує нам їсти більше, ніж потрібно.
До речі, це не сам синій колір, а контраст між їжею та тарілкою. Застосовується наступне: Уникайте пластинчастих кольорів, які добре гармонують із кольором їжі.
3. Дайте собі більше часу на їжу
Нас так часто напружують, що ми, як правило, з’їдаємо їжу збоку. Це не тільки ганьба за втрачену насолоду, але і спокушає нас їсти більше, ніж потрібно. Тому що нашому тілу потрібно близько 20 хвилин, щоб зареєструвати, що воно повно.
Але якщо ми їмо величезну порцію спагетті карбонари з трьома скибочками хліба, змоченими оливковою олією, в обідню перерву і замовляємо смачний десерт, щоб добити «голод», ми не даємо своєму тілу можливості вчасно сигналізувати нам про те, що йому досить.
Тож не поспішайте їсти, насолоджуйтесь ароматами і дайте своєму тілу час на обробку їжі.
4. Вибирайте менші тарілки
Заощадити на зайвих калоріях, коли їсте, може бути так просто: наступного разу просто візьміть менші тарілки!
Це має дві переваги: з одного боку, ви відкриєте меншу порцію, а з іншого боку, коли їсте з меншої тарілки, ви відчуєте ситість швидше.
Можливо, це пов’язано з тим, що ваш мозок пов'язує порожній простір на тарілці з меншою порцією, а тому просить більше.
5. Вимкніть телевізор
Найкраще залишати телевізор вимкненим, поки ви їсте. Дослідження показали, що перегляд телевізора змушує нас частіше їсти нездорову їжу і переїдати.
Через відволікання від захоплюючого фільму ми легко втрачаємо відчуття ситості і занадто мало зосереджуємося на фактично важливішій їжі. Те ж саме стосується і їжі перед комп’ютером, звичайно.
Нас також спокушають усі смачні чіпси, шоколадні батончики або безалкогольні напої в рекламних роликах під час перегляду телевізора. Тож найкраще не придивлятись занадто уважно до реклами і слухати, щоб тяга до нездорових делікатесів не підживлювалася в першу чергу.
6. Те, чого ви не знаєте, не робить вас гарячим
Замість того, щоб мати на столі повністю підготовлену їжу, залиште все, що не потрібно для першої страви, поза увагою, наприклад, на кухні.
Тому не розрізайте весь хліб відразу, щоб красиво покласти його в хлібний кошик, а поки що залиште його з двома скибочками. Весь горщик спагетті не повинен бути на столі.
Бо якщо у вас їжа весь час перед носом, це лише спокушає вас зайвим чином знову отримати до неї доступ.
Закінчивши перший курс, просто дайте собі трохи часу на перетравлення. Зрештою, ви вже знаєте, що вашому тілу потрібно близько 20 хвилин, щоб зареєструвати, що воно повноцінне. Якщо ви все ще голодні, можете взяти собі невеличку другу страву.
Коли ви знаходитесь у ресторані, найкраще попросити офіціанта негайно прибрати їжу, а також взяти з собою хлібний кошик. Тож спокушання спочатку не видно з поля зору чи, принаймні, недосяжно.
Просто спробуйте і будьте послідовними: тримаючи їжу поза полем зору, насправді може допомогти вам скоротити непотрібні калорії.
Якщо ви будете дотримуватися наших порад, ви зможете заощадити багато непотрібних калорій без необхідності занадто обмежуватися під час їжі. Ми сподіваємось, вам сподобалось спробувати!
Ви вже мали деякі поради щодо схуднення чи, можливо, інші поради, як заощадити непотрібні калорії під час їжі? Ми з нетерпінням чекаємо вашого коментаря.