6 шкідливих звичок, що товстять!
Ми всі маємо трохи тягу ввечері після обіду близько 23:00, що спонукає нас перекусити. Навіть якщо це не драматично, цієї звички слід уникати, оскільки воно спричинює поступовий набір ваги.
Якщо ви їсте здорову дієту і регулярно займаєтесь спортом, але все одно відчуваєте, що не худнете і навіть не набираєте вагу, це може бути пов’язано з вашим вечірнім розпорядком дня. Збільшення ваги може бути пов’язане з деякими шкідливими звичками, які ви абсолютно повинні втратити.
Організуйте свій день відповідно до своїх прогалин
Часто важко лягти спати, переглядаючи фільм чи серіал, не маючи чогось з’їсти. Сам по собі це не так вже й погано, але якщо це так, то вам слід передбачити цей розрив на початку дня, продовживши тренування або полегшивши вечерю. Таким чином, ви можете компенсувати свою невелику вечірню закуску за умови, що вона розумна і має низьку калорійність. Фаворит, наприклад, попкорн або сухофрукти.
Уникайте закуски перед телевізором
Дослідження показали, що їжа під час відволікання впливає на кількість з’їденої їжі та здатність її запам’ятовувати. Скільки разів ти потрапляв у телевізійне шоу і випорожнював пакет чіпсів, навіть не підозрюючи про це? Обов’язково потрібно контролювати кількість продуктів, які ви споживаєте.
Секрет - помірність та контроль порцій! Який би тип закуски ви не вибрали, допоможіть собі в розумній кількості, перш ніж вам стане зручно на дивані. Вибирайте морквяні або огіркові палички, низькокалорійні, але ситні.
Уникайте алкоголю безпосередньо перед сном
Окрім високої калорійності, алкоголь - це напій, який може порушити цикл сну, якщо його вживати перед сном. Випивши склянку вина перед сном, це може розбудити вас серед ночі і завадити нормально спати. Дослідження показали, що недосип призводить до гормонального дисбалансу і збільшує секрецію греліну, гормону, що стимулює апетит. Тому у вас буде більша ймовірність страждати жирною та солодкою їжею вночі.
Будь-яка речовина, яка може порушити ваш сон, повинна бути заборонена, оскільки вона заважає втраті ваги.
Вимкніть електронні пристрої
Синювате світло, яке випромінюють світлодіоди на мобільному телефоні, комп’ютері та телевізорі, може вплинути на цикл сну, якщо вони світяться перед сном. Рекомендується вимкнути всі пристрої принаймні за годину до сну. Уникайте засипання при ввімкненому телевізорі за будь-яку ціну, оскільки звук і світло можуть турбувати вас протягом ночі, і ви не зможете досягти рівня спокійного сну, необхідного для відпочинку вашого тіла та розуму.
Для тих, хто абсолютно не може заснути без увімкненого телевізора, встановіть таймер так, щоб він вимикався задовго до того, як спрацює будильник.
Надайте пріоритет повноцінному сну
Хоча більшості людей потрібно 8 годин сну, більше третини не виконують контракт. Швидкий темп і недосип можуть змусити споживати більше кави та їсти швидко, найчастіше шкідливу їжу. 16-річне дослідження в Гарвардському університеті показало наприкінці цього періоду, що жінки, які спали 5 годин на ніч, мали 30% ризику набрати 15 кг через відсутність сну.
Встановіть будильник раніше
Навіть якщо ранкове пробудження часто буває грубим, коли звучить сигнал тривоги, головним чином взимку, вам слід уникати повторного засинання на шкоду гарному сніданку. Вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, він повинен бути з високим вмістом білка, щоб уникнути перекусів протягом дня та набирати вагу з часом.
Щоб прийняти правильні дії вранці, потрібно почати напередодні ввечері, змінивши свої звички: перед сном налаштуйте будильник на дзвінок раніше і знайдіть час, щоб з’їсти ранкову їжу, звичайно ситну, але здорову, яка відбить тягу ті вечірні !