6 простих порад щодо харчування, щоб покращити ефективність роботи - Марія Шоффнеггер -

Зараз я перебуваю у дуже інтенсивній фазі роботи. Ви, мабуть, це знаєте. Багато годин роботи вимагає від вашого тіла всього. Ви дуже мотивовані, тому що хочете досягти видатних показників. Нерідкі випадки, коли страждає ваше приватне життя та фізичне благополуччя.

Ви не просто хочете блищати професійно, ви також хочете бути здоровим і щасливим. Правильно?

З цієї причини вам слід скористатися дієтою. Отримайте максимум від свого раціону. Ви їсте щодня, так чи інакше, чому б не відразу покращити свою продуктивність.

Можливо, вам цікаво, яке відношення має лляне масло до швидкого мислення? Ось моя відповідь:

Ваш мозок складається з 60% жирів. Спеціальна омега-3 жирна кислота, яка називається докозагексаєнова кислота (DHA), становить близько 30% її. Саме це має важливе значення для підтримки роботи мозку та здатності концентруватися. Високий вміст DHA у мозку є передумовою швидкої передачі імпульсів у центральній нервовій системі.

Якщо у вашому мозку занадто мало DHA, ваша здатність зосереджуватись та виконувати результати буде страждати. Тому важливо щодня вживати жирні кислоти омега-3.

Для цього існують різні способи. Ви можете отримати омега-3 за допомогою дієтичних добавок або природним шляхом.

Особисто для мене дуже важливо стійкість, тому я не раджу приймати капсули з риб’ячим жиром.

Проте я можу порекомендувати приймати по столовій ложці лляної олії щоранку натщесерце. Це підтримує ваше травлення та підвищує вашу працездатність.

Якщо ви хочете зробити кілька помилок на роботі, щоб швидше просунутися вперед, то вам неодмінно слід поснідати. Дослідження показали, що, не снідаючи, частота помилок стає вищою.

Сніданок призводить до підвищення рівня цукру в крові, що підвищує концентрацію уваги.

Якщо ваш сніданок містить багато простих цукрів (підсолоджені мюслі, білий хліб, мед, кукурудзяні пластівці, підсолоджені напої, солодкі намазки: варення, Нутелла та ін.), Швидке підняття супроводжується швидким падінням, якого слід уникати. Швидке зниження рівня цукру в крові знижує ваші показники.

ПОРАДИ ДЛЯ ВАШОГО СНІДКА ДЛЯ КРАЩОЇ ЕФЕКТИВНОСТІ В ДЕНІ

Зернові продукти (наприклад, вівсяні пластівці, пластівці з спельти, пшоняні пластівці, ...)
Цільнозерновий хліб
Овочеві фрукти
Несолодкі крупи
насосний нікель

Чи знали ви, що недостатнє споживання заліза протягом тривалого періоду часу впливає на вашу здатність до концентрації уваги та на вашу IQ порушений?

Тому вам обов’язково слід перевірити вміст заліза під час наступного аналізу крові. Завдяки цьому ви можете бути впевнені, що продуктивність пам'яті на 100% взагалі можлива.

Щоб уникнути дефіциту заліза, обов’язково регулярно вживайте продукти, що містять залізо, вибираючи їжу.

Продукти, багаті залізом, є: Печінка, пшеничні висівки, насіння гарбуза, насіння кунжуту, бобові, насіння льону, лобода та амарант, фісташки, жовтки курячих яєць, лисички. Для поліпшення засвоєння заліза вам слід поєднувати їх з продуктами, багатими на вітамін С, наприклад, з перцем, картоплею або соками.

Ви починаєте з першої кави вранці, щоб почати? Тоді вам слід подумати, що б ви могли зробити, щоб вранці обійтися без кави.

Не хвилюйся, я хочу твого улюблена ранкова кава не закінчуйте. Єдине, про що слід пам’ятати, це те, що кава натщесерце нездорова.

Кава робить ваше тіло кислим. Для того, щоб мати можливість швидко швидко розщеплювати цю кислоту, ваше тіло потребує мінералів, таких як кальцій. Якщо в крові недостатньо кальцію, він витягується з кісток.

Це означає: якщо ви роками пили каву натщесерце, то все Ризик остеопорозу щоб піднятися вище.

Кава не завжди буває поганою, якщо її випити в потрібний час, це підвищує ваші результати. Кава (з молоком або без нього) рекомендується навіть після обіду. Гіркі речовини кави підтримують ваше травлення та зменшують втрату робочих характеристик у другій половині дня.

Для інформації: Тести показали, що кофеїн прискорює обробку інформації в мозку на 10%.

Кава штовхає вас. Але якщо ви п'єте занадто мало води на день, ваші показники знижуються. Ви не можете компенсувати це жодною кількістю кави.

Крім того, занадто багато кави не є корисним, оскільки це маніпулює вами, і це полегшує вам перевищення ваших меж. Як екстрене рішення це нормально, але не як щоденний «допінг». 2 кави на день не шкодять, вони приносять вам користь.

ПОРАДА: Щодня випивайте не менше 1,5 - 2 літрів водопровідної води або негазованої мінеральної води

Чи знали ви, що ваш мозок може отримувати енергію лише з цукру? Якщо ви не споживаєте достатньо цукру, ви будете швидко втомлюється та без зосередження, ваша ефективність значно знижується.

Тому слід споживати достатню кількість цукру щодня. Однак, якщо ви споживаєте "неправильний" цукор, спочатку ви отримаєте приплив енергії, але потім ефективність мозку значно впаде.

"Неправильний" цукор - уникайте! Прості цукри у вигляді солодощів, випічки, закусок, цукрових напоїв, фруктових соків, шоколаду, цукрових мюслі, білого хліба тощо втомлюють. Ці продукти негативно впливають на ваші результати.

"Справжній" цукор - ось чим ви повинні харчуватися в основному: Картопля, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, овочі, фрукти, бобові, салат тощо. Ці продукти довше підтримують потужність мозку.

Ви шукаєте здоровий, легкозасвоюваний обід? Або це було лише швидке пробудження між написанням електронної пошти та дзвінками? Хочеш ще одну після обіду? Принесіть найвищу продуктивність, тоді вам доведеться приділити час легко перетравлюваному обіду.