6 порад, щоб уникнути потовщення під час ув’язнення, так зайняті дівчата
Нас дуже (дуже) багато звернутися до їжі щоб втішити нас під час ув'язнення. Нудьга, стрес, тяга до цукру, потреба в комфорті, емоційна їжа стає притулком це заспокоює нас, коли ми переповнені своїми емоціями і не знаємо, як їх виразити інакше.
А оскільки ми не можемо вийти на вулицю, важко усунути, займаючись більше видами спорту. Дізнайся зараз 6 поради, щоб уникнути набору 2 кіло (або більш !) до кінця ув'язнення:
уникайте пастки емоційної їжі
Це набагато легше сказати, ніж зробити, це правда. Але важливо усвідомити це, як і ці 6 Що потрібно знати про емоції, які змінять ваш раціон, емоції не можна їсти. Тож стрес, страх або тривога можуть змусити вас кинутися на пакет чіпсів, солодких пиріжків або сирної дошки, але це нікуди не дінеться.
Втішаючи себе їжею, ви лише на кілька десятків хвилин відволікаєте вас від негативних емоцій, але це нічого не вирішить. Це, переконавшись, що емоційна їжа не полегшить ваш стрес або тривоги що ви можете по-іншому думати про їжу.
Ти справді мусиш пошук здорових способів зняти нервову напругу та заспокоїти негативні емоції як заняття спортом, йога або медитація, прослуховування музики, танці, запис того, що відчуваєш, на папірці або дзвінок довіреному коханому і довіра своїм емоціям, щоб вам більше не потрібно було перебирати їжу, щоб почуватись краще.
Їжте краще
Їдять макарони, перебуваючи в ув'язненні, нас також там велика кількість. Макарони швидко готуються, недорогі, всім подобаються, і вони прилипають до тіла.
Але це не причина їсти все це, оскільки в цьому випадку у вас не буде поживних речовин, необхідних для нормального функціонування вашого тіла, що може спричинити втому, низький моральний стан і бажання перекусити пізніше.
Тож обов’язково їсти овочі (консервовані або заморожені, якщо важко вживати свіжі овочі), набагато багатіші на вітаміни та мінерали та менш калорійні; уникайте додавання жиру та цукру міститься в готових до замовлення стравах, смажених на сковороді, або промислових запіках.
Щоб менше їсти
Зверніть увагу на кількість: проводити день вдома спонукає нас частіше відкривати дверцята холодильника та шафи. Спокуси нам прямо під носом, і ми, природно, їмо більше, ніж зазвичай навіть не усвідомлюючи цього, в той же час ми витрачаємо набагато менше.
Якщо ви не почали ці кардіовправи для спалювання жиру для ліплення фігури, ви спалюєте значно менше калорій, ніж коли ходите на роботу або що ви виходите щодня. тому важливо зменшуйте щоденне споживання калорій, зменшуючи кількість споживаної їжі під час кожного прийому їжі.
уникати спокус
Перш за все, не наповнюйте свої шафи солодкими закусками (шоколад, закуски, каші для сніданку) або жир (чіпси, аперитивні тістечка), які залишаються під рукою цілий день, оскільки це сприятиме вашому тягу до закусок.
Натомість наповніть свої шафи та холодильник основна їжа, яка вимагатиме від вас приготування їжі. Якщо ви дійсно хочете перекусити, це дасть вам можливість приготувати самостійно. домашня крупа Золотий Грем, ваш домашній багет, ваш міні BN додому або ваш Будинок Ферреро Роше.
У всіх випадках, ви будете робити набагато корисніші версії своїх улюблених закусок, з меншою кількістю цукру, менше жиру і, перш за все, ви витратите час на їх виготовлення, що, природно, обмежить ваше розтріскування і спонукає вас до цього їжте його в міру.
добре гідратувати
Не забувайте пити добре протягом дня, але не пийте калорій ! Уникайте газованих напоїв, соків і навіть смузі а також молочні коктейлі або гарячі шоколадні цукерки, які є порожніми калоріями, тобто напоями з калоріями, але які містять мало або зовсім не містять поживних речовин.
Максимально обмежте алкоголь - якщо у вас виникають проблеми з мотивацією, просто погляньте на це що відбувається з вашим тілом, коли ви перестаєте вживати алкоголь, це повинно допомогти вам піти на повагу.
Натомість робіть ставку на воду, газовану воду, чай та каву, які не дають калорій, але дозволять випити заспокійливий та зволожуючий напій.
Ви можете змінювати задоволення підготувати ароматизовану воду, але особливо не додавати цукор! Скористайтеся можливістю перевірити їх 12 смачних вод для детоксикації, щоб очистити ваше тіло та вивести токсини, щоб ви могли побалувати себе смачними, детоксикаційними та некалорійними напоями.
рухатися більше
Щоб не набирати вагу під час ув'язнення, настійно рекомендується компенсувати калорії, які ми зазвичай спалюємо, виходячи з дому.
Тож користуйся кожною можливістю рухатися більше, навіть якщо це не обов'язково очевидно: гуляйте, коли телефонуєте, ретельно прибирайте будинок, робіть присідання, чистячи зуби, стрибайте, танцюйте у своїй вітальні, слухаючи музику в повному обсязі.
Це зробить вам добре, дозволить випустити пару, евакуюючи переповнення емоцій, щоб потім не мстити їжі і це змусить вас спалити максимум калорій.
Щоб більше рухатися вдома, також можна:
При всьому цьому у вас більше немає виправдань не займатися спортом під час ув'язнення ! Рухаючись більше, їдячи менше і краще і добре зволожуючи себе, ви будете повними сил, ви збережете свій моральний стан, будете піклуватися про здоров'я і ви уникнете набору ваги.
Жиріння під час ув'язнення на щастя, це не неминуче! Досить щодня вживати хороші звички, щоб знайти здоровий спосіб життя.
І якщо справді, Ви набрали кілька кілограмів наприкінці ув'язнення, Це не велика справа: не відчувайте провини з цього приводу, ви все одно будете далеко не єдиним, і ви завжди встигнете відновіть повсякденні звички, коли закінчиться ув'язнення.
Якщо ви набрали вагу і що вам важко прийняти це чи те ви ненавидите випинання живота, не дотримуйтесь дієти та присідань: зробіть це замість цього ! Це буде набагато здоровіше і довше.