6 способів впливу зими на наше здоров’я
На людський організм впливає добовий ритм, «наш внутрішній годинник», який допомагає регулювати важливі функції, включаючи цикли сну, неспання та настрій. Однак взимку цей ритм порушується, що може вплинути на наш настрій і навіть на психічне здоров’я.
Взимку дні коротші і темніші, а ночі стають довшими. Ми довше сидимо в приміщенні через низьку температуру і рідше ходимо в спортзал. Однак розпорядок дня змушує продовжувати свою діяльність так, ніби нічого не змінилося. Ця ситуація, поряд з кількома факторами, може впливати на настрій і навіть на психічне здоров'я.
На настрій також впливає рівень вітаміну D. Для виробництва вітаміну D організму потрібна мінімальна кількість природного світла, яке в зимові місяці значно зменшується.
Зима впливає на нас як фізично, так і психічно
Зима схильна до сезонних афективних розладів.
Сезонні афективні розлади - це форма депресії, яка пов’язана зі зміною сезонів. Для них характерна надзвичайна сонливість, підвищений апетит, втрата інтересу, стрес, тривога, дратівливість, млявість або уникнення соціальної діяльності. Симптоми зазвичай починаються восени і продовжують посилюватися в зимові місяці. Дуже рідко вони відчуваються навесні і на початку літа. Лікарі можуть рекомендувати світлову терапію, регулярні фізичні вправи та когнітивно-поведінкову терапію для подолання сезонних афективних розладів.
Зима сприяє появі синдрому сухого ока.
Печіння, свербіж або відчуття піску в очах - деякі ознаки, які можуть свідчити про наявність синдрому сухого ока - стан, що характеризується тим, що очі не дають достатньої кількості сліз для змащення очного яблука. Часто це відбувається взимку через сухе і холодне повітря. Симптоми можна зменшити і навіть усунути, застосовуючи штучні сльози, змінюючи дієту та приймаючи очні краплі, призначені лікарем. Більш складні випадки лікуються хірургічним шляхом.
Зміна температури може спровокувати мігрень.
Хоча дослідження зв’язку між мігренями та перепадами температури остаточні, є підозра, що між ними існує сильний зв’язок. Екстремальні температури, різкі перепади температури та барометричний тиск відіграють важливу роль у спрацьовуванні мігрені. Зверніться до лікаря, якщо мігрень зберігається протягом декількох тижнів!
Холодна зимова погода сушить шкіру.
Шкіра є першим органом, на який помітно впливають холод і мороз взимку, коли вологість низька як у приміщенні, так і на відкритому повітрі. Ось чому шкірі потрібно набагато більше уваги. Намагайтеся приймати короткий душ і не тривалі ванни, які, як правило, ще більше пересушують шкіру. Використовуйте зволожуючий крем протягом дня і не забувайте про сонцезахисний крем. Всупереч поширеній думці, перебування на сонці взимку може завдати шкірі стільки шкоди, скільки у спекотні літні дні.
Зима сприяє зміні харчових звичок.
Взимку організм відчуває зміни рівня енергії, обміну речовин і навіть харчових уподобань. Ви можете протистояти бажанням їсти менше корисної їжі, починаючи робити розумний вибір їжі: домашні супи, необроблені продукти з низьким вмістом натрію. Рекомендується уникати постійного вживання гарячого шоколаду та тістечок.
Пляж сплячки може порушити план вправ.
Холодні дні і темні зимові ночі спонукають вас перезимувати і бути більш ледачим, що може вплинути на вашу вагу та настрій. Намагайтеся бути максимально активними, навіть якщо ви не ходите в спортзал. Гуляйте, частіше піднімайтеся сходами і виконуйте вдома кілька легких вправ. Не забувайте, що у вашому розпорядженні різноманітні зимові види спорту, якими ви можете скористатися: лижі, ковзани тощо.
Як можна боротися з негативним впливом зими на ваше здоров’я?
Є багато речей, які ви можете зробити, щоб зменшити і навіть мінімізувати негативний вплив зими на ваш настрій.
Підтримуйте своє самопочуття!
Заняття спортом, розслаблююча діяльність, такі як медитація, і підтримка стосунків з друзями є основними компонентами підтримки здорового способу життя. Фізичні вправи знімають стрес, а вправи 30 хвилин на день сприяють вивільненню ендорфінів («гормонів щастя»), підвищуючи настрій.
Щодо медитації, є дослідження, які показали, що ця техніка розслаблення покращує симптоми у людей, які страждають від депресії та тривоги. Це, безумовно, допомагає підтримувати добробут. І ви можете отримати результати, якщо медитувати 10 хвилин на день. Є багато програм та відео, які ви можете використовувати для цієї мети. Ви також можете вибрати інші медитативні практики, такі як йога або некваплива прогулянка парком.
Харчуйтесь здорово!
Вживання здорової їжі взимку може бути важким, але варто докласти зусиль, оскільки здорове харчування позитивно впливає на підтримку гарного настрою. Вживайте фрукти та овочі з упевненістю та уникайте їжі з високим вмістом трансжирів, оскільки вони негативно впливають на настрій. Продукти з високим вмістом трансжирів включають:
• Маргарин
• Смажена їжа: пончики, картопля фрі, равлики
• Рослинні олії
• Їжа з високим вмістом олії: пироги, тістечка, піца
• Напівфабрикати заморожені
• Закуски: чіпси, вафлі, попкорн
Зверніться до списку зимових покупок, рекомендованого дієтологом Михаела Біліч!
Висиптеся, але не надто!
Спокійний сон - один з найважливіших факторів підтримки гарного настрою та психічного здоров’я. Численні клінічні дослідження свідчать про сильний зв’язок між якістю сну та настроєм. Насправді вчені стверджують, що приблизно три чверті пацієнтів з депресією мають симптоми безсоння. За словами фахівців із сомнології, дорослій людині потрібно спати від 7 до 9 годин на ніч, щоб завершити свою щоденну діяльність.
Коли мені потрібно звернутися до лікаря?
Депресія може виникнути в будь-який сезон, і, хоча деякі люди переживають це дуже легко, важливо якомога швидше звернутися до психолога, якщо у вас є одна з ознак депресії нижче:
• Ви більшу частину дня перебуваєте в депресії
• Ви втратили інтерес до занять, якими раніше займалися із задоволенням
• Ви не можете заснути або спати довше, ніж зазвичай
• Ви подорожуєте з легамітами або гіперактивні протягом дня
• Ви відчуваєте втому і менш енергійність
• Ви відчуваєте себе неважливим або надмірно винним
• Фокусуйте сильніше, ніж зазвичай
• Ви часто думаєте про самогубство