6 рішень для припинення хропіння
від Raluca Garbea 25 листопада 2019
Приблизно половина дорослих хропуть зрідка, а приблизно чверть хропуть. Хоча це може здатися забавною темою, хропіння викликає різні проблеми.
Незалежно від того, чи це дозволяє вам відпочити належним чином, чи пробудить інших навколо вас, хропіння створює навантаження напруженості.
Взагалі, хропіння частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок, і, як правило, погіршується з віком або в міру набору ваги.
Ми складемо перелік з 6 рішень, як зупинити хропіння:
Набираючи вагу, ви будете хропіти сильніше. З іншого боку, якщо ви худнете, це зменшує жирову тканину за шиєю і, отже, полегшує дихання під час сну.
2. Уникайте алкоголю
Алкоголь може посилити хропіння, оскільки він розслаблює м’язи і тим самим закупорює дихальні шляхи.
3. Висипайтеся
Якщо ви недостатньо спите (7-9 годин на ніч), це може бути однією з причин хропіння. Втома впливає на м’язи, що призводить до хропіння.
4. Не їжте багато
Хропіння часто викликається, якщо ви їсте задовго до сну. Організм не встигає перетравити їжу, шлунок переповнений і тисне на діафрагму, він перекриває дихальні шляхи і таким чином виникає неприємний хропіння.
5. Завжди підтримуйте свою кімнату в чистоті
Причиною хропіння можуть бути алергени та пил. Потрібно пилити і прибирати кімнату якомога частіше. Поставляйте пилосос щотижня і не дозволяйте домашнім тваринам спати з вами в ліжку, якщо у вас є проблеми з хропінням.
6. Почистіть ніс
Закладений ніс може призвести до хропіння. Перед тим, як лягати спати, переконайтеся, що ніздрі забиті, і ви можете дихати.