6 причин, чому ви не прогресуєте у бодібілдингу - нехай; s Зайдіть у фітнес-блог
Які фактори роблять вас нездатними прогресувати в силових тренуваннях? Бодібілдінг - це дисципліна, яка вимагає дотримання певних правил для досягнення своїх цілей.
Ви наполегливо тренуєтесь у бодібілдингу, і все ж ваші результати не відповідають вашим очікуванням? Вам здається, що ви їсте білок, але не набираєте м’язи? Однак ваша програма така ж, як і у вашого знайомого з хорошими результатами ...
Силові тренування вимагають певного моніторингу та інвестицій, деякі правила спорту не можна відкладати, щоб дістатися до них. Я даю вам 6 найпоширеніших помилок у цій дисципліні.
1. Ваша дієта не підходить
Дієта є принаймні такою ж важливою, як і тренування; Часто кажуть, що реальні результати є на кухні.
Виникають проблеми з набором м’язової маси? Ось два основні моменти, які слід поважати:
- Надлишок калорій
Для того, щоб набрати вагу, споживання калорій повинно бути вищим, ніж названа базальна швидкість метаболізму (BMR). Цей індекс відображає кількість калорій, необхідних для підтримки вашої поточної ваги.
Поточна порада рекомендує 500 калорій над вашим BMR для нарощування м’язів.
Приклад: Якщо ваш BMR становить 2500 калорій, то вам потрібно буде споживати 3000 калорій на день, щоб мати можливість набрати вагу.
І навпаки, якщо вашою метою є втрата ваги, візьміть 500 калорій з BMR, щоб досягти її.
До ваших калькуляторів !
- Здорове і збалансоване харчування
Необхідно визначити частку вуглеводів, жирів і білків. Збільшення ваги вимагає точної якості та регулярності їжі.
Будьте обережні, щоб не захоплюватися вживанням занадто багато жиру, щоб збільшити загальну кількість калорій. Незбалансована дієта обмежить ваш потенціал, оскільки ви будете створювати більше жиру в організмі, ніж нежирна маса.
Особистий моніторинг харчування, запропонований організацією Let’s Go Fitness, є справжнім активом для здорового та постійного прогресу.
2. Ви стежите за програмою, яка не підходить
Вибір хорошого режиму тренувань відповідно до ваших цілей буде ключовим моментом у вашому прогресі.
Хороша програма вимагає знання ваших днів у спортзалі, роботи м’язових груп, днів відпочинку, а також вправ, які потрібно практикувати.
Багато початківців схильні копіювати програми від чемпіонів з бодібілдингу, знайдені в журналах.
Ви хотіли б навчитися їздити на Ferrari? Ні ! тож отримайте допомогу та попросіть персональну програму.
3. Ви не прагнете прогресу
Розвиток м’язів - це просто процес реагування організму на підвищений стрес. Після того, як ваші м’язи пристосуються до вашого тренувального режиму, вони більше не побачать необхідності рости.
Існує кілька методів прогресу; змінити свої розпорядки, вагу, інтенсивність, вправи, повторення, робочі кути або час відпочинку. Є багато рішень, тому шокуйте свої м’язи !
Одну пораду, яку я можу вам дати: ведіть журнал тренувань, щоб відстежувати свої результати та швидше бачити результати вашого прогресу !
4. У вас немає певної мети
Перші запитання, які ви повинні задати собі, такі: Чому ви тренуєтесь? Які ваші коротко-, середньо- та довгострокові цілі? Які кроки мені потрібно зробити для прогресу ?
Всі ці питання необхідно розглянути, щоб упорядкуватись та мотивувати себе відповідно до своїх можливостей та бажань.
Визначтеся з досяжними цілями. Занадто багато практиків очікують професійної статури за кілька місяців, бути реалістичними та ставити цілі через 3, 6, 12 та 24 місяці.
Ніколи не забувайте, що фітнес - це не рівень чи талант, а прогрес і мотивація. Будьте щодня трохи кращими, ніж напередодні.
5. Мати погану техніку
Після того, як ви вибрали свої вправи, ви повинні їх правильно виконувати. Дотримуйтесь цих кількох пунктів, щоб забезпечити належне виконання:
- Не обманюйте вправи з вільною вагою (наприклад, розмахування)
- Не блокуйте суглоби в кінці руху
- Не нехтуйте ексцентричною фазою (коли м’яз розтягується)
- Адаптуйте свої навантаження
Погана робота не забезпечує постійного опору в усьому діапазоні руху, ви втрачаєте продуктивність.
Ці поради не означають, що ви не повинні перевершувати себе у своїх тренуваннях, але фітнес - це перш за все прогрес, знаючи, як зберегти себе.
6. Ви нехтуєте фазою відпочинку
Відпочинок є надзвичайно важливим, коли мова йде про прогрес.
Нарощування м’язів відбувається, коли ви відпочиваєте. Після того, як ваші волокна будуть розірвані від тренувань, вам потрібно відновитись і добре харчуватися, щоб їх відбудувати.
Бажано залишити принаймні 48 годин для кожної групи м’язів, перш ніж ви зможете тренувати її знову.
Сон стане вирішальним моментом у фазі відпочинку. Якщо можете, спите принаймні 8 годин на день, щоб дати своєму тілу час засвоїти цю додаткову вимогу, яку ви нав’язуєте собі.
Пам’ятайте, що не лише м’язам потрібен відпочинок, а й нервова система, мозок та суглоби.
Знову ж таки, структурована програма стане запорукою вашого успіху.
Тепер ви готові досягти своїх цілей. Не забудьте ці 6 деталей, які допоможуть вам прогресувати і побачити результати.