6 порад, як швидко схуднути до L; Літнє схуднення; Гармонія
Ви, напевно, вже пробували різні дієти. І якщо перші тижні бачать переконливі результати, то, як правило, бракує фази стабілізації. Схуднути та швидко вдосконалити силует, АЛЕ остаточно можливо лише завдяки зміні звичок протягом довгого часу.
Слід визнати, що наближення свят викликає нову тривогу: як управляти днями на пляжі, не бажаючи ховатися під рушником? Вас спокушає швидкий план. Зрештою, до перших хвиль відпустки нас залишає лише кілька тижнів.
Проблема ? Ефект йойо гарантований. Не кажучи вже про підводні камені літа.
На знищення вашої доброзичливості піде лише кілька днів. Якщо ні, ви підійдете до la dolce vita голодним, злим або, що ще гірше, втомленим. “Швидкі” дієти, про які рекламували журнали цього сезону, об’єднує одне: вони виступають за незбалансоване харчування, нелюдські позбавлення, коли вони не просто бомби із затримкою здоров’я.
То що робити? Літо формується красивим, куди б ви не пішли.
6 порад для прискорення схуднення
Змініть підхід для схуднення
Справа не лише в тому, щоб бути худорлявим, це в тому, щоб отримати хорошу фізичну та емоційну форму та забезпечити харчові потреби організму у найкращому здоров’ї.
Замість того, щоб підходити до бажання схуднути як до естетичної необхідності, прийміть мантру «Я роблю все правильно для свого тіла та свого самопочуття».
Виріжте запальні продукти
Серед перешкод для схуднення є генетичні та гормональні фактори, проблеми зі здоров’ям, прийом ліків тощо. Ми можемо додати компульсивні перекуси у разі стресу та недосипа.
Якими б не були причини, через які у нас надмірна вага або на плато, те, що ми споживаємо, сприяє перевезенню рівноваги на стороні, яка нам не подобається.
Список довгий, але терміновості слід уникати:
- Швидке харчування, синоніми передозування натрію, цукру, консервантів
- Готові страви, заморожені або в підносах, з міткою легкі, тонкі, низькокалорійні.
- Кондитерські вироби, солодощі, випічка
- Їжа з високим глікемічним індексом (улюблена картопля, це перерва між нами!)
Їжте мінімально оброблену їжу
Будьте обережні з цукром, який потрапляє в певні продукти харчування: кукурудзяний сироп, декстроза, фруктоза, концентрат соку, мальтодекстрин, коричневий цукор у фруктових соках, крупах, заправках та білкових батончиках.
Виключіть і замініть усі ці цукри природними підсолоджувачами, такими як стевія та сироп агави, але помірне споживання.
Замініть щоденне споживання пластівців «Особливе це-те» на вівсяні пластівці, фрукти та овочі (споживайте фрукти окремо та цілком). Використовуючи борошно, перейдіть на цільнозернове, мигдальне або кокосове борошно.
Вживайте їжу, яка спалює жир
Ось декілька найкращих спалювачів жиру, які можуть допомогти швидко розпочати ваш метаболізм:
Якісний білок
Білки - це будівельні блоки м’язів, які підтримують здоровий обмін речовин. Крім того, білок є найменш макроелементом, який можна зберігати у вигляді жиру. Що їсти: яловичина, вирощена на пасовищі, органічна курка, яйця вільного вигулу, дикий лосось; баранина, оленина та кістковий бульйон - також одні з найкращих продуктів з високим вмістом білка.
Багаті на поживні речовини овочі
Капустяна капуста, шпинат, брокколі, спаржа, цвітна капуста (взагалі вся капуста), морква. Вибирайте мінімальне приготування їжі, якщо ви не любите їсти їх сирими.
Корисні жири
Кокосова олія, авокадо та горіхи - все це джерела корисних жирів. Салат з волоського горіха, оливкова олія тощо.
Ваша тарілка повинна містити білок, клітковину і корисні жири. Але стережіться порцій! Вживання в їжу тільки здорової та органічної їжі не є запорукою схуднення. Якщо ви з’їсте більше, ніж витратите, у вас залишиться надмірна вага.
Зробіть заміни
Ми звикли до майонезу, масла, вершків. Потроху та свідомо ви можете робити розумніші рішення.
Рухайтесь більше
Фізична активність - ваш союзник у прагненні покращити здоров’я та ідеальну вагу. Найбезпечніший спосіб скинути зайві кілограми - це практика HIIT: інтервальне тренування високої інтенсивності.
Однак, якщо ви сидячий тип, не погоджуйтеся на це. Як і з їжею, будь-яка різка і поспішна зміна веде вас прямо до невдачі.
Тож, залежно від часу, вашого смаку та вашої фізичної працездатності, обирайте поступове збільшення дисципліни, яка вам найбільше подобається. Вам не подобається бігати? Йога є частиною зміцнювальної програми, бонусом якої є підтримка почуття миру та благополуччя, до якого ми прагнемо.
І навіть якщо від занять спортом вам абсолютно погано, миска свіжого повітря краще миски арахісу. Париж пропонує безліч активних заходів на свіжому повітрі під час очікування на екскурсію Іль де Ре на велосипеді або довжину басейну в Провансі 😉