6 позицій йоги для спалювання жиру - доза для здоров’я
У сьогоднішній статті ми представляємо ті пози йоги, які стимулюють спалення зайвих кілограмів і усувають відчуття ваги.
Як тільки вони починають займатися цією дисципліною, багато людей хочуть знати, які найкращі позиції йоги для спалювання жиру. Цифра, яку ми можемо досягти за допомогою цих позицій, є однією з головних причин, чому нас приваблює йога.
Коли хтось приймає позицію лотоса, він або вона не просто медитує, щоб заспокоїти свій розум. Також є фізична вигода. Тіло стає стрункішим, гнучкішим і підтягнутим - тобто здоровішим.
Варто згадати, що для того, щоб почати займатися йогою, вам не потрібно мати певний тип фігури або бути дуже слабким. Йога рекомендується всім, і кожен з нас може використовувати його для тренування свого тіла та покращення здоров’я.
Йога та схуднення
Якщо ми беремо звичку займатися йогою кілька разів на тиждень, наш організм поступово звикає до цієї діяльності. Безпосередні переваги:
- Стимуляція кровообігу
- Підвищення рівня енергії та життєвих сил
- Поліпшення якості сну
- Поліпшення психоемоційного здоров’я
- Усунення стресу
- Поліпшення настрою
- Зниження напруги
- розслаблення
Але як ми можемо схуднути, займаючись йогою? Це дуже просто: за допомогою м’язових зусиль, які ми докладаємо, приймаючи різні асани або пози.
Коли ви практикуєте певне положення йоги, ви певним чином розміщуєте своє тіло і зберігаєте цю позу протягом короткого періоду часу (від декількох секунд до декількох хвилин).
Зберігання позиції йоги, тіло напружене, а м’язи скорочуються. Іншими словами, майже всі пози йоги можуть стимулювати втрату ваги. Але повторення деяких з них може допомогти нам спалити більше жиру.
До певної міри підтримка позицій йоги протягом певного періоду полегшує спалювання жиру, активізує м’язи та тонізує певні ділянки тіла.
Звичайно, все залежить від інтенсивності, з якою ми практикуємо вправу. У зв'язку з цим інструктори йоги рекомендують поступово збільшувати як складність, так і тривалість позицій. Таким чином, організм має можливість пристосуватися і стати більш стійким.
Втрата ваги, яку пропонує йога, є прогресивною. Але ми повинні це згадати наскільки швидко ми худнемо, займаючись йогою, також залежить від прийнятої дієти. Якщо у нас немає здорового способу життя, йога не зможе допомогти нам схуднути.
Найкращі позиції йоги для спалювання жиру
Якщо ви не хочете відвідувати заняття йогою або у вас немає часу на це, не хвилюйтеся. Ви можете спробувати цю практику вдома. Вам потрібно всього 30 вільних хвилин, мало місця та спокою. Пам’ятайте, що важливо правильно приймати позиції, а не мати під рукою цілу кімнату.
Ось найкращі позиції йоги для спалювання жиру:
1. Положення кобри
Це одна з найбільш ефективних позицій йоги для спалювання жиру, оскільки вона тренує кілька м’язів одночасно.
Положення кобри дуже легко здійснити. Все, що вам потрібно зробити, це лягти обличчям на килимок для йоги і покласти долоні на плечі. Потім випряміть руки, щоб підняти тулуб від підлоги. Він спрямовує голову вперед.
Ви можете тримати очі відкритими, зосереджені на нерухомій точці або закрити їх. Зробіть кілька глибоких вдихів. Важливо тримати спину прямо.
2. Позиція воїна
Ця асана практикується стоячи та зміцнює кінцівки. Поставте одну ногу вперед, а другу назад. Злегка зігніть переднє коліно.
Встаньте на носки. Підніміть руки над головою і з’єднайте долоні. Тримайте спину прямо.
3. Положення риби
Позиція риби - основна поза йоги. Це буде дуже корисно, якщо у вас низькі плечі (через те, що ви проводите багато часу перед комп’ютером) або ви відчуваєте біль у шиї.
Сядьте на підлогу з витягнутими ногами і близько один до одного. Покладіть долоні на стегна. Виведіть тулуб вперед, включаючи голову, поки лікті не торкнуться підлоги.
Спинка трохи вигнута. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім обережно поверніть його у вихідне положення (щоб у вас не закрутилося голова).
4. Позиція свічки
Це положення трохи складніше, але, як і положення риби, ви зможете практикувати його. Постава свічки стимулює приплив крові до мозку, зміцнює ноги і тренує м’язи живота.
Ляжте на спину, ступні близько один до одного, а руки вздовж тіла. Підніміть ноги так, щоб вони були перпендикулярні підлозі.
Поставте ноги назад, наскільки зможете (ідея полягає в тому, щоб пройти над головою так, щоб ви торкнулися підлоги пальцями). Затримайте позу на кілька секунд. Зробіть глибокий вдих, а потім обережно поверніться у вихідне положення.
5. Положення дерева
Положення дерева тонізує м’язи живота і це допомагає зберігати рівновагу. Встаньте з прямою спиною. Підніміть ліву ногу і підтримайте її на правому коліні. Підніміть руки над головою і з’єднайте долоні. Затримайтеся в положенні на кілька секунд.
6. Позиція зростання
Положення зростання покращує обмін речовин та зміцнює м’язи спини та грудної клітки. Щоб його прийняти, вам слід лягти на живіт.
Потім покладіть руки вздовж тіла. Хапайте ноги руками і тримайте голову вгору. Затримайтеся в положенні хвилину-дві, після чого ви можете легко повернутися до початкової пози.