6 щоденних звичок, які є такими ж шкідливими, як куріння Medlife
Нове дослідження показує, що, незважаючи на те, що не палите і, як правило, підтримуєте здоровий спосіб життя, існують і інші звички, які можуть бути "такими ж шкідливими, як куріння". На щастя, наступні 6 шкідливих звичок можна вирішити, з невеликими змінами в режимі дня. Ось 6 звичок, які так само шкідливі, як куріння.
1. Сидіти на стільці цілий день
Навіть якщо ви постійно займаєтесь спортом, сидіння на стільці протягом тривалого періоду часу (будь то офіс чи машина) пов’язане з кількома проблемами зі здоров’ям.
Вирішити проблему: Не забувайте робити невеликі перерви на роботі, а вдома намагайтеся не сидіти на дивані всю ніч, дивлячись телевізор.
2. Їжте занадто багато м’яса та сиру
Тваринні білки багаті на IGF-1, гормон росту, який може стимулювати ріст ракових клітин.
Вирішити проблему: Замініть частину тваринних білків у своєму раціоні на рослинні джерела білка.
3. Приготування їжі на газі
Люди, які готують на газі, отримують "додаткову дозу" окису вуглецю, діоксиду азоту та формальдегіду кожного разу, коли готують їжу. Ті самі шкідливі речовини містяться в пасивному курінні.
Вирішення проблеми: Використовуйте вентиляційну витяжку, коли користуєтесь плитою або варильною поверхнею. Це може зменшити рівень забруднення на 60% - 90%.
4. Приготування їжі з неправильною олією
Навіть якщо ви використовуєте електричну піч, вона не застрахована від забруднюючих наслідків приготування їжі. Дослідження показали, що приготування при високій температурі з рослинною олією виділяє альдегіди та поліциклічні ароматичні вуглеводні, сполуки, що також містяться в сигаретному димі.
Вирішити проблему: Виберіть відповідний тип олії для вас. Наприклад, оливкова олія не підходить для смаження або приготування їжі при високій температурі, але вона корисна для їжі, приготовленої при низькій температурі, або в салатних заправках. Олія авокадо чудово підходить для приготування при високих температурах.
Недавнє дослідження підрахувало, що солярій щороку призводить до приблизно 440 000 випадків раку шкіри в США. Для порівняння куріння призводить до 226 000 випадків раку легенів.
Вирішити проблему: Навчитися любити свою білу шкіру - це перший крок. Але якщо ви хочете природного сяйва, їжте більше моркви та помідорів, пропонує дослідження, опубліковане в журналі Evolution and Human Behaviour. Обидва продукти багаті на каротиноїди, які надають шкірі специфічний відтінок.
6. Недолік сну
Хронічне недосипання може спричинити високий кров’яний тиск, інфаркт, інсульт, ожиріння та низку інших проблем зі здоров’ям. Дослідження показало, що рівень смертності тих, хто не спить хоча б 6-7 годин на ніч, дорівнює курцям.
Вирішити проблему: Не вважайте, що втома - це нормально. Якщо ви відчуваєте, що недосипаєте, поговоріть зі спеціалістом, чи не страждаєте ви таким захворюванням, як апное уві сні.