6 причин, чому жінки повинні тренуватися - Блог GymBeam
Дійсно, дивно, що так багато людей вірять, що жир можна усунути лише за допомогою кардіотренування. У спортзалі ми бачимо жінок, які проводять багато часу, бігаючи на біговій доріжці, і я навіть цього не знаю переваги силових тренувань для спалювання жиру, значно переважають переваги кардіотренування.
Ви вважаєте, що піднімаючи тяжкості, жінки стають занадто м’язистими, об’ємними чи сильними? Подумати ще раз. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що це силові тренування найефективніший і найшвидший спосіб отримати підтягнуте тіло не тільки для чоловіків, але і для жінок.
Тривале кардіотренування низької інтенсивності змушує вас почувати себе слабкими, а не слабкими.
Припустимо, ви бігаєте годину на біговій доріжці і спалюєте 300 калорій. На жаль, це менше, ніж "здорова" здоба, яку ви щойно купили. До починайте спалювати кілограми жиру, ви повинні бігати щонайменше 11 годин. До того ж, при таких повільних, нудних і тривалих тренуваннях ви спалюєте лише мінімальні калорії і можете бути впевнені, що втратите м’язову масу, а після.
Чим менше у вас м’язової маси, тим більше більше жиру буде зберігати організм, тому вам буде набагато важче схуднути в майбутньому або навіть зберегти вагу, якою ви задоволені.
Більше того, на спалювання жиру в жировій тканині навіть не вплинула година "традиційного" кардіотренування. Метаболізм був зовсім не "шокований", це означає, що коли ви зійшли з бігової доріжки, ви не спалили стільки калорій, скільки думали.
Втомився до виснаження для досягнення максимальних результатів?
Набагато кращою альтернативою традиційним кардіотренуванням є Навчання HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності). Навчання HIIT проводиться наступним чином: період максимальної інтенсивності (наприклад, спринт) чергується з періодом відпочинку (легка ходьба). Наприклад, спринт протягом 30 секунд, а потім 60 секунд ходьби, повторюючи цей цикл 8 разів.
HIIT дозволяє організму використовувати клітини жирової тканини, щоб спалити більше калорій, щоб прискорити обмін речовин і все за короткий час. Одне дослідження показало, що HIIT в 9 разів ефективніший для спалювання жиру, ніж традиційне кардіотренування. Хоча це так В 9 разів ефективніше ніж традиційне кардіо, це не настільки ефективно, як силові тренування.
Нарешті ... спалити жир!
В одному експерименті понад 700 жінок піднімали тягарі протягом 25 хвилин тричі на тиждень. Результат? Вони майже виграли 1 кг м’язової маси і втратив 4 кг жиру. Якщо ви трохи знайомі з тим, як працює організм, то знаєте, це були справді радикальні зміни. Звичайно, на краще.
Тож підняття тягарів спалює багато калорій. Немає сумнівів. Однак це не єдина причина, чому підняття тягарів ефективно спалює жир. Коли ви піднімаєте щось важке, в організмі запускаються метаболічні реакції, які дозволяють краще використовувати запаси жиру і продовжувати спалювати калорії. Через 36 годин після тренування.
Ось що він каже ваш базальний метаболізм (BMR), який контролює, скільки калорій спалює організм під час відпочинку. Чим більше у вас м’язової маси, рівень BMR зросте, так ви зможете з’їсти більше, але залишайтеся худими. Чим більша м’язова маса вашого тіла, тим менше жиру вона буде накопичувати і тим важче вам буде продовжувати набирати вагу.
Ви не будете знати, що робити у вільний час
Для силових тренувань вам потрібно лише 30-60 хвилин і приблизно 3 рази на тиждень. Це дасть вам чудові результати не тільки для вас, але й для оточуючих (ви зможете проводити більше часу зі своїми близькими), і все це менш ніж за два тижні.
Підняття тягарів дасть вам, крім результатів щодо складу тіла, більше вільного часу для інших улюблених занять, друзів або покупок (що, до речі, спалює жир).
Ви станете сильнішими і почуватиметеся впевненіше
Дослідження показують, що силові тренування з меншою інтенсивністю можуть подвоїти рівень сили. Коли ви сильніші, повсякденні справи, такі як перенесення покупок, підняття важких предметів або «робота чоловіка», стануть набагато простішими та веселішими.
Поряд з почуттям гордості, яке поєднується з виконанням важких тренувань і збиттям особистих рекордів (коли ви спостерігаєте за прогресом), ваше тіло винагородить вас дозою ейфорії у вигляді ендорфінів, яка впливає на нас як наркотик без негативні наслідки, звичайно.
Ви не будете масивними або громіздкими
На додаток до всіх цих аспектів, ви можете сказати, що все виглядає чудово, але ваш внутрішній голос все одно стверджує, що ви будете масивним і об’ємним. Так, це помилкове упередження у деяких з нас зберігається і досі є міфом, який знеохочує вас. Для цього вам слід тренуватися як монстр, споживати величезну кількість калорій і вводити синтетичні гормони. Звичайно, не так.
Такі гормони, як тестостерон, відповідають за ріст м’язів, а жінки мають у 10-30 разів менше тестостерону, ніж чоловіки. Тож справді є невелика вибірка жінок, які можуть нарощувати більше м’язів, піднімаючи тяжкості. Дуже малоймовірно, що ви познайомитеся з цією групою жінок, але якщо ви щойно помітили дуже швидкий ріст м’язів, зупиніться і змініть свій розпорядок дня.
Коротше кажучи, підняття тягарів не означає, що за ніч ви наростите м’язи, як Шварценеггер. Навіть чоловіки роблять все можливе, щоб наростити м’язи - повільний і трудомісткий процес.
Збагачуйте своє "багатство"
Сідниці (сідничні) - одні з найсильніших м’язів тіла, і на їх форму впливає ріст м’язів. Що стосується формування цього м’яза, немає кращої альтернативи, ніж випрямлення. Завдяки їм можна швидше позбутися целюліту, одночасно зміцнюючи м’язи ніг. Разом з усім цим ви також зміцните нижню частину спини, щоб запобігти болю, травмам і нещасним випадкам, які виникають із віком.
За допомогою цієї статті ми не намагалися будь-яким чином "скасувати" кардіотренування, що, звичайно, має свої переваги. Ми просто хотіли довести, що силові тренування - це не тільки для чоловіків, а й для жінок. Підняття важкої атлетики приносить багато переваг жінкам і не повинно бути маргіналізовано негативними забобонами. І як кажуть деякі культуристи, немає нічого чарівнішого, ніж бачити жінку, яка піднімає тяжкості у спортзалі. Не бійтеся намагатися, ви будете здивовані.