6 спільних ніжних видів спорту для людей з більшою вагою bigtex

плавати

Це найбільш спільний вид спорту серед усіх і тому ідеально підходить для людей з більшою масою. Тіло утримується плавучістю води, а вага тіла не тисне на суглоби, саме тому вони відносно полегшують при плаванні. Особливо рекомендується повзати або на спині, оскільки рухи ногами вгору і вниз при практикуванні цих стилів плавання є більш м’якими на колінах. (Джерело)

Порада: Багато людей із зайвою вагою неохоче носять купальники на публіці. Тут допомагає почати з аквафітнесу, оскільки це відбувається в групах. Тож ви серед однодумців, можете обмінятися думками, а згодом, можливо, самостійно відвідати басейн. Бо спорт не тільки зміцнює тіло, а й розум! Доступні відповідні купальники тут.

Танцювати

Попри всі шанси, танці - також один із тих видів спорту, які люди з більшою масою тіла можуть робити дуже добре. Особливо стандартні танці під повільні ритми (ідеально підходять курси для початківців), оскільки тут виконуються регулярні рухи, а не ривкові, такі як у тенісі (джерело). І це саме те, що важливо.

Вчителька танців Хенні Мартін, яка пропонує XXL Zumba у своїй мюнхенській школі танців (детальніше тут) пояснює нам:

"Загалом, усі танці, які більше спрямовані на рух тіла, ніж швидкі крокові послідовності (наприклад, рок-н-рол), повинні бути більш придатними. Я також думаю про танці живота, хула тощо ".

Вона розробила свій курс XXL Zumba спеціально для людей з трохи більшою вагою тіла, тому немає стрибків та інших елементів, що наголошують на суглобах:

"XXL Zumba для людей із зайвою вагою - це ослаблена танцювальна фітнес-програма без стрибків і з помірним ритмом, і тому, безумовно, краще підходить, ніж звичайні фітнес-програми"

Якщо вам хочеться, просто запитайте у танцювальній школі чи фітнес-студії, часто є додаткові програми, які є більш зручними для спільних занять, ніж звичайні танці та фітнес-вправи.

Скандинавська ходьба та піші прогулянки

Нордична ходьба та піші прогулянки - це спільні альтернативи бігу. Постійно торкаючись землі хоча б однією ногою, ви не отримуєте занадто сильного удару, який накладає кратну вагу тіла на суглоби (особливо колінний). Навпаки, суглоби щадять, оскільки рухи здійснюються повільніше. Однак під час скандинавської ходьби ви повинні переконатися, що рідко ходите по асфальту, оскільки це є більш напруженим для суглобів. Вам більше подобається тут м’якший ліс. (Джерело) Ви хочете спробувати? Ви можете знайти все, що вам потрібно знати про скандинавську ходьбу, у цьому відео:

Під час піших прогулянок найкраще не спускатися вниз, оскільки це створює навантаження на колінні суглоби. Краще сісти канатною дорогою назад у долину, ніж мучитись з гори від болю. Однак для обох видів спорту застосовується наступне: потрібно носити правильне взуття! Захист суглобів може бути гарантований лише в тому випадку, якщо ви носите гарне взуття з достатньою підвіскою та опорою.

йога

Йога - ідеальний вид спорту для тих, хто повертається до школи або для початківців. Спокійними рухами ви вводитеся в спортивну діяльність м’яко і м’яко.

Ми запитали у вас жінку, яка повинна знати, наскільки йога підходить для людей із більшим тілом: вчителька йоги Суніта Хубер. Сама вона пропонує курси та семінари йоги на своєму веб-сайті innersmile.de.

Чому йога особливо підходить людям з надмірною вагою, чим вона дає людям?

«Йога - це більше, ніж спорт - останні наукові дослідження показали, що йога також має стабілізуючий і випрямляючий ефект на психічному та емоційному рівні. І ось ми вже в точці, чому йога ідеально підходить для людей з більшою вагою тіла: це м’яка форма руху, при якій люди з надмірною вагою не відразу впадають у задишку, а навпаки Насолоджуйтесь рухами з самого початку може і відчуває як Напруга розчиняється та Мобільність краще стає. Крім того, правильно проінструктована йога легко впливає на суглоби і тому добре підходить для важких людей. йога покращує поставу і самооцінку."

Чи існують програми йоги, які особливо щадять суглоби, чи спорт, як правило, менш напружений для суглобів?

“Йога для людей з більшою вагою тіла повинна проходити інструктаж і проводитись з певними модифікаціями, оскільки необхідно враховувати фізичні проблеми. Вправи лежачи та сидячи особливо підходять на початку - пізніше на деяких стоячих асанах. Щоб дати відчуття досягнення під час занять і, отже, стимул продовжувати, певні вправи повинні бути змінені. Часто є Люди з більшою масою тіла, але дуже гнучкими ".

Ваші заняття йогою також відвідують чоловіки? Якщо ні, вони підійдуть для чоловіків?

“Чоловіки та жінки можуть брати участь у цих курсах йоги - як і на будь-яких інших курсах йоги, проте частка чоловіків низька. Але тенденція зростає ".

Що ви даєте людям з більшою масою тіла в порівнянні з фізичними вправами загалом?

“Важливо починати з руху. Вийдіть із самообираної ізоляції та існування кушетки. На власному досвіді я знаю, що правильно вибрати спортивний одяг у додаткових розмірах - це складна задача (зазвичай ви можете вибрати між сірим сміттєвим баком або синім мішком для сміття) - але це не має значення. Знайдіть форму руху, яка приносить задоволення і змушує вас почуватись добре. Форма руху, яка випрямляє і розслабляє вас. Зняття стресу та фізичні вправи повинні йти рука об руку. Не має значення, що говорять інші, а може, думають - вийдіть і знайдіть форму руху, яка доставить вам задоволення! "

Цикл

Як і скандинавська ходьба, їзда на велосипеді є ідеальним видом спорту для всіх любителів природи, які хочуть одночасно захистити суглоби. Це пов’язано з тим, що суглоби регулярно рухаються педалями, але вони не повинні нести всю вагу тіла через сидіння на сідлі. У той же час, окрім м’язів, тренується і витривалість, що спочатку є найважливішим під час занять спортом. Просто обов’язково починайте їздити на низьких передачах і поступово зростайте відповідно до свого стану. (Джерело) Вам хочеться? Ми маємо відповідний для вас верхній одяг.

аеробіка

Аеробіка не завжди повинна бути швидкою. Повільний варіант, який особливо підходить людям із зайвою вагою, називається аеробікою з невеликим ударом. Одна нога завжди залишається на землі, немає стрибків і сильних ударів, а суглоби не так напружені. (Джерело) Це відео показує, як виглядає аеробіка із слабким ударом:

Загальні поради щодо вправ, якщо у вас надмірна вага

По-перше, слід більше акцентувати увагу на витривалості, щоб нарощувати витривалість і повільно зміцнювати суглоби.
Не від 0 до 100! Почніть повільно і збільшуйте інтенсивність протягом тренувальних підрозділів залежно від ваших почуттів.
Краще регулярно тренуватися, ніж занадто інтенсивно в певні моменти. Це, зрештою, має більший ефект.
Припиніть тренування, як тільки з’явиться біль!
Ніякого страху перед точками тиску та хворими частинами тіла! Ми маємо поради, як цього уникнути.

Завжди майте на увазі: спорт не тільки підходить для схуднення, він також забезпечує покращення здоров’я та покращення самопочуття! Тільки це того варте!

Велике спасибі нашим партнерам з інтерв'ю!