6 порад щодо припинення споживання цукру - Гоформе
Цукор є повсюдним у нашому щоденному раціоні. З часом виробники почали додавати його майже скрізь. Чому? Досить просто, оскільки цукру викликають сильну залежність. На жаль, цукор - не ваш друг, якщо втрата ваги - ваша мета. У цій статті ви знайдете поради, як зупинити споживання цукру, щоб остаточно оптимізувати втрату ваги. Ось те, що ми побачимо разом:
- Розуміння того, чи поганий цукор
- Споживання цукру у Франції
- Розуміння, чому цукор робить нас жирними
- Труднощі зі зменшенням споживання цукру
- 6 способів скоротити і припинити вживання цукру
Невже цукор так поганий ?
Важливо цікавитися впливом цукру на наше здоров’я. Ось кілька прикладів:
1) Погана харчова цінність
Їжа з високим вмістом цукру, як правило, не така поживна, як можна було б очікувати. Дійсно, більшість продуктів, що містять доданий цукор (наприклад, морозиво, випічка або цукерки), як правило, мають низьку харчову цінність. Це означає, що ви отримуєте від них дуже мало користі для здоров’я, оскільки вони містять дуже мало корисних поживних речовин. Як результат, ви зголоднієте набагато швидше, якщо споживете випічку з високим вмістом цукру, ніж шматок фрукта. (рівна калорія)
2) Цукровий діабет
Кілька дослідників вивчали зв’язок між кількістю доступного цукру та ризиком розвитку діабету. Вони виявили, що чим більше доступного цукру, тим більша ймовірність розвитку діабету.
Скільки цукру ми споживаємо в середньому ?
За даними Planétoscope, середнє споживання цукру серед дорослих коливається від 25 до 35 кілограмів цукру на француза щороку. Це ще занадто багато. В останні роки ми спостерігаємо зростання рекламних роликів, що заохочують споживання меншої кількості цукру. За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), 10% ваших щоденних калорій слід споживати у вигляді цукру. 5% було б ще краще. Це становить приблизно: 25 грамів на день максимум, тобто 6 совок.
Чи товсте цукор? ?
Вже кілька років надмірна вага є гарячою темою, і це є поважно. Приблизно кожен другий французький народ має надлишкову вагу. Гірше того, майже 15% населення страждає ожирінням.
Цукор є джерелом енергії.
Однією з перших цілей фітнес-програми є визначення кількості їжі, яка відповідає вашому статурі та стилю життя, а потім спробувати обмежити споживання всього зайвого, щоб створити дефіцит калорій та ініціювати схуднення.
На жаль, одним із основних факторів, що сприяють набору ваги, є цукор, оскільки він калорійний. Якщо тепер ви їсте більше, ніж вам потрібно, ви запасите цю додаткову енергію як жир.
Складність припинення споживання цукру
Однією з найбільших проблем схуднення є усунення продуктів, яких хоче наш мозок. Тут багато людей відчувають труднощі з вимкненням цукру зі свого раціону.
Мозок прагне цукру, щоб підсилити дофамін (званий гормоном щастя), який може бути головною ознакою пристрасті до цукру. Цукор також забезпечує швидкий сплеск енергії, який також заповнює мозок сполуками, які змушують вас почуватися піднятими. Цей потяг до ейфорії важко подолати, і це одна з найбільших проблем, з якими стикаються люди, намагаючись нарізати цукор назавжди.
Також пам’ятайте, що існують різні типи цукрів з різними назвами, що серйозно ускладнює завдання, якщо ви хочете зменшити споживання цукрів. Якщо ви хочете дізнатись більше про різні типи цукрів, я запрошую вас натиснути тут.
6 ефективних способів назавжди кинути цукор
Тепер, коли ви маєте деяку інформацію про вплив цукру на нашу вагу, ось 7 порад щодо припинення надмірного споживання цукру:
1. Замініть солодкі напої водою
Ви повинні знати, що напої є основним джерелом додавання цукру в нашому щоденному раціоні. Якщо ви вважаєте воду занадто м’якою, спробуйте додати ароматичні трави (м’яти, меліса, вербена). Крім того, ви можете ароматизувати сирими мацерованими або гарячими настояними фруктами. (лимон, апельсин тощо)
У гарячому напої чай має переваги для схуднення, тому його вживають без помірності. Крім того, якщо ви ходите на каву, споживайте її без цукру.
2. Слідкуйте за замінниками цукру
Незважаючи на те, що вони не містять калорій, штучні підсолоджувачі можуть бути в 600 разів солодшими за звичайний цукор, тобто ваш мозок буде буквально завалений цукром, часто змушуючи вас легше впадати у їжу.
3. Обмежити фрукти
Як ми всі знаємо, фрукти чудово підходять для вашого здоров’я, однак, будьте обережні, щоб не вживати їх занадто багато, оскільки деякі містять багато цукру. Це, наприклад, випадок лічі з 15 г цукру на 100 г. Це те саме, що стосується манго, бананів або причини. Вживання 2-3 плодів на день і більш ніж достатньо.
4. Кращий сон
Коли нам не вистачає сну, ми частіше звертаємось до жирної та солодкої їжі. Досить просто, тому що ми виділяємо недостатньо лептину (гормону ситості). Відсутність сну з часом, як правило, збільшить споживання цукру і сприятиме зростанню перекусів, що призведе до жиру.
5. Поступово зупиняйте цукор
Немає сенсу виключати з раціону всі продукти з високим вмістом цукру одночасно. Дійсно, ви дуже швидко відчуєте нестачу і в підсумку розтріскуєтесь. Моя порада - швидше зменшувати споживання тиждень за тижнем. Коли я був маленьким, я не міг їсти м'ясо, не вживаючи "кетчупу" (дуже солодкого томатного соусу). Щоб позбутися цього, я зменшував споживання тиждень за тижнем, лише щоб звикнути мозок. До того дня, коли я більше не відчував бажання споживати його. Тут я кинув свою залежність від кетчупу.
6. Розшифруйте харчові етикетки
Якщо під час покупок ви натрапляєте на їжу, яку ви не знаєте, першим ділом слід оглянути етикетку на зворотному боці упаковки. Саме харчова етикетка надає певну кількість інформації про відповідну їжу. Щоб з’ясувати, чи багато їжі містить цукру, я запрошую вас завжди дивитись на вуглеводну лінію "З якого цукру". Це дасть вам перше уявлення про харчову цінність його.
Заключне слово
Надмірне споживання цукру безпосередньо впливає на наше здоров’я та вагу цукру. Важливо припинити споживання цукру, особливо якщо ваша мета - схуднути.