6 секретів швидшого спалювання калорій під час занять спортом Top Shop

1) Чим менша ваша м’язова витривалість, тим важливіше варіювати вправи, щоб (.)

спалювання

1) Чим менша ваша м’язова витривалість, тим важливіше варіювати вправи, щоб наголосити на всіх своїх м’язових групах.

2) Навіть якщо різноманітність вправ/видів спорту допомагає вам, надайте перевагу великим групам м’язів - від ніг і сідниць. Вони можуть легше підтримувати спалення певної кількості калорій. Крім того, починайте з цих груп і переходьте до інших, коли ноги та сідниці втомилися. Продовжуйте живіт і поперек, потім - в кінці - верхньою частиною тулуба, плечима і руками.

3) Зверніть увагу на те, як ви "домовляєтесь" про інтенсивність вправ: чим швидше дихання і пульс, тим швидше ви втрачаєте вагу за одиницю часу, але також ви чините опір менше часу. Ритм повинен бути таким, що не призводить до швидкої «втрати» «дихання», але також не повинен «засинати» рухаючись. Щоб спалити калорії, ви дійсно повинні відчути зусилля.

4) Перерви, які ви робите під час тренувань, повинні бути короткими, якраз достатніми, щоб дозволити вам відновитись.

5) Щоб якомога втомитися (але також мінімізувати ризик інсульту), дихайте в ритмі з рухами. Натхнення слід робити в той час у послідовності, коли зусиль найменше або - якщо інтенсивність зусиль сильно не змінюється протягом послідовності - коли грудну порожнину найкраще звільнити (коли у вас пряма спина або ви зігнуті). ).

6) Не вправляйтеся, коли ви голодні. (З іншого боку, між закінченням їжі та початком тренування добре залишити принаймні 90 хвилин.)

Обережно: Щоб мінімізувати ризик нещасних випадків (судинних, суглобових, сухожильних тощо), відрегулюйте інтенсивність та тривалість тренувань відповідно до вашого здоров’я, фізичного стану та моментного тонусу. Люди, які страждають певними захворюваннями (серцево-судинними, легеневими тощо), повинні займатися лише за згодою лікаря та дотримуючись його вказівок.